Vebijêrkên van çalakiyan de ji bo zordarî û Asthma çêtir bike
Stress ji bo gelek nexweşan tehlûk dike. Bi xwe, strişk dikare we ji bîhnfirehiya xwe bisekine. Stress dikare beşdarî dermanên asthma bi rêkûpêk tevlihev bibin. Hemî vê yekê dikare dihema xweya dermana xirabtir bike.
Stress beşek ji jiyanên rojane ye û nebe ku hûn dikarin ji jiyana xwe ji hemû tengahî veqetînin. Bi rastî, ne tevahî tehlûk xerab e. Hin asteng dikare dibe sedema hilberîneriyê.
Lêbelê, divê hûn tedbîrên nehelemî dûr bikin, stratejiya xwe bikin ku hûn nekin, stratejiyên fêr bibin û nîşanên asthma pêşniyar bikin.
Bi berdewamî tercîh bikin
Bi doktorê xwe re çi bipeyivin ku hûn bi demokrasiya xwe bi rêkûpêk xweş bikin. Her tiştê ku hûn dixwazin hez dikin, ji aleroksê heta yoga, dikare dikarin asta xwe berbiçav bikin. Exercise avahiyên endorphîn ra dike, mood çêtir dibe, xewê çêtir dike û we alîkarî dike ku hûn asta enerjiyê bilind bikin.
Teknolojiyên Têkiliyê hîn bibin
Dema ku hin tecrûbeyên cuda hene, wekî nirxandinên erênî yên xwendinê hene, tenê hiştin û bêtir be jî dibe ku alîkariya xwe bikin. Hin çend deqîqan tenê bi kêfxweşiyê li ser parkparkê re bi zarokên xwe re an jî çiqas we hevkarên xwe yên fikrên xwe yên pesnê dikin.
Ji bilî pirfirehî, tenê li ser ku hûn tê kirin, hestî an hest di 5 deqîqeyan de hest dikin.
Wextê demê di demê deyn û li ser ramanên xwe, hest û hestiyar dê caran tengahiyê bigirin.
Ponijîn
Meditation ji bo tedbîrên tezayî yên tundûtûjî hejmarek mezin hene. Dema ku hûn di laşê we de gelek tiştan pêk tên. Ya te:
- Rêjeya dil hebe
- Rêjeya wesayît kêm dike
- Gland Adrenal kêm kêm stratejiya hormone cortisol dide
- Brain bêtir balkêş û balkêş e
Yek dilxwaziyeke lezgîn e ku ezmûnek bêdeng e.
Çavên xwe bigirin û li ser sehnê xwe bixwazin. Gelek kes wê karê xweşbawer dibînin ku destê xwe li ser stûyê xwe bikişîne û tevger û destek li ser desthilatdariyê bikişînin. Dengê di serê te de ji hêla pirsgirêkên xwe ve û hewce dike ku pirsgirêkên wan çareser bikin. Heke fikrên ku hûn hewl didin ku bêdeng bistînin, hêsantir li ser pêhnê xwe bişînin.
Gelek nexweşan bi lezgarkirina gavên zû peyda dikin û lezgîn, lezgîniya zordariyê ya demkî.
Exercises Breathing
Ji bo astonmatic, pisporên pêhnêkirinê didin du hebe. Ne tenê neheq dike ku xweseriya berbiçav tengahiyê kêmtir e (ew di gelek awayan de pir bi hevdengî ye), lê dibe ku ew jî asayîma xwe baştir bike.
Di vê pisporê de , hûn dikarin bi riya pisporek hêsan digerin ku dê alîkariya te bike ku hûn pêhnê xwe bidin kontrol bikin. Tenê baldarî û çavdêriya xweseriya xwe kontrolkirina pir caran caran asta strîdê kêm dike û hişê xwe dike.
Pîşesazîkirina Rêxistina We
Gelek rêxistinê dikare bibe sedema tundûtûjiyê. Avakirina ava xwerasiya we dikare asta xwe ya asta çêtir bikin. Heke bibînin ku ev yek carî pratîkên birêvebirin dibe ku hûn bi we re ji we re ji we re bêtir alîkarî bike û asta we ya asteng bikin.
Zêrîna Xwe Xwe
Gelek nexweşan difikirin ku ewê qet 7-7 saetan xewnê nabe ku Weqfa Sleep ya Niştimanî dibêje dibêje piraniya mezinan hewce ne.
Heke hûn nikarin zewacê nebe, a demek zû ya regular tim (wek mînak di heman demê de nivînan di nav heman rojê de) dibe ku di asta xwe ya asta çêtir bikin.
Hûn dikarin bikar bînin ku teknolojiya erênî ya erênî li ser bêdengiyê dixebitînin ku hûn alîkariya xwe bigihînin alîkarî. Li ser pêhnê xwe hestiyar bikin û piştre çalakiyek bi hişyariya xwe hişyar dike ku tiştê ku "ez tenê tenê 5 saetan xewê bimim," ez hişyar dikim, ez ê hişyar bikim " potansiyonek girîng e ku şirovekirina xweya xewnên xweya xwe, di asta enerjiya enerjiyê de, û teşwîqiya şevê şevê şevê baştir.
Demjimêr Heya Demo
Hûn caran difikirin "çima ez tenê meriv bextiyar im?"
Em di rojan de roj, karûbar, malbatan û paşê li ser her tiştî her tiştî wekî asta dermanê zêde bike. Ev ne ecêb e ku meriv bextewletiya me ya bêhêz be kêm dibe. Ev dikare tiştên cûda cûda cûda bibin.
Xewna me ji hêla jiyana me ve fizîkî, rewşenbîr, giyanî û giyanî dikare bandor dike. Demjimêra dema ji bo şekencekê veşartinê, çend carinan bixwîne, xwendina binekî an jî diving di nav hobbyê de tê deverên her ji her deverên ku dibe ku tengahiyeke mezin be.
Zebûrkirina xwarinên We
Hûn ku hûn dixwin.
Xeber bixweşî dikare bibe sedema zext, depression û tevahî tendurustiya derûnî ya xirab. Dietên bêhêzî yên bêhêz, wekî pirraniya şekir û xwarinên pêvajoyê têne diyarkirin, bi nîşanên xemgîniyê ve girêdayî ye. Herweha, bilindbûna asta bilind dibe ku hûn ji bo xwarinên sugaryê yên ji bo enerjiyê digerin ku hûn bixwazin enerjiyê.
Ziravtir
Berxwedana tendurust e û piraniya me ji wan re nake. Bi şewitandina heman endorphins û hormonesên din ên ku bi xebitandina fizîkî serbest tên berdan. Di heman demê de, hêrs bi hêsantirên xwe yên ku hûn bi we re giran dibin hişyar dikin.
> Çavkaniyên
> Komeleya Psycholojîkî ya Amerîkayê. Pirsgirêkên Stress Li ser Body.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Pirtûka xwarinên Petrûs Butterworth Li ser Demjimêrên Diyas û Depressive Depressive: Têkiliyên Têkilî > Bi bi > Siyaseta Socioeconomîk, Behindên Tenduristî û Rûsyosovascular. PLAN ONE Çile 29, 2014
> Parlamentera Bennett, Lengacher C. Hizar û Xweseriya Xweseriya Enerjiyê: III. Hilber û Endamên Xweseriyê Dersa 2008-an de Dermana Derbasbûnê û Navendiya Alternatîf.
> Dilê Dil, Lund, û Enstîtuya xwînê ya Neteweyî. Raporta Pisporê 3 (EPR3): Rêbernameyên ji bo Diagnost û Rêveberiya Asthma.