Xweseriya xweseriyê ji bo belengaziyek dilxweş
Roja Xweseriya Navdewletiya kevneşopî ya xwarinê ya xwarinê dikare dibe ku li ser pergala digestiya her kesî zehmet be. Heke di demeke din de, Pîvroja bingehîn ya proteîn û sûkên nû yên bi giran, dilşîn, tîr, û xwarinên xwarin hatine guhertin.
Ji bo ku hûn bi rêbazek xwarinên xwarinên ku hûn ê wisa digerin ku hûn li ser sehê têne avêtin navnîşan navnîşan bikin, em ji we re şîreta dayikî ji bo Dayika Thanksgiving pêşkêş dikin ku hûn bi xweşikî, xweşik û dilxweş bextewar dibin.
Amadekirina ji bo Xweseriya Xweseriyê
Her tiştek baş e dizanin ku amadekarî hewce ye ku ji bo xwarinê xweş bikin. Ev şêwirdarî û rojên ku diçe Roja Roja Tirkiyê, piştrast bikin:
- Dibe ku gengaziya xwe ya zehmet zelal bikin. Heke hûn betlaneyê de, şand, delegate, delegate! Lîsteyên çêbikin û hemî nîşanên perfîmîzmê re derxistin. Her tiştek ku dikare hefteya pêşîn de bê veşandin, divê hefteya pêşîn bê veşartin.
- Gelek bîhnfireh bistînin û radizin. Vê xwe bide ku li ser pêşniyarê xewna pêşniyar dike ku dê pergala xwe ya digestive bi berdewam bimînin.
- Di xebitandina ronahiyê de hemî tendurustî û rexnegirtina tundûtûjî.
- Vebijandina pisporên tedawî bi rêkûpêk ji bo zexta betlaneyê.
- Xwarinên piçûk, derman û xwarinê xwarin. Bawer bikin ku bedena berî bûyera sereke ya tip-topê ye. Xwarinên xwarinên ku di fat û zêrîn de pir caran pir caran ji bo craving bêtir dibe, hûn ji bo rojek mezin li bijartên nehealthy diçin.
- Xwek ji bo materyalên bilind ên kalîteyê bikin. Kûçeyek her du herdu xwarina serketî û dilxweşiyek belaş e ku hûn bikaranîna xwarinên xwarina ku bedena we dişibîne alîkariyê ye. Dema ku gengaz dibe, hilberîna organîk û hilbijêrek turkeyek hilbijêre. Biceribînin ku ji xwarinên ku ji heqê pêvajoyê têne kirin an jî gelek materyalên katalogî hene hene.
Xwarinên Xwe Divê xwarin
Heke hûn bijartiyên li ser kîjan xwarina xwarinê bixwin, hûn ê bi ramaniya fîzîkî re were xelat kirin.
Di gelemperî de, tiştek ku tîrêj, kulmî an tepî ye, ji ber ku xwarinên bi materyalek mezin a tedawî dibe dibe ku dibe sedema nîşanên derheq ên bêhêzî. Li ser bijartina xwe vexwarinê jî hişyar bimînin, wekî ku alkol û kaffeine her du herdu dikare sîstemê xwe diêşîne.
Appetizers:
- Li ser protein lean bikin: Zirav, barbequed (nehêle!) Pişk û pîran (eger hûn neheqê lactose ne ).
- Heke hûn dikarin gewrê bistînin, ji bo tevahiya kewçêrên golê bigihînin
- Fêk fêk û rezelên gelemperî bixweber bijartir in, lê dibe ku ji bo pergalên hestek hêştir dibe.
Xwarina sereke
- Tirkanê spî hilbijêre, wekî ku xwarina xwarinê xwarinê xwarinek mezintir heye ku dibe sedema xwarinê mezin a dema ku xwarinê tengahî bibe. Bawer bikin ku turkey li gorî rêberên ewlekariyê yên xwarinê amade ye ku ji ber ku hûn derfeta xwîna xwarinê kêm bikin.
- Êzikên bîhnxweş ên xwarinê ji bijartina çêtir çêtir e.
- Vegetên hilberkirî bi gelemperî hêsan digire.
- Fruit like cooked like applesauce and sauna cranberry is also commonly well-tolerated.
- Hêza mezin a hêza hûrgelan ya dilxweşiyê bigirin. Ji kerema xwe ji bo xwarin û taybetî diyariya kesên ku hûn bi cejnê re parve bikin.
Paşîv
- Li hundirê pie bike! Tenduristiya tendurustî nayê wateya wateya tevahiya betaliyê. Perçeyek kemîn an apple pie heye, lê tenê tenê tije xwarin. Di vê awayê de, hûn ê ji krîza zehmet-ê-sîstemê biparêze.
Hot dog
Di dawiya rojê de, ku hûn çawa bifikirin ku hûn bi hest dikin. Hûn dikarin bikaribin bijartên xwarinên tendurustî li gel bila smorgasbordên bijartî yên nehealthy bikin? Ma germê te sît û bêdeng dike? Hûn ê bêtir salî çi bikin? Ji bo her pîroziya xwe ya herî girîng a ku ji bo baldariya xwe bidin vê yekê pîroz bikin.
Ji bo Nexweşên IBS-taybetmendiya taybetî
Heke hûn li ser sînorê krîza cûrbekirî (IBS) û hûn dibînin ku nîşanên te pir pir bi xwarinên ku hûn xwarinê bandor dikin, hûn dikarin bixwazin ku hûn xwarinên ku di FODMAPs ( nexweşî yên carbohydrates ku ji bo nîşanên IBS-ê ve hatin dîtin) .
Ew ê rêwîtiyek dirêj dirêj dibe ku hûn alîkarî bikin ku ji ber nîşanên nefret bike.