Siyaset bi girîngiya pêşî ya pêşî ya tendurustiyê ya xwarinê tê naskirin. Lêbelê, gelek prebiotics tête ferq kirin û ji ber vê yekê nîşanên IBS-ê nîşan bide. Heke hûn IBS hene, hûn dikarin bibînin ku hûn di nav Catch-22 de têne girtin. Heke hûn xwarinên pêşbişî yên xwarinê xwarinê, nîşanên te dibe xirabtir dibe, lê heke hûn ji pêşbiotîkan biparêzin, hûn nikarin bêdengiya bacterialial di hundirê we de çêtir bikin ku dikare alîkariya xwe ya IBS çareser bike.
Let's look at prebiotics and IBS a look at the scenario.
Prebiotics çi ne?
Prebiotics beşên xwarinên xwarinê yên ku ne nikarin xwarinê û bi rêya têkiliya bi bacteriya gutê re difikirin ku fikra tendurustî-pêşveçûn be.
Prebiotics ne di nav hestê biçûk de ne ku em nezanin ku enzymes ne hewce ne ku ew di nav beşan de veguherînin ku derheqê xwîna xwîna me dike. Ev kêmbûna hilweşîna wan bi têkiliya bi bacteria re, ew di rola xwe de pêşveçûn û çalakiya çalakiya bacteria yên ku ji bo tenduristiya me baş e. Gelek têkiliya vê fonksiyonê bi bacteriya gutiyê ji ber fermentasyonê ye.
Prebiotics pir zêde dibe ku hejmareke bifidobacteria (şertek dostane ya bacteria pir caran caran ji hêla probiotîk ve tê vexwendin), lê dibe ku ji hêla bacteriya dostên mêvandar-dostên din re zêde dibin.
Wekî ku hûn lîsteya pêşniyazên bi gelemperî têne binêrin, hûn ê ku ji hêla carbohydrates ve tête ku ji bo IBS ji hêla lêkolînerên kêm-FODMAP vekirî têne nas kirin, dê bibînin:
- Fructans (inulin û fructooligosaccharides)
- Galacto-oligosaccharides (GOS)
- Oligofructose (fructose)
- Starcha resistor
Xweseriya Prebiotic Preaining
Ji ber ku gelek FODMAPs prebiotics têne, hûn ê li ser vê lîsteyê gelek xwarinên FODMAP bibînin:
- Qîvar
- Root root
- Fennel
- Sîr
- Artichoke Orşelîmê
- Legumes (beans, chickpeas, lentils, soybeans)
- Germên wekî kaxez û pistachi
- Tîrên xwê, leeks, tûşî
- Berhemên Gînê, wekî cereal
Ji bo IBS
Hin lêkolînên ku hatine dîtin ku bibînin ku gerînîna pêşbîniya prebiotic dikare dibe ku di bin kêmkirina nîşanên IBS de bibin. Encamên pir pir tevlîhev e, lê ew tê nîşandan ku gelek pîvanên pêşbirovan ji bo beşdarên xwendevanan yên xirabtir dike. - Çaş nabe ku em di derbarê bandorên FÎMMAPê de li ser nîşanên IBS (bêtir dravaniyê gazê zêde dibe ku di encama gastengiyê de, borîn û germ êş).
Ez dikaribû ku li ser bandoriya pêşîn a prebiotic li ser IBS ji lêkolînê pêşîn bibînim. Hejmarek beşdarî beşdarbûna di lêkolînê de piçûk bû, da ku em ji vê dadgehê ve encamên encam nehatiye derxistin, ji bilî vê lêkolînê ev gavê deriyê dakêşin ku li pêşerojê me em ê bibînin ku IBS-formên pêşbiotîk ên dostan li ser bazarê.
Çawa Heke ji we re IBS heye Bi ewlehiya xwe pêşniyarên xwe bibînin
Prebiotic-yên ku xwarinên ku hûn dixwazin dixwazin dixwazin bêtir xwarinê - ji bo tenduristiya xwe û ji bo IBS-we hene. Lê çiqas bêyî ku nîşanên IBS xirab dibin?
Li vir hinek nêrînên hinek hene:
1. Bi zûtirîna xwarinên xweyî-FODMAP yên ku di starchê berxwedanê de zêde dibe zûtir zêde bikin. Starcha kêşeya resistor xwedan taybetmendiyên pêşbîrî lê di nav rêjeyên kûçik de. Li vir hinek mînakên xwarinên ku di FODMAPê de ne kêm in ine ne, hîn hêj ji hêla starchê berxwedanê bilind e:
- Bananas, nexşiktir kêmtir.
- Dolaran
- Potatoes (rawestek herî baş e, tevî dibe ku ne ku wek palatable!)
- Firotana spî
2. Ji bo du mehan du şeş heftiyan ji bo xwarinê kêm-FODMAP peyda bikin . Dema ku hûn di heyama hilweşandinê de ye û bi awayekî rexneyek rexnegirek girîng a tecrûbeyê digerin, hûn dikarin dest bi dest pê bikin ku xwarinên ku li jor li pêşbîniya pêşîn in prebiotics de têne destpêkirin.
Hûn dikarin bibînin ku hûn nikarin hin xwarina van xwarinên bêyî tengahiyê bidin we nîşan bide. Armanca dawîn e ku gelek xwarinên ku hûn dikanin dema ku hûn hêsanî-azad bimînin.
3. Hişyar bikin ku ne hemî xwarinên ku ferz-ê nikarin ji bo we pirsgirêk be. Bi tehlîlkirinê û çewtiyê, hûn dikarin ji bo hin xwarinên ku hûn bikaribin bêyî tengahiyên nîşanên xirabtir berbiçav bibînin bibînin.
Çavkaniyên
"Pirsgirêkên ji bo fîjberiya bilind, xwarinê pêşbişîya bilind" malpera Zanîngeha Zanîngeha Monash di 19ê çileya paşîna (December) 2015ê de hat girtin.
Kelly, G. "Inulin-Type Prebiotics: A Review (Part 2)" 2009-ê 14: 36-56 Dermanên Dermana Alternatîv .
Scott, K., et.al. "Bi pisporiya mîkrobotê ya ku tenduristî û nexweşiyê derman dike" Bihêzkirina Biolojiya Bihêleya tendurustî û Nexweş 2015 2015: 1-10.
Silk, D., et.al. "Doza darizandin: bandora çandî ya golactooligosacchideide prebiotic li fececal microbiota û nîşanên di krîza şewitandinê de nehêle" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2009 29: 508-518.
Spiller, R. "Gotara nûçeyê: probiotics û prebiotics di krîza şewitandinê de" Tenduristiya Xarmacologiyê û Tîpa 2008-2008: 385-396.
Whelan, K. "Mîkroksiyon û bandoriya pêşniyatîfa pêşbîniya pêşbihevkirinê di modulkirina mîkrobiotîkê de ji bo rêveberiya digestive digestive" 2013-2013: 288-298.