Ew tenê û nêzîkî 100 trîreyek bakurî ye? Prebiotic , probiotic , symbiotic - çi ye ku her tişt ji bo we û tendurustiya te çi dike? Di lêkolîna bazara bacteria û probiotîk de erdê belav dikin. Ji hêla antîibiotîk ve xistin, di pirrengiyê de kêm dibe, wek ku hûn wek tilîşên nîşanî yên bêhempa, û dînamîk bi tevahî di çarçoveyona we de guherîn, guhertina laşê laşê - bazara bacteria - mijara tenduristî girîng û girîng e.
Di borî de tê zanîn ku bazara bazara û gutê , mîkrobotota , an jî microbiome , têgihîştin nêzîkî 1000 bakurên bacteria yên ku tendurustiya mirovan mirovan pir girîng e. Ew di nav devera gastrointestîkê de dijîn. Li ser çermê, di stomên we û deverên din de jî bacteria jî hene. Ev bakteriya me ji meha destpêkê re me ye: placenta mîkrobiomek xweda xwe ye û ramanek ku li ser tendurustiya zarokxaneyê heye.
Lêkolînên berdewam dike ku girîngiya mîkrobiota ji bo tenduristiya me. Mîkrobiota niha bi hinek pisporan têne fêm kirin ku heta ku di bedenek rastîn de bibin.
Hin ji bo karên microbiome yên tendurustî hene:
- Alîkariya mîkrobiotiyê medîte bike û piştgiriya pergala parastina tendurustî û tendurustî ya piştevanîya piştevanîya, û piştgiriya lênêrîna hundir li dijî pîvanên parastinê
- Microbiota alîkarî di hesestiyonê, sedsala kêm bikin, û bersivê tevlihevkirinê kêm bikin
- Vitamins, wek vitamin B û K, di microbiome de têne çêkirin
- Microbiota pêşveçûna mezinbûnê û zêdebûna bacteriya zirarê
- Transplant of macbiotota-rich material fecal-rich- known as felal Bacteriotherapy or Transplantation Fecal Microbiota - di nav nexweşan de dermankirina dermankirina Clostridium ya Clostridium a zûtirîn, erzan û tedbîra bandor li ser vê yekê veguhastin û ji bo veguhestina tendurustiyê vedixwe
Bi hûrgelên tendurustî yên dûr, bi lênêrîna baş a microbiome divê divê pêşînek herî bilind be. Mixabin, gelek awayên ku em bi microbiomeek tendurustî re, bi bi antibiotic rexne û xwarinê li ser lîsteya lîstikan tê de.
BİXWÎNE Û BERSÎVÊN BERSÎVÊN MICROBIOME
Antîibiotîkên antimicrobials ne. Ew dixebitin ku di bedena mirovî de bacteria bikişînin û bikujin. Dema ku ew dikarin jiyan-xilas be, ew girîng e ku fêm bikin ku antibiotics di navbera bakterên "baş" û "xirab" de cudahiyê nakin.
Li hemberî antibiotics nexşandin û paşniyarkirî ji bo bazirganiya antîbîotîk-berxwedanê ve xetereyê nexşirande. Navendên Kontrola Pevçûn û Parastina Navneteweyî (CDC) berdewam li ser bandora antibiotic li seranserê dinyayê:
- Antibiotics li dijî bacteria bi serketî ne.
- Bacteria yên zûtir zûtir ji cinsên bacteria yên din ên ku ji bo pêşveçûnê "pêşvebirin."
- Rewşên giran ên gonorrhea û diarrhema ji hêla superbugs-dermanên berxwedanê ve têne çêkirin. Tîra teproşosyonê li ser rêjîmê ye.
- Mesrefên dermankirina dermankirina mirovan berdewam dibe ku celebên antîbîotîkên berê yên berbiçav bisekinin û bêtir bacteria bisekinin.
- Antîibiotics her roj bi nexweşên ku hewce ne hewce ne. Dersa antîibiotîkên pirrjimariya microbiome kêmtir dike û fonksiyonên microbiota.
- Ji dermanên antîibiotîk ji xwarinên xwarinê xwarinê dikare dibe ku pêşveçûna xemgîniya xeterên xurt bike, û di nav avê de ava kir.
Di lêkolînek girîng a girîng, lêkolîneran di zarok de antibiotic ve girêdayî ye, di microbiota veguherînin, û nexweşiya mezin a ku di encama dysbiosis de pêk tê . Dysbiosîsê di microbiome-ê de ku hinek ji bo bingehîn ji bo şertên cûrbekirî yên kemilandî yên çermê (IBS), nexweşiyên otimmune, kanser, kanser, tedawiya gengayî ya mêjû, obesity û nexweşiyên din ên tawanbar dikin.
Hûn dikarin ji bo tenduristiya XWERKA BİXWÎNE?
Hûn ku hûn dixwin. Bicî.
Çi ku hûn tê derxistin, dihêle, xwarin, û ji hêla xweya we ve tête kirin. Di xwarinê tendurustî û lênêrîna xwarinê de xwarinê cûda û cûda hewce ye.
Prebiotics û probiotîkên xwezayî bi awayekî xwezayî têne dîtin, û di supplementsê de dibe ku dibe ku digestive, û hemî hawirdora tendurustî. S synbiotic xwarin an jî lêpirsîn e ku hemî pêşbişî û probiotic jî heye.
Gelek Amerîkî xwarinên xwarinê û xwarinên xwarinê yên ku di çarçoveyana çandî de, an jî pergala antestotîkên ku piştî bikaranîna dermanên antibiotîk ve tê de alîkariya xweş bikin. Di encamên encamên taybet de ne misoger kirin, supplementsên probioticîk bi gelemperî ewle têne gotin û di nav bazarê de pirfireh in.
Di heman demê de delîlên ku bandor li ser laşê tenduristiyê li ser laş, tendurustiya derûnî, lêpirsînek yek ji pêwendiya gut-mîz lêkolîn kirin û dît ku probiotics jî dibe ku hûrgelên civakî yên ku di rîskên bilind de zêde dibe.
Hûn dikarin xwarina tevahî, xwarina xwarinê, xwarinê hevpeymanek xwarina xwarinê û xwar bimînin. Di sala 2013 de lêkolînek di pirrjimara mirovên ku ji ber darê de gelek cihêrîna mîkrobialê peyda kir.
Pûçûna tevahî kêmtir jî pergala parastinê û pargîdana tendurustiyê jî ye.
Biceribînin ku tiştên ku ji bacteria berbiçav dikin, wek antibiotics bikujin. Dermanên antibiotic ji bo kesên ku bi wan re hewcedar e, ew hewce nebe, lê heger hûn sar sar, flîn, an jî hinek jî sinus nexweşan hene, wek nimûne - an antibiotic an qezenca pereyê ye ... û mîkrobona te.
Xwarin û xwarinên PROBIOTIC-RICH
Heya bi xwarinên hilbijêrin ku hûn ji te û xwarina 100 trîlyonên we bikin. Bawerî binêrin:
- Prebiotic: Dema ku ew gavê xwe bigihîjin, probiotics bi pişkek pêdivî ye. Prebiotics fibers fermentable are the bacteria of probiotic feeding. Bi gihîştina pêşîn, prebiotics bi probiotics re heval bikin ku ji bo piştgiriya microbiota wê ya mêvandariyê alîkarî bikin. Xwerûxwarên dewlemend ên pêşbîrî hene ku hunermendan, plum, apê, tomok, leeks, şîrîn, lûksîn, banan, honey, hemî geniyên wek xwê, gen, rî û bran. Her weha, ji bo xwarinên broccoli yên xwarinên bi fibrous xwarinên xwe digerin. (Ji bîr bînin bîra xwe an jî hûrgilî bixwin, ji bo kêmkirina potatîkê goitrogenîk.)
Dema ku labels scanning, lêbigere binêrin. Di çarçoveya 30,000 deveran de tê dîtin, înulîn fîranek xwezayî ya sirûştî ye û pêşbiotîk e ku pir caran wekî xwarina xwarinê tê bikaranîn ku ji bo fiber û çalakiyê zêde bike.
- Probiotic: Probiotics bi mîkroorganîzmê dijîn ku dikarin heqê tendurustiyê pêşkêş dikin dema ku heqê maqûl tê kirin. Gelek berhemên îdîaya îdîaya îdîa dikin ku çandên jiyanê belav bikin-hîn jî hêj dilşêr. Piraniya probiotic ên ku bi xwarinên xwarinê yên xwarinê têne xwarinê têne kirin, û xwarinê, şîrkek şîrkek ku navê kefir, hilberîna soyîbatê tê gotin ku navê tempeh û hinek paqijên cil hene. Piştgiriya herî baş e, erê, ev çiqas, çîkokek tarî ye xwedî taybetmendiyên probiotîk.
- Xwarinên xwarinê: Yogurt bi rêya pêvajoyek ferzekirin ve tête kirin. Gelek xwarinên xwarinê têne hilberandin û ji cureyên Lactobacillus re , têne çêkirin, ku di asta vîtamiyê de zêde dibin û hestiyariyê baştir dike. Ji ber kevneşopîkirinê û pîşesaziyê vekirî, tîrêjkirinê dikare herwiha mîna giyayê, cabbage, garlic, şewitandin, zeytên, kûçikan, cûr û germiyan parastin. Her weha, hilberên din ên wekî kombucha, kimchi, sauerkraut, û miso bibînin.
- Synbiotic: Xwerû û tiştên hilberîn ên ku pêşîn û probiotîk têne synbiotic tê gotin. Tîma synbiotic bîhnfirehên kevir û katalanê, kurt û gol, kombucha bi kûreyê çiya, feta pîran, fîran û pişk û dirav hene. Vê tezmînata xwe bikar bînin-û kûçikên we yên xweyî-ji bo hevgirtinên ku ji bo we kar dikin.
SUPPLIYÊN PÊŞWÎNE
Dema ku prebiotic û probiotics-ê di cûrbecûr de gelek cûda dibin, ew ne hêsan ne ku hûn xwarinên rojane di xwarinê rojane de bigirin. Di vê rewşê de, hûn dikarin bixwazin pêdawiya probiotîk. (Hûn di derbarê gotara probiotîk de li ser gotara Dr. Cathy Wong, Acidophilus û Probiotics .
Hûn hişyar bikin ku hûn dixwazin ku kalîteyên baş ên baş bibin, yên ku herdem her hêsan e. Di heman demê de, li ser dagirtên nerazî û materyalên din hişyar bimînin. (Ji bo nimûne, hinek komên zanistî di astengiyên probiotîk ên "gluten-free.")
Hin hin şertên lezgîn ên ku alîkarî ji we re alîkarî dikin ku tendurustiya xwe ya microbiome digirin hene
- Ji ber ku hûn ji ber ku hûn tedbîrên probiotic ve bistînin, ji bo pêşniyarên tendurustiya xwe bipeyivin, taybetî bi heger hûn nexweşiya bingehîn an jî rewşeke bingehîn.
- Xweseriya te ya bêhempa ye, û celebek mîkrobiomek çêtirîn tune ye, bila yek ji ku cudahî û tendurust e.
- Ji bo Komeleya Yogurt ya Niştimanî (NYA) sekra Çandî û Çalakên Çalakî binêrin.
- Diyoşînek zehmet dibe-yan ku çandên dijîn li ser pêvajoyê dijîn.
Ji bo nexweşên tîrmehê, lêkolînên di navbera tendurustî û xweseriyê de, û alîgirek taybet , nexweşiya tîrmehê ve girêdayî ye. Lêkolînê berdewam dike ku têkiliyên di navbera mîkrobiomek ên microbiome de, lêgerîna germê / germê germê , û nexweşiya tîrmehê vekin.
Bacteria hevalên me ne-ê ku ew ne ne. Hêzdariya tendurustî ji bo rola girîng a girîng, lîstikvanek girîng a ku ji aliyê microbiota ve tê de girîng e. Pre-and probiotics, di xwarin û xwarinan de, alîkariya me bike ku têkiliya tendurustî bi bi derdora me-hundur û derveyî biparêzin.