Çawa Pirtûka Xweseriya Xweseriya Xwe

Tevî ku têkoşîna gavê winda dibe ku pirsgirêkeke gelemperî ye, ji bo hin kesan ew e ku meriv hewl didin ku hewldana hewceya xwe ya pîvana tendurustî. Ev hewldar dibe ku hûn jî bi IBS re re kar dikin.

1 -

Çawa Pirtûka Xweseriya Xweseriya Xwe

IBS ne pirsgirêkek tendurustî ye ku encama winda dibe. Lêbelê, hûn dikarin bibînin ku nîşanên we yên IBS ji ber ku hûn xwarinê vebikin an jî bi giran ve xwarinên ku hûn dixwin ne sînor dikin, hemî hewldanên pergalê digestin bêdeng bimînin.

Têkoşîna rewşa çareserkirina xemgîniyê dibe. Gelek xwarinên ku di caloriyan de pir caran têne çêkirin, ji bo IBS veguherînin .

Di nav hûrdeyên jêrîn de, em ê hin pêşniyarên li ser riya xwarina ku hûn alîkariyê dikin ku hûn qezenc bikin, bêyî danûstandinên xwe ya IBS an tendurustiya tevahiya we bikin.

Têbînî: Wê winda nexşeya IBS ne. Pêdivî ye ku hûn winda nerazîbûna xwe ya nerazîbûna lênêrîna xwe bigirin. Di binê kêmîn û / an jî bêhêzkirin dikare bibe nexweşek ji nexweşiya hestek giran, wekî mîna nexweşiya celiac an jî tepêlekê tevgerê .

2 -

1. Roja Roja Xwendekaran

"Sê çaran" kevneşopî ji bo we ne baş e. Xwarinên mezin dikarin tevgera tevgerên hêza xweş bikin, ji bo veguhestina germ û germê. Di şûna wê de, ew çêtir be ku hûn roja çar çar-xwarinên navîn-sîv-xwarinê plan bikin. Ev ê ji we re ji bo ku hûn ji bo xetera IBS-ê bê vexebitin ku hûn di hin caloriyan de bê girtin .

3 -

2. Ne xwarinê nekin

Di hewldanên ku bi hev re digirin an hewldanên hewldanên pêşniyarên IBS yên pêşîgirtin, hûn dikarin xwarinên xwe vekin. Hin caran ji ber ramana fikrên derewkar e, "Heke li wir tune tune, tiştek nikare derkeve." Lê belê, stoolê bi hêsantirek mezin mezin têne hilberandin. Ji ber vê yekê, ev stratejiyê wê garantiyek nîne ku nîşanên wê ne.

Pirsgirêka din bi "stratejiya xwarinê" a ku ew dikare dibe sedema winda nerazîbûnê, û dibe ku pirsgirêkên tendurustî yên din, ji ber ku hûn nexweşî û xwarinên ku di bedena we de nehate ne.

Armanca dawîn a di rêveberiya IBS de ye ku paqijek digestivekî ku bi hêsanî û rêkûpêk dixebite. Hûn dikarin vê pêvajoya alîkariyê bi xwarinê bi berdewamî û bi domdar bixwînin. Di nav hûrdeyên jêrîn de, hûn ê pêşniyarên xwarinên ku IBS-dost û nutrient-û calorie-dense in.

4 -

3. Bineyên din, Niş û Nut Butterên xwarin

Seeds û germên gelek pakêtan bi pakêtên biçûk bişînin. Wek ku hukumek gelemperî wan bixweşikên tendurustî hene, û çavkaniyeke baş a protein, fiber, û tevahiya mêvandar ya vîtamîn û mîneralan têne.

Nişk û tovên ji bo hêsanî, parsek pişkên xwarinê çêbikin. Nut pişk li ser fêk belav dibe, zelal kirin, an jî bi tenê bi şikilî veşartin.

Li vir hinek kêm-FODMAP (wek mînak IBS-friendly) hene:

Nuts:

• Almonds (sînorê 10)
• Brezîlya Brezîlya
• Hazelnuts (sînorê 10)
• Mîkadamiya mûz
• Peanuts
• Pecan
• Pine pişik
• Walnuts

Seeds

• Chia (mezin in smoothies!)
• Kûndir
• Sesame
• Sunflower

5 -

4. Ji bo Avocados fêr bibin

Avocados gelek kes hene ku ji bo kesek ku dixwaze giraniya xwe bisekine pêşkêş bikin. Ew çavkaniya baş a fiber, yên xweser ên zêrîn, û vîtamên din ên girîng û mînîner in. Mezinahiya xizmeta 1/8 ya kêm tê tête FODMAPs , lê ji ber ku ji hêla caloriya bilindtirîn wan, hûn dikarin bi tecrûbeya ku hûn ê avocado hûn dikarin nîşanên xwe hûrbikin , tolerend bikin.

Hûn dikarin bendavên zêrîn ên avocado kêfxweş bibin, wan wan dipsê bikin, an jî wan zelal bikin.

6 -

5. Zêdetir Fruit

Fêrokî nû ji bo kesek ku hewce dike ku giran bikişîne alternatîfek ecêb e. Bi dilxweşiya xwezayî ya xwezayî, lê belê bi fîranê ve tête, fêra we dikare di kîjan caloriyan ji şekirê berê de bêyî bêtir bêtir golucose load li ser şekirê xwîna xwînê.

Lêbelê, we berê berê di dîtina ku berê fêwirêjiya nîşanên xwe gazê, borîn û / an jî diarrheh zêde bûye. Hûn dikarin ji karê lêkolînerên FODMAPê ji Zanîngeha Monashê bistînin , û fêkî hilbijêre ku ji bo kêm-FODMAP-ê têne hilbijartin:

• Mûz
• Tû
• Cantaloupe
• Grapes
• Honeydew melon
• Kiwi
• Oranges
• Zeytûnê
• Porteqalî
• Papaya (paw paw)
• Ananas
• Dirrîreşk
• Rhubarb
• Tû
• Tangelo

Fêk xistî heger heke kengî be. Pirsgirêk e ku fêkên darê gelek mêran têne dîtin ku di FODMAPs de bilind dibin , ku dikarin nîşanên xwe bistînin. Li du derkêşan hene - hûn dikarin 1 tûranên darê yên darê an jî 10 kelepên FODMAPê bêyî xemgîn nexşînin.

7 -

6. Oils Health Well

Neftê rûnê û rûnê zeytê zêrîn (EVOO) çêtirîn hevalên xwe çêbikin. Her du herdu nexweşî-dewlemend, xwarinên bilind ên calorî hene, ku bi gelek cûreyên tendurustiyê re girêdayî bûn.

Petrolê ji petrolê ya bilind ya wê ya ji bo EVOO ji bo çêkirina çêtirîn e. Neftê neftê jî dikarin dişewitandin an rastê de ji destûrekê veşartin. Hin kes neftê nîkroşê berbi sibehê xwe zêde bikin!

EVOO dikare li aliyên li ser dorpêçandin an jî li ser cilên saladek xaniyê xwe zêde kirin.

8 -

7. Snack on Trail Mix

Mixed trail dikare xwarina tendurust, nutriyek danser, bilind-calorî, snack-super-snack. Her hefte hefteyek mezin bigirin, da ku hûn her tim bi destê xwe re heye. Bi tevliheviya pêşîn, û / an jî an jî tilbîrên darê yên ku hûn alternatîfên mêjî yên xwarinê neçar in. Ji bo tedawiyek bêhtir, hûn dikarin di hinek chipsên çîkal ên tarî de diavêjin - nêzîkî 1/2 kasa kemî di FODMAPs de kêm dibe.

9 -

8. Paqijkirina keskên Kesk

Smoothies ji bo ku di hin rêberan de bi awayekî vebigere ku pakêkêşî li ser pergala devê we hêsantir be. Green smoothies those those in which vegetables like leafyy green green contained, such as kale, chard or spinach.

Hûn dikarin hemî cûrên xwarinê yên xwarinê yên xwarinê pak bikin. Wekî ku berê berê nîqaş kirin, hûn dikarin di nav nutên nut, rûnê kişîn, zeviyên çiyayî û fêk an jî zindî de zêde bikin. Hişyariya xwe ya kesk bike û paşê hêdî di sibehê xwe de hêdî hêdî digire. Hûn dikarin bibînin ku derheqê gavê yên nutriyan kêmtir dibe ku dibe sedema sedema te ya IBS bi kar bîne.