Dema ku hûn di pisporek carinan de, ku ji bo kêmkirina pîvana giraniyê bi hîmotyroidîzmê re pêşniyaz dike, piraniya pisporan bawer dikin ku hûn li ser xwarinê ku bi gelemperî zehfiya xwe ya kororî sînor dike sînor dike, hûn nikarin ji bo parastin metabolîzmê xurt
Calories û Metabolîzmê
Dema ku ew bi awayekî çalak e, karê te, xwarina ku hûn ji bo enerjiyê dixwin bikar anîn.
Dema ku hûn xwarina xwarina xwe veşartin, bedena we dişewitîne ku hûn çermê rûnê şewitandin. Heke hûn pir tirsa kelorîk sînor bikin, lêbelê, laşê pêvajoyê ev normal nexşîne û di rêbazê de birçîbûnê an jî birçîbûnê de diçe. Dema ku ew di vê awayê de ye, bedena te di çarçêya we de tête parastin û ji ber veguhastina enerjiyê we dişibîne. Ne tenê neheqiya fatê, lê belê di kêmbûna pîşesaziya we ya calorie-şewitandinê de dikare metabolîzma we kêm dibe. Mînabolîzma hûrgelan ji bo hewceyê ku di hewceya we ya wezîfeya we ya kalorîk de kêm dibe. Di vê awayê de, gelek caloriyên jêbirin dikare bi rastî metabolîzmê kêm dibe û hewldanên windakirina we yên we kêm bike.
Hûn bi rastî bi hewceyê Çî Pirrjimar çi ye?
Baskî, hûn hewceyê heya katerî hene ku hûn karên laşê bingehîn bikin û tevahiya rojê çalakiyek bêtir hilber bikin. Heke ku hûn xwarina calorîk ji van van hewce ne kêm e, dema demjimêr, koroya calorî divê di encama winda de.
Heke ku hûn hewceya calorîk ji we re bêtir hewce ye, calorie bêtir encam di nav giran de.
Guherîneyên H HS: Li gorî Daîra Wezareta Tendurustî ya Mirovan û Mirovan, rêberiyeke gelemperî ye ku meriv bi meriv ji sedî 2,000 heta 2,400 calories, hewce dike ku meriv rojên 2,400 heta 2,800 calories hewce ne.
Jinên ku ji sedî sedentary di rojê de 1,600 heta 1800 calories, hewce ne hewce ye û jinên çalak a ji 2,000 heta 2,200 caloriesan hewce ne.
Body Weight RMR: Hin pispor dibêjin ku hûn bi temamî rêjeya metabolic rûniştinê (RMR) tête hesibandin, bi hêla tîrêjiya bedena xwe (di pounds) de 10.
Formula RRR: Tu dikarî formula herî zehfî bikar bînin ku hûn hewceyên calorîk hesab bikin:
- Ji hêla 2.2 anîn, pîvana we bi kîlogramsê veguherandina we ya niha ya dravê bide.
- Bi kulogramên xwe di 30 kîlogiran de zêde bike. (30 Numreya kîloyên ku hûn hewceyê hewceyê pêdiviya bedenê ye.)
Ji ber ku hûn 160 pounds in, hûn 160 ji alîyê 2.2, parve dikin, ku 73 kîlogrên wekhev e. Ji hêla 73 kîlometrên 30, bi mekteba 2190 e, pirsa kîjan kataloniya we bi teorîkî hewce ye ku hewceya we ya niha ya 160 anîn.
Rêzkirina RMR: Encamên rastîn û kesayetkirî bi hêla îmtîhanê metabolîk a ku hûn bikarhênerên wekî BodySpec, û DexaFit bikar tînin. Ev testên ku dikarin ji bo RMR-ê xwe diyar bike, û dikarin piştrast bikin ka hûn guhartina xwarin û pisporan li ser rêjeya metabolê ya bandorek bûye.
Hilbijartinên Metabolic Restore (RMR)
Gelek faktor hene ku dikare van hejmaran de, û ne bi kerema xwe.
- Hypothyroidîzmê, bi taybetî jî eger heger, hûn dibe ku hûn bi RMR kêmtir kesên din binivîsin, heta ku hûn hem jî heman pîvan an jî asta çalakiyê
- Gelek pisporê wateya wateya ku hûn ê ji bilî kesek din kêmtirîn RMR be, hêj jî di heman rengê deynê de. Paşekek zikmakî pirtir û caloriyan bişewitîne.
- Rûsyona we ya bi temenê de, her du deh salan her du sedî.
- Pêşîn an xwarinê ya kevn an kevntir dikare dikare ji RMRê kêm bike.
Çiqas Pêdivî ye?
Heke hedef e ku hûn giran winda bibin, hûn çi çiqas bixwin?
Divê hûn hewce nebe ku têra xwarina ku hûn nikarin berevajiya birçîbûnê ya birçîbûnê bikişînin û kêmkirina xwe kêm bikin.
Di çareseriyê de gelek pisporan, qezenca biçûk ên kêmîn, bi zerarê hêdî hêdî hêdî, û bi heman demê de jî amarîk û tedbîrên giring. Ev riya nêzîk dibe ku derfetên herî mezin ya serkeftî bêyî riya we ya RMR kêm dike.
Pisporên li ser metabolîzmê nîşan dide ku hûn draviyê kîlorî ya ku ji rojê zêdetir 250 heta 500 calories nîne.
Di lêkolînek de di belavkirina nîgariya klînîk a amerîkî de nîşan dide ku jinên ku li xwarina nermalayî-kêmbûna 20-ê de 4 pounds zû winda kir-rêjeya hêdî bi gelek dîksan re bihevrek -ya ku bi RMR kêm nakin.
Peyvek ji
Ji bilî vê yekê bicih bikin ku hûn nexweşî komek hindik xwar dikin û hewldanên xwarinê yên we dihejînin, hin tiştên din ên ku hûn dikarin dikarin bibin ku ji bo metabolîzmê bilind bikin.
- Pişkek çêbikin: Pêdivî ye ku hûn hewce bikin ku hûn li ser metabolîzma xwe bilind bikin, ku dikare alîkariya alîkariya RMR zêde bike. Riya sereke? Pêdivîkirina karûbarên masûlguzariya avahiyê di nav çalakiya fîzîkî û rojane ya we de. Her poundeya pîşesaziyê ku hûn gihîştin hûn her roj diçin ku hûn bi rojê bêtir 50 salî calories bişewitînin. Ew riya we ya RMR dike, û ew hêsantir dike ku hêla calorî kêm dibe ku di encambûna pîvana encam de dide.
- Di caffeine de hene: Hinek xebatên nîşan dide ku rojek kafîneya rojane rojane metabolîzmê dikare her rojê ji 5 heta 12% zêdetir dibe.
- Avê avê sar bikin: Vê lêkolînek lêkolînek nîşan dide ku rojek 48 anîna avê sar ê dikare dikare bi nêzîkî 50 kîlometrên ku bi salek 5 pounds pîvanê winda dibe wergerandin. Gelek metabolîzmê tête fikirkirin ku encamên bêtir karûbarê ku ew germ dikeve avê germ dike.
> Çavkaniyên
> "Halla KD." Li her yekînek zehmetiya nerazîbûnê ya pêwîst çi ye? Rojnameya navneteweyî ya obesity (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Bendava giran, avahiyê giran, û thermogenesis adaptive." Am J Clin Nut May 2013 vol. 97 no. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "Kêmkirina kêmkirina thermogenesis û berxwedanê li > xwarinê winda bikujin." Br J Nutr. 2009 Aug; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Guhertina winda giran a dirêj". Am J Clin Nut July 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S