Calcium û Vitamin D nutriyan girîng in ku tenduristiya hestyar in. Bêyî calcium û vitamin D, nexweşî nikare tenduristî û avahiyê hestyar nebe, û kesên ku ne xwarinên baş nebin dikarin pirsgirêkên hestî yên bi osteoporos û fakulturê tengahî bibin .
Belê jêrîn ji alîyê Akademiya Niştimanî ya Enstîtuya çapkirî ya karmendiya diranan (RDA) tê pêşniyar kirin.
Di dema ku calcium û vîtamîn D tenê ji bo tendurustiya hestiyê ne tenê pêwîst e ne, ew herdu beşên girîng hene, û pir caran kesek nehate ne. Nûçeyek baş e ku heta ku hûn xwarinê çolê nahêjin, rêbaz hene ku ji bo tezmînata xwe bigirin. Divê mirov piştrast bikin ku ew di xwarinê xwe de kîjan xwarinê calcium digire, û eger ne, bi bijîşkek an jî xwarinê xwe re bipeyivin ka çawa ew dikarin bikişînin.
Amîneya Daily Calcium Pêşniyar kirin
Li vir dahatin pêşniyarên kalciumê hene ku mirovên cuda divê her rojê bikar bînin:
Zarokan
- Di temenê 1 heta 3 salan de: 700 mg
- Jidayikbûnê 4 heta 8 salî: 1000 mg
Jinên
- 9 salî 18 salî: 1300 mg
- 19 salî 50 salî: 1000 mg
- Beriya 51 salî: 1200 mg
Jinikên Ducanî
- Under Age 19: 1300 mg
- 19 salî û zêdeyî: 1000 mg
Jinên Têkilî
- Under Age 19: 1300 mg
- 19 salî û zêdeyî: 1000 mg
Mêran
- 9 salî 18 salî: 1300 mg
- 19 salî - 70 salî: 1000 mg
- Di temenê 71 salî de: 1200 mg
Ev pêşniyarên 2010-ê ji hêla akademiya Zanîngeha Niştimanî ve hat çap kirin.