Heke hûn nexweşiyek tedbîrê ne, derfetek baş e ku hûn têkoşîna xwe ya giran winda dikin . Piraniya mirovan bi mercên tîrmehê - Hêvîmoto û hypotyroidîzmê , Gelek nexweşiyê û hyperthyroidîzmê, kansera tîrmehê - bi hîmdemê hîmometrî hiştin dawîn. Heta piştî dermankirinê, ev dibe ku di encama metabolîzmê de kêm dibe, di rêya ku hûn bi karbohydrates û şekir pêvajoy bikin, û tengahiyê ku hûn ji pisporê pispor re dimîne.
Dema ku kesek bi şerta tîrmehê re, eger hûn hewce bike ku hebûna xwe kêm bikin an jî anjiya giran - li vir 30 şêweyên ku hûn dikarin xwarinê xwe ya xweş bikî ji bo ku hûn hewldanên serketî bêtir çêtir bikin.
Hilbijartinên Tenduristiya Xwarinê Bihêle
Li vir hinek bijartên xwarinên ku tenduristî ne hene, û dikarin alîkariya tezmînata girantirîn bigirin.
1. Dema ku mimkun bi mimkûn e ku xwarina mûzîkî ya mûzîk, tewra xwarinê bikar bînin. Ew bi nirxên nerwî bilindtir in, û kêmxanê xurt dikin.
2. Berhemên dermanî yên hovroon, hermone bikar bînin - versus neorganîk, hilberên xurtkirî yên hermone - dema ku mimkin. Ew kêmtirîn zehfek zilam in ji bo pergala parastina we ne.
3. Di "xwarinê baş" de ji bo xwarina we ya wek rûnê zêrîn, avocado, û xwarina tendurustî - xwarina we. Tiştê baş baş e, û dibe ku hûn alîkariya ku hûn bi tevahî katerî kêm bikin. Ew jî xwedan taybetmendiyên dijwar hene.
4. Dema ku protein dixwin, çavkaniyên xweser ên xweser ên xweser bijartin - masî, qirçikên xwarin û xwarinê, û dirik dikarin bijartên baş,
5. Gelek avê paqij bixwin. (Hin pisporan pêşniyaz dikin ku hûn ji bo her poundeya hedefê xwe ya hedefê ya herî kêm 1/2 / 1 ê avê avê bibin.)
6. Di riya rojê 25-30 mg de bêtir fişk bike . Fiber fêr bibe bi tevahî, û digestin / hilweşandinê. (Bêtir bêhtir li ser feydên fîberî ji bo nexweşên tîrmehê , û herweha ji bo xwarinên herî bilind yên li vir, li ser bixwînin.)
Gelek Thyroid-Specific Ideas
Li vir hin nirxên taybetî yên bi nexweşên tîrmehê hene.
7. Di xwarinê de xwarina xwerû binêrin. Hinek nexweşên tîrmehê kêmtir şikilî, pişk û pains kêmtir, nîşanên kêm kirin, û kapasiyek çêtir dibe ku piştî xwarinek gluten-free piştî peyda. (Di rewşên kêm, heger nexweşiyek celiac e ku bibe sedema sedema xweya tîrmehê ya xweya omeîmmune ye , dibe ku guten-free dibe sedema şerta tîrmehê.)
8. Li ser soyê nexwin . Xwarinên Soyê dikarin bi karûbarê xwe dermankirina dermana tîrîdê û dibe ku li ser tîrmehê dibe ku bandorek kêmtir dibe. Heke hûn soyê xwarinê, ew wek cûrek, û helwesta, di binavên kûçik be.
9. Li ser bazara Brezîlya hişyar bimînin. Ew çavkaniya bilind a seleniumê ye - ku ji bo xweseriya tîrmehê ya xweya autoimmune tête pêşniyar kirin - lê belê ji rojê an du qasî du rojan dikare selenium dikare asta tutunê bike. Herweha, heke Brîtanyayê Brîtanya bikişîne eger hûn jixwe pêşî dermanên seleniumê bistînin.
Paqijiya Xwarinên Xwarinê bistînin
Hinek xwarin û materyalên li ser pergalê digestin, pergala parastinê, û pergala endocrine re dibe sedema xistin. Li vir hin hûrguman hene.
10. Sugars û syrupên mezin ên fructose yên kelandî kêm bikin.
11. Dermanên şewitandinê û şekir û sugary, di nav desserts de.
12. Min kêmkirin an vexwarinê vexwarinê vexwarin
13. Paqijên kevneşopî û xwarinê bi tevahî vexwarinê hilweşînin. Vê delîl e ku ew bi qirêjiya giran re alîkarî nakin, û dibe ku hûn bi giraniyê re bibin.
14. Ger hûn alerjiya xwarina xwarinê - ango, xwarin, gûçik, anîn, etc. - xwarinên ji xwarinê xwe veqetînin. Tenduristên xwarina xwarinê tevlihevkirina xwarinê.
15. Kaffeine kêmtir bikin. Gelek caffeine dikare ji bo glandsên adrenal jî pir tundûtûj be û dikare dibe sedema asta cortisol zêde bikin - ku dibe ku hewldanek ji bo hewldana windakirina giran a giran.
16. Doza nexweşî nexweşî. Ew dikare dikare bêdawî zêde bike û kapasiya we kêmkirina biryara xwarinê baş bike.
Ji xwîna xwînê xwar bike
Dema ku şekir xwînê bi lez û zû ve diçe, ew dikare dibe ku hêza hormonalê ya pêvajoyek glucose pêvajoyê bike, ji bo rîska pêşîn a pêşî-şîretê û dibe sedema zehmetiyek giran.
17. Di xwarinê kêm-glycemic, a carbohydrate-controlled-follow-follow-follow-follow-follow. Di xwarina min de alîkariya me yê Rosedale Diet e. (Li vir li lîsteya gefaemîk li ser xwarinên cûda ye.)
18. Ne xwarinên carbohydrates û xwarinên sugary bi tenê xwarina xwe nake.
19. Hin pisporên nerazîbûnê pêşnîyar dikin ku hûn çend kîsolên fîlyonê digire dema ku hûn xwarinê kêm-xwarinê digerin, da ku ji bo ku bandorkirina glycemic bandora wan xwarina kêmtir bikin.
20. Pisporê Tevgera Tevgera Teresa Tappê pêşniyar dike ku xweya xwarinê an xwarinê bilind-xwarinê an xwarinê bilind-xwarinê "hoe-down" tedbîrên xwe dike. (Hûn dikarin bi vî awayî vîdyoyek kurt li T-Tapp Hoe-downs bikin ku fêr bibin.
Xwarinên Raw Goitrogenic Ne Overdo
Nexweşên Thyroid (ji bilî kesên ku nehêleya tîrîdê ne heye) divê li ser xwarinên ku goitrogens in . Ew dikarin dikarin tîrêjê bêdeng bikin û avakirina avêtina çepê (hilberîna tîrmehê).
21. Pêdivî ye ku xwarin û xwarinê dikare alîkariya bandora goitrogenîk kêm bikin ji ber van xwarinan, da ku hûn pir baya bûrîtogens ne.
22. Di taybetî de behsa derheqê xirûka xemgîn bibin - hinek hûrgelên herî populer jî tîrîdê-tîrêjî-tîrîtogensê jî, ne jî ew bi hêjmaran pir giran dikin.
Li vir lîsteya partî ya hin xwarinên goitrogenîk e:
Çoyê Bok
Broccoli
Broccolini
Brussels pişk
Lihane
Lihane
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
Peanuts
Rutabaga
Îspenax
Turnips
Watercress
Li vir li lîsteya xwarinên goitrogenicek girîng e.
Guhdarîkirina Demjimara Xwarina Xwe
Hin pisporan difikirin ku nîvê xwarinê, "riya tevahiya roj" dikare dibe ku ji bo nexweşiyên tîrmehê ji bo winda bûne. Rêjîmê? Ew carî tu carî ji bo bedenê ve ji dest veguhestina mûle-şewata çermê. Ji bo vê dawiyê, li vir hin hûrguman hene:
23. Di xwarinê de gelek xwarin nanê.
24. rojek du an sê xwarin xwarinê, û neçaxan di nav nav.
25. Dema 8.00'an ji xwarina xwarinê nekin
26. Di navbera xwarinê xwarinê û taştê de herî kêm 10 heta 12 saetan hewl bikin. Ew bi şewitandina fatûnê.
Dema ku xwarin xwarin
Dema ku hûn di xwarinê de tengahiyê ne, laşê we ne di helwesta ku birçîbûna rast, birçîbûnê, û hormonên çermê azad dike. Ew jî jî asta bilindtirîna cortisol ya adrenalal re bihêz dike, ku di hilberê germê de, bi taybetî di nava devera we de. Dema ku xwarina xwarinê dibe ku hûn bi hestiya xwe ya dilfireh bikin baştir bikin, û dema xwarinê xwarinê xwe kêm bikin.
27. Ji ber her xwarin û snackê sê sêsaxên paqijkirina paqijî kûr bike
28. Bi şikilê di navbera kûçikan de
29. Bi hêdî vexwarinê xwarin, û xwarinê xwe baş bixwe.
30. Di dema ku xwarina pir xwarinê nake. Ev tê wateya, hûn di erebeya xwe de, li xwendina, li ser televizyonê dibînin, yan jî li ser telefonê dipeyivin
Pêşniyarên din yên ji pispor û nivîskarê Marc David.