Heke hûn li ser ramanên di pîşesaziya fînansê de rêve bikin, hûn dikarin ji bihêle çermê bihîstin. Di van rojan de, hestiyên teng, tixûbên bi sînor vekişandin bi tevlihev e teknîkek e ye ku ji bo zêdekirina riya hevgirtî û ji nûveka paşîn-karûbarê we were zêdekirin.
Ev rêgezeke gelemperî ye ku gefê myofascial, bi taybetî bi xalên pisîk .
Doktorê dermanên pispor û herweha gelek di nav karsaziya dermanên fîzîkî de, êşê myofascial bi gelemperî bi pişkiya neçar re girêdayî ye, tevî ku ew dibe sedema birîndar.
Taybetmendiya pirrjimar a nîqaşek balkêş e. Di heman demê de, dema ku xala tedbîrên zehmet e ku ew di heman deverê de bifikirin, ew e ku bi gelemperî di baweriyê de, pêbaweriya vekirî ya êşê din. Vê yekê ev veşartî ye ku hin cûreyên derman û doktor dikarin karûbarên ku dema nasnameyan û tedawîkirina pir taybetmendiyê pêk bikin.
Digel vê yekê ji ber vê yekê ji bo van tiştan ji bo ramaniya raktorî ya wê, weya berbiçav ya mijara lêkolînê ya piçûk kêm bû. Û her çend lêkolînên ku di vê teknîkê de were bikaranîn da ku ji bo kêmkirina pêşê kêm kêm bikin anîn. Tenê heman yekê, gelemperî dibêjin ku ew ji bo fascia xebitandina xebata xwe ya paşê ya paşê ya paşê ya paşê ya kêmtir kêm dibin ku bi karanîna çermê dixebite.
Foam Rolling û Fascia çi ye?
Foam rûbirû yek celebek komên teknolojî ye ku wekî serbestiya xwe-myofascial tête zanîn. SMR tu teknîkî ye ku hûn dikarin li ser xwe bikin ku hûn li ser faşîzmê bandor dike, bi gelemperî bi demdarî û / an zûtirîn bikişînin, vekişandin, an jî bi awayekî xurt dikin.
Û heger hûn difikirin ku fascia ye, ew tissuehek pêwendiyek netewî ye, ku pişk, pişikên pişk, û pergala musculoskeletal tevlihev dike.
Bi kêmanî yekem aşkere dike ku dema ku faşikên fasciyayê vekişandin, ew di nav tevahiya avahiyê de di nav de deyn dike. Di gotinên din de, li gorî vê teoriyê, heke hûn difikirin ku hûn pişkên hişk hene, dîsa bifikirin. Ew dikare bibe ku fascia fransia te ya pişesaz dike ku bandora we tesîrê dike.
Lê pergala fascial tenê ji bo masîşkên bêhtir e. Fibirên wê di her alî de herin û dor û nêzîkî damezirandina her bedenê vekin; Hêza vê firehê destûr dide ku fascia tenê nexşeyên ne, lê sîstemên we û sîstemên nervous jî bandor dike.
Û ew xurt e hema hema ji karkeriya laşê çi ye ku di derbarê fascia taybet de ye, ji wan re bersiva wê dibêjin ku ew bedena bi yekserparêziya xwe ya stratejîk re pêşkêş dike, heke hûn ji her tiştî ji bedenek zindî veguhestin, laş wê hîn bibe û forma xwe biparêze.
Foam berbiçav ya herî baş ya SMR-ê dizane. Tiştên din ên tevlî tecrûbeyên xwe yên xweser ên ku bi taybetî ji bo fasciyayê tête kirin û bi karanîna golê yan tennis bikar tînin da ku qonaxa pevçûn û qadên mezin ên fascia bigire.
Li gorî Akademiya Niştimanî ya Sporê ya Niştimanî, balafên derman û rêkêşên destan ên hemî, hem jî jî were qezenc kirin. NASM destnîşan dike ku celebên çermê di cûrbecûr û hûrgelan de têne çêkirin, ku dibe ku hûn bi karanîna bandor û têkildarî têkildar bikin, da ku hûn hewldanên germên xwe yên tehsê ku hûn li wê derê bigirin.
Guherandinên Foza Bi Fasciya Fehmên Pêwendiyên Pêwendiyên Positive
Bi vî awayî vê yekê guman, hûn dikarin ji teknolojiyên SMR-ên wekî guhertinên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên xweş fêm bikin, da ku ji bo pêşveçûnê vebikin (û ji ber vê yekê ji ber veguhestina xwe ve an jî encamên germê nehêle . bi bandorên ku serbest berdestin, lê belê di warê zanistên replicable de, jury hîn jî hîn dike.
Dema ku provesîle ku ji ber fakûlkirina fakrên berbiçavkirina fakûlên faşal ên bêhtir (bêtir bikarhêneran bikar anîn, lê dibe ku bêhtir armancên rasteqîn, wekî germî û germbûna guherînê di fascia veguherîne) hîn lêkolînvanên dermanî hêj diqewime, ev yek bi awayekî ku çawa xebatkarên laşê fikir û mirovên ku bi rêbazên xweser ên fîzîkî yên xwe yên fizîkî ve hatine avêtin.
Hin lêkolînerên êşê dûr dûr bûne ku ji bo hin cureyên fasciyayê, bi kêmanî di demê çarçoveyê de û asta astengî ya kombûnek hûrgelan, serbixwe ne. Ev ji ber tehlîmeya tundûtir ya tîsê, ew dibêjin. Lê tengahiyê girêdayî ye ku hûn li ku çiyayê berbiçav dibin. Ji bo nimûne, bandora iliotibial, li ser lingên te yê li ser, pir zehmet û zehmet e, nebe ku hebe ku "paqij bikin", ku di kêmîvek lêkolînê de, bi bi daxuyaniyê ve girêdayî ye.
Wê got, fascia di cûrên cûrbecihan de tête û dibe ku li herêmên hûrgelan be, hingê dibe ku ev tissue celebên adhesions, xalên pevçûn û "glitches."
Lêkolînerên din, wekî Sanjana, et. El., ku di mijara Januarya 2017 de mijara çapemeniyê ya rojnamevan û Tevgera Tevgera Çepê ve hatibû çap kirin, li ser fasciyayê piştî guherandina guhertinên erênî yên erênî yên ku di bin faşîzmê de têne naskirin. Tîmeya Sanjana fascia (ya ku mezin bû, felikek mezin a fasciya di nav xwe û navendên dûr de) de beşdarî xwendekaran dixebitin. Bi taybetî, lêkolîner peyda dît ku piştî kûçikên dorpêçkirina mestikên mantîk kêm bûn. Wan jî diyar kir ku hûrgelan (rêjeya pêşîn) zêde bûn, dema ku di beşdarî beşdaran de kêm dibe.
Posture, Zext, Fascia & Foam Rolling
Xerabek kêmîn û bêbawer an tevgera hevgirtî dibe ku birîndar bibe, û ev bersiva bersîva healing . Vê bersîva çareserkirinê ya bi sedsalan, dibe ku dibe ku pêşveçûna pişkiya dilxweyî û herweha pêşveçûnên adhesions (ango, xalên germî). Adhesion ji beşê germkirina vê normalê ye; Ji ber ku ew di neteweya fascial de, di nav nermên ku di nav wan de dipeyivin, dibe ku ewê tehlûkê tê gotin.
Ji ber ku dibe sedema tehlûkê, dibe ku adhesions dikare qirêjên xweşikên xwe yên nerm kêm bikin-ne ku hûn dixwazin ku heya riya tevger û tevgera dilsoz e ku armanca we ye. Û gava ku adhesî ne amade ne dijwar bûn, heger hûn neheqînin, NASM dibêjin, bandorên wan li ser fascia dikare mayînde bibin. NASM nîşan dide SMR, û bêguman ku ji bo karê xebatê dike, dibêje ku ev teknîkî dikarin alîkarî bikin ku hûn alîkariya tezgehên kêmtir bikin û herweha wekî xebitandina pîşesaziya herî erê bike.
NASM dibêje ku rêvekirina Foam dikare alîkariya faşiya xwe ya fasciyayê azad bike. Ji ber vê yekê ji bo reaksiyonên piçûkên piçûk ên ku di nav masê dijîn de. Ev reaksiyonên ku têne hesibandin û bersivê bêtir tengasiya masûşê têne çêkirin. Bi karanîna rîskek bi karanîna tedbîrek bi vî awayî veguhestin ku ew xuya dike ku ew bi "hebe" heye û têkoşîna pisporê xweşfxweş dike.
Lê ev nehêle ku zivistanek gelemperî tengahî dike. NASM bi tîrêjê xwe dişewitîne, bi tîrêjê xwe re hilda xwe digotin, bi hinek dûr, û hinek demekê hiştin. Heke hûn zû zû zû dibin, ew dibêjin, hûn dikarin tiştek bifikirin, lê hûn ne serbestberdana serbestiya myofascial ne.
Çawa Der barê Foam Roller Li Ser My Back?
Piştî ku paşnavkirina agahdariya paşnavê ya paşê, hûn dikarin difikirin ku ji ber masikên dorpêçên xwe di dora xwe de dorpêç dikin, sereke ku ji bo paşê paşê ve kêmtir vekêşîn. Lê rastiyê ye, piranîya tendurustî û tedawiyê ji ber bikaranîna rasterastên SMR li ser piştê pêşniyar dikin.
Gelek sedemên vê yekê hene, ne bi kêfa ku hûn hewce ne ku tevger û tevlihevkirina cîhaza SMR kontrol bikin. Rêberên Foam bigirin, û ew digerin, lê hûn çi hewce ne, ew e ku "rastî" rast bibînin û ji bo demeke domdar bimînin. Heke wesayîtiya we dihêle, hûn ê guman dibe ku tengahiyê bêhtir bikar bînin ku ew binêrin û ev dikare ji bilî xerabiyê çêtir be.
Sedemek din ku ji ber bikaranîna çermê rasterast bi riya we re veqetîn e ku nêzîkbûna gûrik û guravên herî girîng e. Dema ku pişk dikarin pirtûka hûrbekirî bikin, ev organên ku ji hestên dil û germiyên ku di hundurê pîrikê de di hundurê xwe de dijîn, pir zêde parastin ne. Karanîna nerastî dikarin ji bo ku hûn zehfiya xwe ya zehfiya xwe ya zehmetiyê bidin rêzgirtin.
Di şûna veguhestina paşde de, NASM dibêje, baştirîn e ku hûn bi hûrên xwe re bikişînin .
Ji ber ku hip musikên bi pelvis û pelî ve girêdayî ye, ev pîşesaziya pîşesaziyê li ser pişk û spinalê du herdu bandor dike; ev, di encama, dikare dibe asta astengî û hejmarek tengahiyên berbiçav yên ku hûn di nav tîsê xwe ya paşê de heye. Plus, gihîştina germê li ser rastê "rast" e û li wir dorpêve dike û dema ku ew di bin çavên we de di bin çavê we de nehêle hêsantir e.
Foam Rolling Ji bo Rêza Nerazîbûnê ya Low Low: Qewimandin
Berî ku hûn bixwe ser xwe bigirin ku tehdîtê paşê bi bi qirêjê derman bikin, hûn bisekinin ku hûn tedawiyê bi pirsgirêka xwe re hevdîtin dikin.
Piraniya wext, paşê paşê girêdayî wezîfeyên xwe û pîşesaziyê ye, lê carinan carinan ji vê yekê pir girîng e. Ji bo çêtirîn xwe bikin ku bisekinin ku êşê paşê ne ku ji ber nerazîbûna nervê ne. Heke hûn tengahiyê, qelsî, nerazîbûn, û / an hesasên elektrîkê yên ku dihêle yek pêdivî ye (kîjan xelkê sciatîk dibêjin) baştirîn e ku hûn pêşî doktor an jî doktorê fîzîkî bi hev re bipirsin.
Û tecrûbeya din ya nexweşiyê ye, ka ew spine-related or whether, ew sedemek din e ku ji doktorê xwe re berî hewceyê ku ji doktorê xwe bijartî veguhestin. Hinek rewşên ku nikarin xwe bi vê çalakiyê re taybetî bisekinin, neheqiya spinal , wek mînak, spondylolisthesis, û / an tehrên tissue yên pêwendîdar. Bi doktorê xwe re veguhestin ku ji ber fenivîsa pêlavê dest pê ve dibe ku dibe ku hûn bi bernameya xweseriya xwe ya bijartî bijartî ku ji bo we rast e, ma ku hûn qeçaxa bandorê xwe ya illiotibial, kevirên te û quadriceps, yan bedenê te.
> Çavkaniyên
> Chaudhry, H., modela mathematîkal-sêyemîn ji bo guhartina fasciyayî ya di tedawiyê de destnîşankirin. J Am Osteopath Assoc. Aug 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> Penney, S., Foam Rolling - Teknolojiya Xweseriya Self-Myofascial. NASM https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> Sanjana F., Mijteya MELT ê li ser tissue connector a thoracolarar: Pêdivî ye. J Bodyw Mov Ther. Jan 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175