Heke hûn nexweşî an jî kêmtirîn , hûn dikarin çend rêbazên cuda yên hewceyê winda dikin, bi tevlîhevên cûda, an jî tedawî an jî pêvajoya dermanan hewl da. Ev yek dikare di awayên xwe de û di rewşên rast de dikarin bibin.
Lê hûn dikarin dixwazin ku felsefeya japonî zêde bikin, ji bo hêza armamentariumê, û ew pratîkê Kaizen e.
Kaizen çi ye?
Kaizen wekî stratejiyeke berdewam a berbiçav, felsefek karsaziyê û çalakiyek nêzîk e, û bi awayek wekî wateya peyva "guhartina çêtir e."
Ma kîjan şîrove û nêzîkên ku Kaizen di gelemperî de tête ye ku têgehên piçûkên serdestî li ser bingeha ku armanceke tevahî mezintirîn bigihîne. Hûn dikarin wekî vê yekê wekî ramana felsefîk a ku bi dilxwaziya kevin re difikirin ku "di demekê de yek yek gav derxistin."
Li gorî Enstîtuya Kaizen, "Enstîtuya berdewam a berdewamî," li ser hin prensîbên bingehîn, wekî "pêvajoyên baş baş encam dike," "hûn herin ku ji bo rewşa xwe ya nû ve bisekinin," û "çalakiyê bikin û tevger bikin û sedemên root rast ên pirsgirêkên rastîn. "
Dibe ku pir girîng, têgihîştina Kaizen tê wateya ku "encamên mezin mezin ji guhertinên gelek piçûk di dema demê de têne çêkirin," wekî wekî Kaizen Institute dibêje.
Kaizen ji bo kêmkirina windakirinê
Her kes û karsaz her di her sektora rêbazên ku Kaizen bixwazin, ji bo hilberîna tenduristiyê ji bo kulturê karûbarê çêtirîn çêbûn.
Hûn dikarin rêgezên Kaizen ji bo hewldanên hewlên giran ên we dikin. Ya yekem, divê hûn armancek tehlûkê hilbijêre, û paşê hûn dikarin li ser wê gavên biçûk biçin.
Gelek rêbaz hene ku armanceke giran a giran hilbijêre. Dibe ku hûn dixwazin li ser pîşesaziya girseyî (BMI) bikişînin. An jî hûn dixwazin ku bi bi armanca xwe dest pê bikin 5 an 10% sedî we zêdebûna we ya kêm-a sedem ku lêkolînên ku ji bo lêkolînên vekirî yên ji bo tendurustiya we ya we gelemperî be.
Pevçûnên biçûk li ser çêtirîn mezin çêtir dibin
Ew zehf dike ku hûn bizanin ku hûn ne hewce ne ku hûn giraniya xwe ya giran an an BMI-ê xwe ya xwe winda bikin ku ji bo berjewendiyên tendurustî bê dîtin. Wekî ku jor xuya kir, lêkolînê diyar kir ku hêjayî kêmbûna giran a giran bibe sedema çêtirîna tenduristiyê mezin.
Di heman demê de bi prensîbê Kaizen re ye ku "encamên mezin mezin ji gelek guhertinên ku di demên xwe de têne damezrandin."
Di lêkolîna pêşdibistana pêşîn ya diyabetes ya fînî ya fînansê de, lêkolînerên dît ku beşdarî beşdarên xwendevanan yên ku bi karanîna laşê xwe kêmtir ji sedî 5%-re bi kêmkirina kêmkirina germê di saturatedê de, bi zêdebûna fiberê zêde dibe, û zêdebûna xebatê Bi kêmanî 30 rojan-rojek- ji sedemên 58% kêmtir dibe ku rîska xwe ya pêşveçûnê 2 şewitandinê di 3.2 salan de peyda kirin. Ew gelekî kêm dibe sedema kêmkirina rîsk û tenduristiyê ji tenê çend guhertinên biçûk jî bandor dike.
Wekî din, lêkolînek din ya mêjûmarkê, Lêkolînek Tenduristiya Nurses, gelek guhertinên hûrgelên piçûk nîşanî wekî gelemperî ku her rojê her rojê 30-deqçe derbas dibe. Di vê lêkolînê de, yên ku diçin 26 salî de di nav de 26 salî de mirinê mirinê kêmtir bûye, ango ku bi awayekî zehfkirî an jî nehêle rêbazê navendî-kêmtirîn 30-deqîqe pêk tê.
Di lêkolînek din de, zanistên ku ev yek ji sedî 5% kêmtir giranbûna bedena wê dibe sedema encama 20% kêmkirina trîplîksides (bi awayekî xwînê di xwîna xwînê ya ku di panelê cholesterolê de tête tehlînkirî ye, dibe ku dibe ku tewrikê bilind, ev dibe sedema şertên xetera wekî mîna pancreatitis û dilxwarinê). Lêbelê din jî guhertinên piçûk ên piçûk di nav awayek mezin de zêde kir.
Hinek guhertinên piçûk tenê çend pounds dikare dibe sedema xwîna xwînê jî. Gelek ku pir giran winda bûne dikarin bikaribin dermankirinên xwînê yên kêmtir bikin û ji ber ku xwîna xwînê di nav rêjeya giran de winda bibin.
Di demekê de Di gava Carekê de Armancên xwe bistînin
Ji ber vê yekê hûn çiqas vê pratîkê didin?
Bila bibêjin ku hûn armancek 10 pounds winda dike. (Dibe ku hûn bixwazin ku bêtir winda bibin, lê, li Kaizenê bi rêvebirin, hûn armanca pêşîn û bêtir bêtir destnîşan kirine, û paşê hûn dikarin li ser ava bikin.) Hûn hewce ne ku hûn armanca wê bisekinin ku armancên biçûk biçûk bikin-bila hûn bêjin dê armanca ku hefteya 5 hefteyan bi tenê 2 pounds winda bike. Niha, bi temamî ye.
Lê li wir nemînin; Her hefteyek 2 pounds dê dê li ser xwe biafirse. Çu pêngavên biçûk çiqas hûn diçin ku hûn wergirtina wan 2 pîlan winda bikin?
Ya yekem, hûn dixwazin ku her roj bi xwe xweş bikin û her roj (ji bo hûnê çawa bizanibin hûn çi hebe an naveroka 2 pounds per week?). Gelek lêkolînên ku ji wan re rojane xwe bixwe dikin, hebe ku gelek rojan xwe bixwe dikin ku dibe ku ji hêla xwe kêmtir dibe.
Hingê hûn ê dixwazin ku hûn jîyana jiyana xwe ya rojane biçûk, rojane, rojane bikin. Li ser çalakiyên ku hûn dikin û xwarinên ku hûn di rojane de dixwînin baş binêrin.
Ma hûn her roj ji 4 saetan bêhtir rojê rûniştin? Ger heke, hûn bi riya jiyana xweşikî rêve dikin, û hûn hewce ne ku hûn guhertin bikin ku hûn her roj diçin seranserê din. Hin awayên ku ji bo jiyanek xemgîniyê xistin , di dema rêwîtiyê de bisekinin, gava ku hûn gengaz dibe, ku berbi dera xwe ji destûra xwe dûr bixin, dakêşek biseketin, karmendên malbata xwe bi xwe re bikin, û rêwîtina malê, rêveçûn, an bisîkletê digire ku kar bikin bila otomobîla xwe bikar bînin .
Hûn dikarin herdu prensîbên Kaizen jî bixwazin ku van armancên van piçûkan jî bişînin. Bila bêje ku hûn dixwazin ku hûn bêtir bêhêz bibin. Armanca piçûk a ku roj bi careke din veguhestin. Ew piçûk, we guhertina rojane ku dê di dirêjiya girîng de girîng e.
Piştre, parçeyek girîng: avakirina serkeftinên biçûk. Bikaranîna jorîn jorîn, bila hûn dibêjin, bi rastî, hefteya serkeftî ya ku hûn dikarin armanca xwe her roj bi dirûşmên xwe bigirin. Hûn dikarin bi vî awayî vê armanca armancên din ên ku ji derveyî xwe ji destûra barkêşiyê çê bikin (ewle bikin ku ew ji bo vê ewlehî ye), da ku hûn biçûk dûr bînin. Hûn bi sozê xwe ji bo stirina rojane-rojane zêde bikin.
Û hingê dibe ku hûn her rojê her rojê diçin 15-ê de derbas dibin, bi armanca ku her rojê her rojê 30 rojan de bigirin. Hûn ku hûn armancên xwe bigirin. Û paşê armancên piçûkên we yên mezin hene.
Bila vê têgezê ji bo guhartinên xwarinê bikar bînin: Bi rojek di her rojê de xwarinê an ku hûn xwarinê an vexwarinê de dest bi dest pê bikin. Piştre navnîşan nirxandin: hûn li ser lîsteyê vexwarinên sugared wekî sodas, vexwarinên enerjiyê, an vexwarinên qehweşînan bibînin? Ger heke, ew armancên hêsan hêsan in.
Bi wan armancên xwe re dest pê bikin û berdewam bikin. Bi pêngavê, armanca bi armanca armanca û armanca armanceya armanca xwe. Nişkêve, hûn ê bibînin ku hûn wan 10 pounds yekem winda kir. Û hûn ê amûrên ku hûn herin ku hûn dixwazin dixwazin, Kaizen bikar bînin ku armancên xilasiya tevahiya tevgera xwe ya paşerojê bigirin.
> Çavkaniyên
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Pêwîstiyek bi kêm-rîsk, jiyanê jiyanê tendurustî û rîska mirina mirinê di nav jinê de. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone Stone NJ, Ballantyne C, et al. Triglycerides û nexweşiya cardiovascular: Di daxuyaniya zanistî de ji Komeleya Dilê Dewleta Dewleta Amerîkî. Sermaseya 2011ê. Çileya paşîn Apr 18, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Pêşdirêjiya cureyê 2 mîlyîtesê bi guherînên di jiyanê de di nav mijarên ku bi şehîdiya glûsyayê re kêm dibe. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.