Bi ziravê dijîn carinan bi wateya bi stratejiyeke din re dijîn. Di bin zordariyê de dikare nîşanên astengî xirabtir bikin, ku ew hewce dike ku bernameyek xweseriya xwe ya rêveberiyê bikin ku daîra asta kontrol bikin.
Çawa Pevçûn û Xemgîniya Mirovekî Asthma bi çi bisekinin?
Kesên ku bi nexweşiyek zengîn dijîn gelek caran xemgîniyê dikin. Lê girîng e ku hûn celeb bikin ka ka xemgîniya erênî ye yan jî tevlêbûna tevahiya tevahiya jiyana xwe di jiyana xwe de ye.
Bêhtir xemgîniya çalakiya hewceyê hewce dike, wekî ku gavên rêvebirin ku ji bo rewşek zindî kontrol dikin , lê dibe ku bêhtir xemgîniyê dikare rewşeke tendurustî nebe.
Di zordariya rojane de birêvek an zehfî û zehmetî dikare dibe ku gelek celeb ji bo mirovên bi asmama re di encam de dibe:
- Pêdengiya xwarinê
- Ji ber kêmbûna pisporê nexweşiya fîzîkî kêm
- Pirsgirêkên balkêş
- Nerazîbûn
- Ji dost û çalakiyê vekişînin
- Guhertinên li darikê
- Hişleqî
Gava ku asta asta zêde dibe, da ku nîşanên dermanên dermanê bikin, wekî mîna xwînê û xwarin. Wekî ku nîşanên asûnma zêde dibe, ewqas dibe sedema xemgîniyê, di tenduristiyê de zirav e.
Heke tengahî zehmet e, xemgîniyek dikare êrîşên panicî, ku ji hêla hin an jî hemî nîşanên jêrîn têne xuya kirin:
- Shortness of breath
- Feelings of smothering or choking
- Dilên dil
- Şirîn û dilovan
- Çerm
- Sweating
- Hot flashes or chills cool
- Şîn
- Hestiyeke neheqiyê (wekî ku di nav kûçikê de, ewre, an jî ji derdora xwe vekirî ye)
- Feara mirinê, zehf, an kontrola winda dike
Rêbazên zehmet û xemgîniya rêveberiya çêtirtirîn rê
Li vir hin hûrguman hene ku ji bo ku hûn arîkariya xwe birêve bikin û di bin kontrola asthma de bin kontrol bikin:
- Xwarinên tendurustî xwarin . Şekir, kaffeine û alkol dikare hemî asta zextê bibin. Ji xwarinên ku hûn dikarin dikanin van materyalên xwarinê nekin.
- Kûr bixwe Biceribînin ku ji ji dagiragmê ve pir caran dibe zû û hişyariya hişê xwe bide. Di êrîşek tirsîn û xemgîniyê de, hêdî hêdî û bi kûr bi kûr ve xwê.
- Exercise . Çalakiya fîzîkî ya rojane ye ku rêberiya xemgîniyê dixebite.
- Sleep . Piraniya mirovan nahêjin. Xewnek xew, an kêmbûna xew, kêmkirina enerjiyê kêmtir û çavkaniyên fizîkî û kêmtir ji bo tundûtûjiyê digire. Ji bo şeva çêtir a xewê ye:
- Heta ku teng neçin nivîn
- Serê xewê bişînin
- Tenê ji bo xwarinê (û ji bo jinê)
- Beriya nivînan nake
- Ji caffeine biparêze
- Di roja rojê de nehêle
- Herin baştî û her rojê di heman demê de rabû.
- Hêza astengiya kêmtir bike . Nas bikin ka çi bisekêşî dibe û paşî hewce bike ku stratejên çareser bikin. Dema ku stratejiya jiyanek rojane ye, rêbaz hene ku ew ji hêla bêtir demokrasî ve tê veşartin û pêşdibistanên bingehîn bikin. Têkilî bi astengiyên dermana jî jî zordar dibin. Bi serkeftî vê bin kontrola xwe jî dibe sedema kêmbûna we
- Bawerên neyînî biguherînin . Ji bo xemgîniya demeke sînor bikin. Bi xwe re bêjin ku hûn nexwestin ne, ew ê ku hûn ê xemgîn bibin guhertin. Li şûna, hûn dikarin bibêjin: "Piştî 15 deqîqeyan, ez ê li ser vê yekê difikirim" û bihêlin ku hûn xemgîn bikin û paşê bimînin. CD, DVD, û kitêb hene ku dikarin di hînbûna pêvajoyên ramanan de fêr bibin alîkar bikin. Xweseriya tendurustiya derûnî ya ku di tedawiya raktîkê de pispor dike dikare ji rêbazên xwe yên alîkarî re hîn dikin ku ji bo ramanên neyînî biguherînin alîkarî baş.
- Relax . Bi teknolojiyên Relaxasyon, wekî kişandina kûr, rêkêşî, rêberiya pêşveçûnê pêşveçûn, meditation û yoga, dikare jî asta asta jêrîn bikin. Classes, CDs, pirtûk û DVD-ê her yek ji bo teknolojiyên cûda hîn bibin. Her rojê her du caran sê caran sê caran ji 15 heta 20 deqeyan re teknolojiya tedbîran bikar bînin.
- Têgihiştinên erênî bikar bînin . Bifikir û fikrên xweş bikin, wekî "Ez dilşam dibe. Ez dikarim vê yekê bikim."
- Ji bo alîkariyê bipirsin . Malbata û hevalên ku dixwazin alîkariyê bikin. Pêdivî ye ku kesên ku pir girîng e ku dikarin alîkariya zordarî û xemgîniyê kêm bikin. Dema ku tevlîheviya tevlîheviyek tevlî bibin tevlihev bibin ku di heman rewşê de mirovên din bibînin û ji serpêhatiyên xwe hîn bibin.
- Alîkariya pîşeyî dixebitin . Heke teknolojiyên xweseriya xwe nebe sedema zext û tehlûk kêm nakin, li bisekine ku alîkariya pîşeyî ya tendurustiya tendurustiya tendurustî ya giyanî ya ku ji bo tedbîrek û gotûbêjê veguherîna herdu hemî veguhestin, û dibe ku bi dermanên antî-anxişê jî binivîse.
Çavkaniyên
Komîteya Perwerdehiya Giştî ya Akademiya Emerîkî ya Allergy, Asthma & Immunology. "Tiştên ku ji bo bîr bînin: Asthma Triggers û Rêveberiyê."
Rêveberiya Xwarinê ya Xurek û Derman "Betathkirina Better: Plana Çalakiya Asthma Keep In Check." Numreya Weşanê (FDA) 04-1302 Gulan 2004. FDA Nivîsgeha Karûbarên Civakî.