Li ser Luten-Free Move Move
Guherandinên diranan zêde dibe ku stratejiyeke girîng a ji bo cûreyên tîrmeh û xweya xweseriya tîrmeh û xweya omegemonyê. Hilbijartinên xwarina rast dikarin alîkariya hin rewşên tenduristî çêbikin, nîşanên kêm bikin an jî jî hewce bike ku hewcedariya we hewceyê hin dermanan.
Yek ji herî mezin (hinekan dibe ku hinekî berbiçav) xwarinên xwarina xwarinê ji xwarinê ji xweya xweyê veguherîne, wekî "xwarin-free xwarinê" têne zanîn. "Li gorî vê yekê ev e ku ew nexweşiya celiac û hesaskirina hestiyariyê di rolek reaksiyonên xweya xweser û xweseran de roleke lîstik dike, tevlî nexweşiyên xweseriya otomîmayona mîna hîsîmoto û tîrkujiya Graves.
Ji ber ku pisporên tendurustî yên tendurustî û yekgirtî bi awayekî tedbîrên pêşniyarên tedbîrê yên hanê-wan ên ku ji bo nexweşîya celiacê tehlîm dikin, tehlîl dikin, tedawî dikin ku tedawiyek-xwarinê ya xweser-a-tedawî dibînin ku bibînin ka ew tecrûbeyên derfetên derfetên tecrûbeyên tecrûbeyê.
Hin pisporan îdîa dikin ku fonksiyonek rastîn ji bo niştecîhên niştecîhan ne diçin, lê lê di nav tiştek ji FODMAP ve tê gotin.
FODMAP çi ne?
Peyva FODMAP ji bo Fermentable, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols stand stand. Hemî molekulos (oligosaccharide) mîkrokulokên ku di xwarina rojavayî ya Rojavayê rojavayî de têne dîtin ku di nav hûrgelê de nifşê biçûk hûrgelan digirin.
Di xwarina FODMAP de li Melbourne Zanîngeha Monash hate pêşxistin. Li wir, Peter Gibson, MD û Susan Shepherd, Ph.D. dît ku sînorên FODMAPs ji xwarinê bandor a fînanser e ku li gel kesên ku bi tewra condrikê û hûrgelên din ên gastrointestinal.
Ne tenê ne xwarinên neheq in zelal in, lê belê bakterîkên di zincê gavê zûtirîn, ku gazê zêde dike û gavêjin û tengahiyê germ dike. Li gorî van pispor, doktoran, xwarinên FODMAP-ê dihêle alîkariyê nîşanên kêm dike, di nav xwînê de, gaz û borîn, dagirker, diarrhea û nausea.
Kîjan Xurekan Ya FODMAP û Low Low?
Bi kêmanî yek bilind e FODMAP şîrketek xwarinê xwarinê fructose corn-ê-no-brainer e ku mirovê ku tendurustî-tenduristî divê dakevin, hinek hêjayî FODMAP tiştan di nav kategoriyê de xwarinên tendurustî bibin. Hûnan, hin hinek (xwar, rî û barleyê), meyînên kevir ên wek apples, pîran, hûrgelan, hûrgelan, û cûreyên cûrbûr hene, tevlî brokoli û Brussels jî tevlihev dikevin nav kategoriya FODMAP.
Gelek din FODMAP xwarinên ku divê di xweya FODMAP-yê de kêmtir ji xweyê dûr bê avêtin nav wan in:
- Vegetên din jî hene, tevlî garlic, şewitandin, germî, pîşesaziyê, kulîlk û kulîlk
- Gelek spî, tevlî gurçûk, lûka, mung, soy, û gurrê sor
- Mêrê
- Peas
- Gelek fêk, ku apples, pisîk, avocados, berry, kemî, germefruit, mango, hêsir, plum û kemmelon
- Sausages û xwarinên pêkanîn
- Gelek berhemên genim hene
- Other grains, including amaranth, barley û spelled
- Gelek hilberên xwarinê
Ji ber ku kîjan xwarinên FODMAP kêm e? Xwarin, xwarin, hêv, masî, genê genîn, quinoa, fêkên nehîn, û cûrbecûr cûre. Va ye, ji bo referansa xwarinê FODMAP alîkarî û lîsteya din ya FODMAP kartên xwarinê xwarinê .
Hê kêm FODMAP dê Diet Alîkariya we?
Ji bo ku diyar bikin ku hûn bi hesabê xwarinên FODMAP yên giran in, hûn dikarin îmtîhanek xweser bikin.
Dest bi hilweşandina hilberên FODMAP bi temamî heşt heşt hefteyan dest pê bikin. Di wê demê de, her çar rojan xwarina xwarinê nûve bike û bersiva we û nîşanên xwe binivîse. Heke bersiva we heye, hefteyek din li pêşî din bikişînin berî xwarinê din.
Ew dijwariyek e ku ji xwarinên xwarinê jêbirin. Û xwarinê FODMAP ji piranî bêtir sînor e. Lê heger hûn nîşanên xweserestî hene, ev dibe ku hûn hewce dikin ku hûn xwarinên FODMAP hewl bikin û li ser çiqas hêşyar dikin ku hûn çawa hest bikin.
Di heman demê de, ji bo rêberiya riya pêşîn, çavkaniyek pêşniyarî pirtûka e, Desteya Kurtahî-FODMAP Dûr , bi hevserokê doktorê re bi nivîskarî. Gibson û Shepherd.
Pêşveçûnên Nûjen
Encamên tedawiya muayeneyên klîmîk, yekem a xweş li Dewletên Yekgirtî, di gulana 2016'an de hat ragihandin ku xwarinê FODMAP kêmtir ji wan kesên ku li ser nexweşiyên nerazîbûnê yên krîza zerfkirî yên xwendinê hatine perwerde kirin.
> Çavkaniyên
> Eswaran, Shanti, Chey, William et. al. A FOD-FODMAP Diet Dema Kalîteya Jînbûnê Bilindtirîne, Zehmetiya Çalakiya Gelek kêmtir dike, û Pêwîstina Xweseriya Berbi Navîn û Diarrhehê di Nexweşên Nermalavê yên Navnetewî, Tewnekirî ya Navneteweyî de Nexweşiya Xwesertir bike. Gastroenterology, 2016; 150 (4): S172 DOI: 10.1016 / S0016-5085 (16) 30665-5.
> Gibson, Shepherd, et al. "Rêveberiya Xweseriya Xweseriya Nîşaniyên Gastrointestinal: FODMAP Bêguman" J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25 (2): 252-258.