Bila Sleep and Insomnia Tu dikarim Ji bo Sleep Sleeping, Changed Circadian
Heke hûn di merivê sibehê de zûtirîn digerin, hûn dizanin ku hûn çi bikin ku hûn vê yekê bikin.
Aging dikare bi rewşên cuda re gelek beşdar bikin ku di salan de teqawîd û di nava pîran de bêtir xewn. Hin hin derfetên dereng ên zûtirîn ên potansiyonên zûtirîn bibînin, tevlî beşdarên xweser ên ku wekî guhertinên circ circadian û melatonîn biguherînin, pevçûnê dravê deryaya avêtî, dementiya, zêrînek nermî, bêhêşkêşiya wek xemgîniyê, û heta ku jî zû zû zû jî biçin.
Understanding Nature of Insomnia
Ne her kesê ku pir zû zû wergirtiye ji hêrişê . Bêguman xuya dibe ku zehmet zehf an xewna paşê bikişîne yan jî vegeriya xwarê. Ew dibe ku demên dirêj ên hişyariyê bibin û dibe ku bêtir şewitandin. Ew dibe ku di dema rojê de kêmbûna kêmbûnê, tevlî nîşanên tedawî û herweha wekî mood, hûrgelan, bîranîna demkî, û giliyên xirab. Gelek sedemên potansiyonê yên nerazî hene.
Di şevê de hişyar e normal e. Heke hişyariyek kurt e, ev dibe ku hêsantir bikişîne. Mixabin, zûtirîna sibehê li sibê dibe ku dema ku ew zehmet e ku hûn vegerin xewna bête. Ew e ku ji bo dravê zewacê, ew dixwazin ku li ser asta kîmyewî bi navê adenosine tête mêjî girêdayî ye, pir kêm bûye. Gelek caran ku hişyariya sibehê di encama mirovê bandor de encama encamên ku bi tenê şevê dimîne dimîne.
Ma çi dibe ku sibê zûtirîn zûtir dibe? Ji bo ku bersiva çêtirîn vê pirsê, ev dibe ku ji bo pergala peywendiya peyda dike ku dibe ku bi şevê xwe di şeva şevê de xurt dike.
Aging in Rhythms and Melatonin Rage of Circadian
Beyond sleep, dagirkeriya hişmendiya circadian hewce ye ku ji bo nimûneyên xew û dilsoziyê diyar bikin.
Di taybetî de, ew alîkarî dike ku dema dema xewê de di dema dema tariyê xwezayî de pêk tê. Li herêmê mêjûyê navê nîjeriya suprachiasmatic (SCN) di hîpothalamus de rêberê vê rêberê dike. Ew nêzîkî nerînên opticî ye ku ji çavên mêjî ve dirêj dike. Wekî weha, ew pir bi bandorê ve girêdayî ye.
Ronî, bi taybetî bi şevê sibê , bandor li ser lîma circadian heye. Ew hişyar dike. Ger organîzma li derdora hawîrdewletê dijîn, ev dibe ku ew bimîne dema ku dema rojan bimîne. Ron dibe ku di dema xewê de bicîh bikin. Ev jî demsalî bi xew û moodê bandor dike. Di zivistanan de, gelek kes hewce ne ku di tariyê de bimînin, û ronahiya neheq dibe ku di astengiya bandorek a demokrasiyê de bibin.
Di nav mirovên kal de, ew ji bo mêjî ye ku melatonin kêm bike. Ev nîşanek zewac dibe ku hêza xewna bihêz bike. Ev kêmbûna di hilberînê de ji ber guhertinên di glandê pineal de dibe. Ew jî gengaz e ku têgihiştina ronahî kêm dibe, wekî wekî paqijkirinê ku pir caran di çavên lênêrîna nav mirovan de, dibe ku rola xwe bikin. Hinek kes melatonin wek alîkariyek xewê di hewldanên ku ev asta normal bikin, lê ev dibe ku sûdê kêm be.
Gelek mezinan dibe ku bêtir tengahiyên zîndanê yên du circadian-tecrûbeyê bisekinin: Pergaliya deryayê ya bihêztirîn (ASPS) û bêtir xewna bêhengî. Her yek dibe ku dibe sedema sibê zûtirîn. ASPS ji hêla xewna xewna û zû zû ve tête xurt kirin. Kesên ku bandor li dora êvarê diqewiminin û paşê bi 4AM bi nebaweriyê vekişînin ku diçin vegerin. Ev rewş nermal e, lewma nêzîkî 1% mirovî bandor dike. Dibe ku ev mimkunek genetîk heye.
Lîberdana zewacê ne zewaca bêhtir mirov di nav mirovên ku sazbekirî têne çêkirin, bi taybetî ji wan re di nav wan de mîna dementiya mîna nexweşiya Alzheimer.
Ev dibe ku ji ber ku bi ronahî û tariyê vebaweriyên sirûştî kêm bike. Ew dikare ji ber zirarê an astengkirina herêmên mêjî yên ku ji bo rêbazên circadian yên girîng in. Ev bûyer lêkolîn ne baş e, lê tê bawer kirin ku di nav gelên tendurustî de nifş in.
Pêdivîbûna Xewna Xewna Xweser û Xweseriya Xweseriya Xwe
Dibe ku du sedemên ku zilam zû zû zû zû ji bo van van hişyaran ve digotin hene: hewce nexweşî û apnea xewn. Ji dora 65 salî, tê texmîn kirin ku divê zewaca navîn divê ji 7 heta 9 saetan heta 7 heta 8 saetan kêm dibe. Ew dikare dibe ku cûda cûda cûda, lê ew hîn jî girîng e. Xweseriya retirement dikare bi bandora wê re bibe.
Gava ku mirovên teqawîtiyê, ew derfetên ku di demên bêdeng de bêdeng bêdeng bimînin. Gelo vî kes dikarin bêjin: "Ez teqawîd im: Ez naxwazim wextek demek bêhtir bisekinim." Tevî ku ev dikare di referansa xebatên kar de rast be, rast dibe ku hewceyê pêdivî ye. Bi destûra demên ku bi cûda re cûda dike, di heman demê de her roj bi hev re bigire-lewma circadian û herduyan jî hemî bandor kirin. Lênêrîna lênêrînê li ser teqawîtiyê jî dikare tevlîheviya borgê û civakek sosyal bike, hinek hildan jî heta ku diçin beriya nivîn.
Ji bilî, ji ber hewceya kêmbûna di nav temenê de xew de, ji kalîteya bîhnfireh dikare bêtir di nav bedê de derbas dibe. Eger kesek 7 saetan xewçî hewce dike, lê di 9 PM PM de diçin û hewce dike ku heta 7 AM (heta piştî pêşiya bîhnfirehî), 10 saetan di nav bedê de 3 saetan bêxilas e. Ev dikare di nav wan de yên ku berê berê xweşikî çêbû, dibe ku dema ku di nav bedê de hêza xwe radibe. Dema ku di nav nivînan de bikişînin ku pêdiviyên hewceyên heyî yên berbiçav bifikirin dikare dibe ku kalîteya xewn bikin û ev hişyariyê kêm bikin.
Ji bilî, zewacê zehfî ji apnea gelek caran bi zûtirîn zûtirîn ve dibe. Ev rewşê gelek caran di nav mirovên kalên din de, bi hûrgelan bi jinan re riya 10-fold in. Wek xewna xwarina bi dirûşmî, dayika xewrê, diranên bruxîzmê, pir caran dixwînin ku pirrjimar (nocturia), û bêhêzên bêkariyê yên ku nexweşî nebe.
Dema ku di demên REM-REM de bêtir xirabtir dibe, çaxê pişkên laş ji wan re soza ku xeyal-xweras neyê. REM xew di 90-deqê de heta navendî-2-ê diqewime û di dawiya sêyemîn de, (Ev gavên hanê yên xwewî jî her weha tevlî hişyariyek kurt kirin ku wekî her çik pêk tê.)
Dibe ku bihevrekî ne bi awayekî, ev dem car caran bi zûtirîn zûtirîn zûtirîn zû bi hevdem re girêdayî ye. Sêşema xwarina dibe ku mirov dikare bibe hişyar bikin, û nerazî dibe ku ew zehf bike ku vekişiya xwe radibe. Tenduristiya xewê bi pêdivî ye ku zexta asayî ya germayî (CPAP) an amûra devkî ya devkî dibe ku alîkariya vê bûyeran kêm bikin.
Moodyek û Gelek Nexweşiyên Nexweş ên Wek Zûtir
Di dawiyê de, dibe ku girîng be ku hûn behsa rola moodên ku di gel zûtirîna zûtirîn de di nav mirovan de pirtir dikin bifikirin. Depression pir caran bi van bûyeran re girêdayî ye. Divê divê bifikirin ku depression jî bi girêdana apnea ve girêdayî ye, da ku ev dibe ku belgeyên bêhêvî yên bêhêzî yên bêhêztirîn be.
Herweha, xemgîniyek dikare şewitandinê bêhtir bike. Ji ber vê yekê, eger sedema hişyarî bersiviyek xemgîn an xemgîniyek xemgîn dibe, ew ê bêtir zehmet e ku zû vegerin. Ev dikare dibe ku bi tedbîra raktorî ya veguhastina cinsî (CBTI) baştir bibe .
Dermankirina tengahiyên van xemgîniyê dikarin alîkariya çêkirina xewê. Dibe ku pêwendiyek berbiçav be, dê bi yek bi bandorên din bandor dike. Bi hêla herdu moodê çêbikin û bi hev re bi xewn, hem jî dikare çêtir bikin.
Ew jî girîng e ku bandora bandorên hawirdora xwe bifikirin. Zû, ronahî û germ dikare dibe sedema hişyariyê. Bawer bikin ka ka guhartina li hawirdora xewna pêwîst e ku kalîteya zûtirîn zûtirîn çêtirîn bikin.
Heke hûn bi zûtirîn hişyar bimînin, û bifikirin ku hûn bi bi xewnek qehrek xemgîn in, hûn bi bijîşkek zewaca xwe re dipeyivin. Li gorî dîroka te ya lêpirsînê, dibe ku dibe ku ji sedem û mercên nasnameyên ku ji bo çareserkirina baş re bersiv bikin.
> Çavkaniyên
> Brzezinski, A et al . "Pirsgirêkên melatonîn li ser xewna: meta-analîz." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
> Kryger MH et al . "Prensîp û pratîkê ya Dermanê Sleep". Elsevier , 6th edition, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Pergala fîzîkîolojiya demjimêrî," di dema Dîsa Demjimêr de . Cambridge, Massachusetts, Zanîngeha Harvard Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. Di binirxandinên Deryaya Navîn de "Bedtimes û Awakening,". Sleep Med Clinic. 2014; 9: 481-489.