Heke ku we ji ber ku hûn gavê şekirê xwîna we diçin piştî ku hûn amadekariyê ji bo her demeke dirêj ji şekirê diyabetek heye . Ev normal e. Exercise ji bo ku şekirê şekirê xwîna xwînê bide kontrola xwe ye, lê divê hûn hişyar bikin ku çiqas amadekariyê çawa kar dike ku hûn goluco xwînê kêm bikin û hûn çi bikin ku hûn di dema pîşesaziya xwînê de, û bi taybetî bi şîret bikin.
Çima Glucose Goes Down
Dema ku hun dixebitin, bedena te, şekirê xwe, dixtor, û xwîna te de şekir digire. Çekirê di nav cenazeyê û masûlmê de tête parastin glycogen. Di dema 15 deqîqeyan ya pêşîn de, piranîya şekir ji bo şewitandina xwînê ji xwînê an jî pişk tê. Piştî 15 deqeyan, şekir di zindanê de tête parastin ye. Piştî 30 deqîqeyan, rezervên glycogen di di pişkên we û zindî de dest pê dikin û hûn li ser karê germê bikar bînin.
Ev tê wateya ku hûn bikar têde glîkozê xwe bikar tînin. Wekî ku hûn dikin, asta glucozê hûn diçe. Mirovên ku bi diyabetê ne pir nizanin ku ew dikare çar çar şeş saetan didin - hinekan, heta saet 24 saetan-ji bo şekira glycogen di nav masûl û gurê de hilbijêre. Di vê demekê de, şekirê xwîna we dikare ji rûniştina pisporê heman dewam berdewam bike.
Çi hûn çi bikin ku ji bo pîşesaziya xwînê kêmkirina pêşîgirtinê bikin
- Berî ku hûn bikar tînin şekirê xwîna xwînê kontrol bikin. Hûn dixwazin xwîna glucose xwîna ku ji 100 mg / GL û ji jêr 250 mg / dL ve bibe. Ev alîkarî dide ku hûn bicîh bikin ku hûn pisporiya xwîna xwîna glucose ya ku hûn kêm dibe ku hûn li ser epoglycemicê şandina we bişînin . Heke ku şekirê xwînê di bin 100 mg / dL de dê dixwaze 15 karbohydrates bixwin, 15 deqîqeyan bisekinin û dîsa xwîna xweya xwe bibînin, da ku ew ji ber ku karûbarkirina 100 mg / dL ji berî jor e.
- Biceribînin ku li ser peşeya însulînê xwe biceribînin . Dema ku hewlên xwarina însûlînê dê di xetera xwînê de rîska xwe ya leztir zêde bike. Dema ku hûn ê bisekinin û li ser dorpêçê çalakiyên paqij bikin plan dikin.
- Ji ber karê şevê dereng bike. Divê hûn hewce bike ku hûn bi kêfa du saet beriya xwe bisekine rawestînin, ku hûn dixwazin şevê radibin, da ku hûn dikarin bizanin ka çiqas pisporê şekirê şekirê we tesîrê dike. Heke hûn beriya bedena ku hûn rîska zêdebûna hîjoglycemic ê şevê zêde dibe ku hûn tecrûbir dikin ku dibe ku cid be. Heke ku şekirê xwîna xwînê ji 100 mg / dL kêmtir nivîn e, hûn dikarin qeçaxa xwe bikin an jî, heger hebe, heke hebe, xwarina însulînê kêm bike ku hûn rahiştina şekirê xwînê ya kêm xweyê kêm bikin.
- Wê li ser rûniştina sauna, odeya steam, an rûn-hot tubê bişînin. Her yek ji wan tengahî ye, lê hemî hemî berdewam dikin rêjeya dilê xwe ra dike û dibe ku bibe sedema encamên xwînê glucose kêm bikin.
- Piştî ku hûn ji pisporê û çend saetan paşê paşê biceribînin, xwîna glucozê kontrol bikin. Ew têgihîştî ku pir kesan bi cureyê diyabetê bi wan re dibe ku ew zûtirîna şekirê xwenîşandanek demek kurt bikin ku pispor bikin ku ew asta ewle ewle ye. Lê belê pir kêmtir bifikirin ku şekirê xwînê xwenîşandanek du du saet piştî ku ezmûnek ji bo dravê xwîna xwîna xwînê ve kontrol bike. Heke ku hûn dizanin ku şekirê xwîna xweyê di van her du - çar çar saetan kontrola paş-exerciseê de, hûn careke din du du saetan li dû din carek an jî heta ku hûn hinek golcogen ji pisporê veguhastin veguherînin û hûn tu carî nabînin. kêmtirîna glutozê.
- Ji bo xebatên dirêjtir, ji ber ku hûn karanîna pişkek bêtir bixwin. Heke hûn ji rûniştina 30-ê deqeberê pisporê dikişînin, hûn dikarin bibînin ku carbohydrates 15 bêtir bifikirin ku ji bo ku hûn ji bo alîkariya glîkozê hûn ê bikar tînin binirxînin. Bêguman, hûn dixwazin ku çalakiya 30 salî piştî çalakiya xwe bistînin û xwîna xwe kontrol bikin ku bicîh bikin ku şekirê xwînê di nav rêzek qebûlkirî ye.
Çavkaniyên
Navenda Joslin Diabetes "Çima Nexweşiya Xwîniya Gelo Mirov Carî piştî çalakiya fizîkî ye?"
Exercise û Tîpa 1 Diabetes, 7ê Avrêl, 2015ê. Komeleya Dewleta Diyabeta Emerîkî ya Amerîkayê.