Di xwarinê xwe de tête xwarinê yek ji van taktîkên bingehîn e ku gelek nexweşan divê hewceyê wek beşek bernameya qirêjiya giran a serketî binêrin.
Xwendekarên Fîgarê ji bo Tîma Nexweşên Teyroidê
Fiber ji bo herkesî gelek fonksî hene, lê bi taybetî ji bo mirovên ku bi nexweşî tîrodoriya hîdotrodeîzm - yên ku hewce nebawer dibin.
- Fiber fêr bibe alîkarî. Mirovên hîpotyroidîzmê pir caran hestî hilda, û dagirkeriya demokrasiyê gelemperî gelemperî ye, heta ku çiqas nexterî ya tîrîdî tê kirin. Pêwîsta pîvanê pir baş dibe ku di alîkariya tevgeran de bi rêkûpêk pêşveçûnê bike û û dagirkeriya zindî bigirin.
- Fiber dikare şewitandina xwîna xwînê kêmtir bikin. Xwarinên bilind-fiber bêtir zû digirin, û sîgarên xwe jî zûtir serbest serbest têne. Ev tê wateya ku van xwarinên xwedî " index-glycemic ". Piştre xwarinên bilind-fiber hilbijêre, piştre, di şekirê xwînê de bêhtir dravatîk digerin, û di encama kêmbûna însulîn a normal (berxwedana însulîn) de dibe ku pêşxistin. Pêwîste pirsgirêkên baş metabolîzîzasyonên carbohydrates û gûlekêşkirina peyda dibe ku di nexweşiyên tîrmehê de, bi rîskek bilindtirîn berxwedana însulîn re bibin .
- Fiber dikare dibe ku kêmkirina glycemî ya xwarinê. Ji bilî hilbijêrin xwarinên bilind-fibijêr, hûn dikarin li ser xwarinên bilind-glycemîk jî bixweber bikin, û bi awayek, xwarina bilind-glycemîk bi xwarinê kêm-glycemic veguherînin. Ji bo nimûne, heke hûn ji bo bîhnfirehiya şekirê, an kûleka pasîya - herdu di zêrîn û bilind de li ser gidercemîk bilind e - hinek pispor pêşniyar dikin ku kotsulên bêbawer ên psyllium bi xwarinê xwe bistînin. Zîloyûm çavkaniyek pir baş e, û gava ku digel bi xwarinên bilind-glycemic, ew dikare alîkarî dibe ku hestê hêdî bike û gûleya glîkozên ku piştî lênêrîna xweya bilind-carbohydrate an xwarinê de kêm bike.
- Fiber dikare alîkariya cholesterol. Di xwarinê bilind de dikare dikare di asta cholesterolê de bêkariyê kêm bike. Kolololê herî bilind dibe ku nîşanek hîpotyroidîzma neherekirî ye , û ew jî di heman demê de di heman demê de di heman demê de di heman demê de di heman demê de deverek ji hêla tedbîra tîrorîk ve tê derman kirin.
- Fiber dikare alîkariya we kêm bike . Xwarinên Gelek-Fiber bi dirêjtir digestin, û hûn zûtir zûtirîn derxînin.
Wekî ku ez di pirtûka min de nivîsand, Şoreşa Dîteya Thyroid Diet :
Lêkolîna yek dît ku di rojê de 14 gram vekirî re got ku bi rêjeya enerjiyê û bedena enerjiyê ve û ji sedî 5 mehan pênc mehan 5 pounds zû kêm bû.
Di lêkolîna din de, di nav komên 53 jin ên ku di navendî de kêmtir bûn, piştî roja xwarinê de 1200 calorî piştî, di hefteya 24 hefteyan de, hema nîvê fîberê hatibû dayîn, hema nîvê cîhanê wergirt. Ew rojek 6 gram fiber derxistin ku dest bi destpêkê, 4 gram. Piştî dermankirinê, fîberê fîber ji sedî 17.5 pounds bi tevliheviya 12-p6 -126 pounds jî wenda kir.
Çawa Pêwîstiya Çawa Pêdivî ye?
Mirov bi 50 salî bi taybetî bi 30 -40 gram fîran hewce dike, û jinan hewce ne ji 25 heta 30 gram. Di xwarina amerîkî de, her çiqas di rojê de 10 gram an jî kêm fîberî heye.
Çawa Çiqas Pêwîste Bixweşîne
Hûn dixwazin dixwazin ku xwarinên dewlemend ên dewlemend ên ku hûn dikarin bibin. Pirsgirêka giraniya me ya Maliyayê Maliya Frey lîsteya herî baş ya xwarinên bilind-fiber heye. Lê di hişê xwe de bimînin, gelek nexweşên tîrmehê ji hêla hûrgelan re dijîn, û bi taybetî, gewrê, û hwdên mezin ên fîjer, breads û pastas dikarin şewitandin, lê dikarin jî hewldanên windakirina giraniyê. Dema ku fiber bi karanîna qirêjiya giran a alîkarî, hûn ê dixwazin li ser pişkên zêrîn, zêrîn, beans, pişk, û hêjayî kêmtir, fêk bikin.
Divê hûn bi xêrhatineke mezin a xwarina xwarinê bikin ku ji bo ku werin berbi fîbarên targetbar digirin. Ji bo ku hûn rojek ji bo fêrîna herî baş ya fiberê, hûn ê bibin ku hûn tedawiya xwarinên dewlemend ên fiber-ê di xwarinê we de zêde bike.
Hêdî dest pê bikin, di nav rojekê de "10 to 30" diçin nav - hûn hewce ne ku hûn pergala demjimêra xweya navxwe bike ku hûn bigihîjin, û pir zûtir zûtir zêde dibe sedema tengahiyê.
Fiber
Gelek fîberên pispor hene hene. My favorite includes:
- Psyllium Lêkolîna yek dît ku jinên ku ji ber ku xwarinê berî 20 gram psyllium derxistin kêmtir xwarin xwarin, û di dema xwarinê de zûtirîn tije kir, alîkariya alîkariya giran. Hişkiya psyllium di hilberên bazirganî yên Metamucil de tê dîtin. Hûn dikarin dikarin pisîkê psillium, an formê bijartiya xwe, di kîsolê de bibin. Zîloyûm bi erzan e û gava ku di kansolê de têne çêkirin, hêsantir e, hêsan e ku nebe-na nexwarinê, nexwarina fîlmî, paqijê pişk a pîvan.
- Guar Gum - Guar gum bi tedbîrên bilind-fiber e. Ew di hilberandina fiber-ê de, founder, ku wekî pûtek tê tête dîtin. Bêguman hinek fibersên din, yên ku psillium jî, guar gum bi tevahî vexwarinê (wek juice, avê an avê), ne bi zelal an xilas. Hûn dikarin bi hêsanî bi juice an avê re zêde bikin, û wê têr nîne - hûn ê dizanin ku ew li vir hene.
Vebijandina Girîngên Der barê ji bo Nexweşên Teyroidê
Heke hûn ji kêmtir-fiber bi xwarinê bilindtir-fiber veguherînin, her du tişt hene ku hûn di xwarinê xwe de hişyar bimînin.
Ya yekem, pir hişyar bimînin ku hûn dermanê tîrmehê bi kêmanî an anî berî beriya xwarinê vexwarin an jî sibehê vexwarinê digerin , da ku hestiyariya we kêm nabe. Pêdivî ye ku pîvanên High-Fiber dikare pêdivî nexşîne ku hûn hewceyên xwarinê tedawiya tiryoya tiryariyê bigirin, hingê 6 hefteyan piştî piştî xwarinek bilind-fiber dest pê bikin, divê hûn ceribandina tîrroidê ya ceribandinê da ku hûn bizanin ku hûn hewceyê dermanê hewce ne.
Ya duyemîn, li ser derheqê raweyên xerîbên xerîb ên xerîb . Vegetables like kale û spinach-a-fiber-ê-ê-ê, û li gel hevkar in. Gava raw, lê ew jî di " goitrogens ", kîmyewî yên sirûştî yên mezin ên ku dihêle tîrêjê de dibe, hûrgelên tîrmehê zêde dikin, û heta hîmototîkîzmê jî jî bisekinin. Vê vexwarina van rezelên pêşî yên xwarinê bikişînin yan jî hûrgilî bikişînin dikarin ji gelek xetereyên goitrogenic vekin.