Pêşveçûna Rengdêriya Motion û Spinal-a-spinalê ya pêşveçûn
Heke hûn ji we re wek we xweş bifikirin ku hûn gava ku hûn hewl didin pişta paştirîn biceribînin - hûn tevî ku hûn dizanin wan pişikên pir hişk in û hûn hewldanên wan serbest bikin - hûn ne tenê ne. Ji bo piraniya me, hip, germ, cil û dermanên din jî peywendîdarek pir zehf e. Lê pişkên paşî? Ne gelekî ne. Ev dikare tengahiyê bibin ku ew bibin zehmet bibin ku bigihîjin.
Pêdivî ye ku ji bo zelalbûna zehmetiyê di pişikên paşde de kêmtir dibe dibe zehmet dibe eger hûn ji bo karê rastgir bijartî nebijartin. Hûn dikarin li hêviyên ku ji bo vebaweriya paşveçûnê ve veşartin bi hev re bisekinin. Û erê, hûn ê paşiya xwe berbiçav dikin, kîjan teknîkî bi axaftina wan rexşikên li ser dorpêçê dike, lê tevgera kuçê veşartin di nav hipên hip de têne çêkirin. Renga paşeng têde dike ku ew kişandiye ku ew e, û ne bi taybetî jî ewle ye.
Ew li ku derê çermê çermê tête. Ne tenê di piraniya rewşan de pir baş e, lê rêbazek ecêb e ku hûn di pişkên paşengên xwe yên paşerojan de piştî şevê baxçê an malê an piştî rojekê li komputerê veguherînin.
Lê ji çermê kûçikê-ê-çerm e ku ji hêla serbestiya masê ve kêmtir ve baş e.
Wekî ku tevgerên amadekariyê, di awayên din de, tevgera ku tevgera xwe ya hevgirtî zêde dibe, dibe ku çermê kewrê-ê-ê-ê-ê dibe ku alîkariya alîkariya gewrîtis û / an stenozê spinal .
Di rastiyê de, rêjeya pêvajoya herî girîng a pisporê ku mirovên ku di spinesên wan de osteoarthritis hene, Hagit Rajter, tedawiya fîzîkî li Navenda Mobilityê ya li Nexweşxaneya Taybet a New Yorkê dibêje.
"Ev celeb hewce dide alîkariyên guhertinên erênî yên bi hevbeş, bi zêdebûna xwîna xwînê û alîkariyên niştecîh bikin ku diçe herêmê.
Çawa karûbarên çermên kûçikan çawa bikin
Ji bo ewlehiya we, bi kincên bi kincê re bi pêlê bi tenê vekêş bikin. Heke piştî çend rojan, hûn bêyî bêkêşî didin, ew carna ku herdu lingên xwe derxe pêşî dibe, dibe ku Rajter ji min re dike.
Bi awayê, heger hûn bawer nakin ka bilî du-an-ê-ê-çermê ewlehiya xwe ya taybetî ya pişta xwe ewle ye ka gelo ku hûn hewl didin ku hewl didin hewl bikin:
- Li piştê we bi çokên xwe û lingên lingên xwe li ser erdê derxistin. Ev yeka pozîsyonê tê gotin.
- Bi hêrsek kûçikek qeşek bêdeng bike, da ku hûn bi destê destên xwe binê lingê xwe binê xwe. Di bin lingên xwe de di nav kincê de.
- Heke hûn di modêla du-legged de digerin, yek lingê xwe bigirin û paşê din. Ji ber ku herdu herdu xwe di heman demê de desthilatdariya gelekî germî dike, bi yek û paşê zûtir piştî peyda dibe ku bi hevbeş din ewlehî ye, bi taybetî ji bo pişta paşerjî.
- Wekî bi guhertoya yekgirtî ye, heger hûn herdu di heman demê de digirin, tiliyên xwe diqewînin an di bin lingên jêrîn de, di bin kewçêrên xwe de binçav bikin.
- Hişyarî bi destên xwe vekişînin an destên xwe bi kulikê xwe vekişînin, destên xwe bidin.
- Dema ku hûn dikişînin, hewl bikin ku lingên xwe xweş bikin, pelvis û pişta ku hûn dikarin dikanin. Germên kewçêr çêtir dibe ku pisporên paşeng ên ku bi pêdivî tê bikaranîn.
- Ji bo çend sêlan bisekinin.
- Lingê xwe bişînin li erdê.
- Li dora din dubare bike.
- Ji dora 10 heta 15 carî, per roj an du caran an jî hewce ne.
Zêdekirina Reza Reza
Wekî ku jor bêjin, karên kewn-to-sêv baştirîn wekî pişkek pêdivî ye, ku tê wateya ku ling û hipsên ku ew mimkûn e ku mimkêş e. Bi vî awayî dibe ku hûn alîkarî bikin ku hûn ji tezmînata spî baş be û ji ber ku riya zencîra ji ji çiyê hipê ve hatî paşê ve dibe. Di gotinên din de, gava ku hûn pêvên xwe bi pêsîrê xwe vekişînin, ew tenê biçûk piçûkê pelê xwe bikişînin. Ev kişandin dê dibe ku hema wê bigihêje heta ku ew riya xweya spî bike.
Heke hûn tengahiyê di nav pelikên jêrîn de bisekinin, hûn dikarin binirxînin biçûk a tûwal an bin qeşa xwe ya tewrê bistînin ku hûn di rêya rast de dest bi dest pê kir.
Di raporta 2017 de di çapemeniya spine de hate weşandin, zanistî hîn nehêle an jî pişkên lumbar ên ku bi paşê paşê paşê paşî veguherandin. Tenê, gelemperî dibîne ku serbestiyek baş e dema ku tengahiyê çêkiriye dermana herî baş e.
> Çavkaniyên
> Cotton, R. û Anderson, R. Pispor Pisporê Paqijker a Clînical Manual: Çavkaniya ACE Çavkaniya Gelên Taybet Encûmena Emerîkîkî ya Exercise. 1999. San Diego.
> Ranger, T., et. al. Gelo pîvana û amadekirina dermanên dermanên dermanê yên girêdayî tehlûkê kêm / Çavdêriya sîstematîkî. Spine J. Tîrmeh 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
> Hevdîtina Telefonê. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Scotot Scoliosis Therapist. Therapist, McKenzie Therapist, Pêşveçûna fizîkî ya Physîkî, Navenda Mobilityê, Nexweşxaneya taybetî ya Surgery, New York City. Îlon 2011