Piraniya me dizanin ku gava ku em ji derve ne. Piştî vê yekê, zencîra xetera kanserê çermê kêm dike . Lêbelê, bikaranîna berdewam a tûrscreenê li derveyî çermê ji vîtamîna hilberînê dike. D Tevî ku vitamin D di xwarinên ku em dixwînin, li cîhanê nêzîkî yek mîlyar daketin vîtamîn.
Di bilî tendurustiya hestî, asta vîtamîn D dikare jî rîska celebên din ên din ên kêmtir bikin, wekî şekirê, şekirê gelek scleros û kanserê.
Lêkolînên pêşniyar dike ku çend hefteyan di hefteyê de di çarçoveya rojê ya rojê ya sedsala rojê de derbas dibe dibe ku bedena we ya ku hûn hewce nebe ku hûn hewce nebe û hewce ne.
Balafirkirina Sunscreen Bikaranîna Pêwîstana Sun û Derheqê Derfetê
Avîdasyonê ya ji vîdyona vîdyoyê ya kanserê -kêşkêşkerê (ango, carcinogen) e ku ew yekser berpirsiyar e ku piraniya 1.5 milyon dozên cinsî yên çermê çermê çermê çermê çerm di Dewletên Yekbûyî de pêk têne. Ji bilî, radyoya ultraviolet jî ji ber ku her sal dibe. Melanoma Metastatic ya herî xirab a kansera çerm e.
Ji bilî ku bibe sedema kansera çermê, di dema jiyana xwe de, radyoya ultravioletê di rojahiya ronahiyê de dibe ku dibe ku zirarê zirarê, guhartina kozmetîk, û deryayê.
Pir caran ku hûn li derveyî ne, divê hûn li ser tehlûkek tavê yên bi SPFyê kêmtir kêm bikin. .
Her weha, ji bîr nekin ku hevalek we pişta xwe bişîne.
Heke ku ji ber zevî an hûrdest e, hûn werin germê bibin. Sunscreen nîşan dide, belavkirin, an jî radyoya ultraviolet hûrgelan dike û ji we bandorên bandorên wê yên parastinê biparêze. Bawer bikin ku bikar bînin ku bikaranîna sunscreen ji dest pê ve.
Divê hûn hewceyê hewceyê şewitandin.
Ji bo nimûne, piştî avê, şewitandin, an veşartinê, bi rengek zêrîn. Divê hûn her du dû saetan an jî bêtir ji rojê re di bin tavê de tavilê bigirin.
Her çiqas ev fikr baş e ku ji bo SPH ya 15-ê ji bo ku hûn derveyî ne, li gorî NIH:
Ew ji hêla lêkolînerên hin vitamin D ve pêşniyar kirin, wek nimûne, ku di navbera 10 10 û 3 PM de heftê herî kêm du caran heftê du rûyê, dest, ling, an paş ve ve girêdayî ye. Dîteya D û ku bêdengên tedawî yên bazirganî yên ku ji bo% 2 -6% UVB radiasyonê dakêşîne jî bandor e. Kesên ku bi riya zivistana sînor vekirî divê hewceyê çavkaniyên xwarinê vîtamîn D di nav xwarinê de an jî tedawî bibin ku ji asta pêşniyarên pêşniyarê bigirin.
Di heman demê de, du caran çend caran, hûn dixwazin ku hûn bêyî ku ji parastina cil û sunscreenê diçin nav rojê. Ji kerema xwe re bisekinin ku hûn ne hewce ne ku her se-tenê bi xwe veguhestina germê ya şemiyê berbiçav bikin, ji ber ku sunscreen karê xwe baş dike, da ku ji hêla vîtamîn D ve nayê.
Vitamin D
Vitamin D ji hormone ji vitamin ve bêtir eşkere ye. Vêkotina D receptor li nêzîkî her hucrey li ser laş têne dîtin.
Di bedenê de, vitamin D gelek celeb hene ku di bin van jêrîn de ye:
- metabolîzma hestiyê
- fonksiyonê parastinê
- şewitandinê
- mezinbûna hucreyê
- nerazî û karûbarê mîkroş
Têgihîştina, vitamin D bi tevlêbûna kelşiumê di nav gutiyê de dikeve û hewceyê bi xwîna kelcium û fosphate di nav xwînê de bisekinin, da ku hûn bi xwîneriya hestê, hestbûna hestî û hestavkirina hestiyê bigirin.
Di bedenê de, vîtamîn D yekemîn di çermê hilberandin, ku çermê di ronahiya rojê de (vîdyona B-UV-B) radiasyonê ye. Piştre wê liverê veguhestin ku derheqê metabolîzasyonê ye. Berî ji sedî 90 ji mirovan ve tête vitamin D ji ronahiya rojê tê.
Gelek kes bi kêmanî hin ji vîtamîn D ji ronahiya rojê bibin. Concentrations of vitamin D di xwînê de nîşanên herî baş ên kêmasiya potansiyonê ne.
Di 20 salan de, di asta vitamin D di nav mirovan de amerîkî de ne, lê neçar jinên amerîkî hindik kêm in. Ev kêm dibe ku di merivê de mêr dibe ku dravîbûna giraniya bodyê, bi karanîna bêtir parastina rojê, û kêmkirina kedê kêm dibe.
Vîtamin D bi xwezayî di hin xwarinên ku em ê di nav wan de xwarin hene têne dîtin:
- yolks
- masîgirên fatî (mînak, salmon, tuna, sardines, trout û mackerel)
- petrolê kodê
- gefê
- kelebên zêrîn
Vitamin D jî xwarinên ku di nav van jêrîn de gelek (bi xurtkirî) ve hatine zêdekirin:
- şîr
- penêr
- zad
- formula zarokan
- berfereh bûn
Vîtamîn D yekem di nav kolê biçûk de tête veguhestin, paşê jî metabolîzasyonê ji hêla gurê û gurçeyê ve beriya veguherîna wê ye.
Kêmbûna dermanê vitamin D
Gelek sedemên ji kêmbûna vitamin D venegerin ku nexşeya tavê bi şevê, xwarina xwarina neheqî, û pirsgirêkên bi tevlihevbûnê ne. Ji ber ku vîtamîn D şewitandî ye, mirovên ku bi tevlêbûna fatûna fatûnê vekin, ji ber ku tedawiya tedawiya germ û gastricê veguherîne, rîskek ji bo kêmbûna kêmbûnê ne.
Heya ku ji çermê te gihîştiye navnîşana UV-B radiweste li ser faktorên cuda hene, di nav van jêrîn de ye:
- demsal
- wextê rojê
- firehî
- kalbûn
- rengê sor
- lebas
- karanîna tavê
Mirovên li New England, li Midwest, û Pasîfîstana Bakurê dijîn, ne di nav mehên zivistanê de ji bo vîdyona D-UV-Bê nînin. Wekî din, pêlêdana rastîn a sunscreen bi hêla rojê ya parastinê (SPF) ya 15 an jî bêtir ji hêla 99-ê vîtamîn D synthesis di çermê de nebe. Di rastiyê de, teyscreenê bi SPF ya 8 an jî jorên jorîn li ser çermê vîtamin D venegerîn. Ji bilî, veşên, sererav, û cilên din ên parastinê yên ku di çermê de nehêle pêşerojê li UV-B radiasyon û hilberîna vîtamîn D.
Gelek kişandê ji bo% 50 ji alîyê UV-B radiasyonê ve tête kêmkirin, û şade-ê ku ji ber ku ji aloziyê ve hatî hilberîn-kêmkirina sedî 60%. Vîdyona UV-B ne golê derbas dibe; Bi vî rengî, di hundirê rojê de rûniştin dê hilberîna vîtamîn D di çermê de.
Di mezinan de, pêşniyarên vîtamîn D wek qels û dilşehiyê de. Pain di nav hip, ribs, çav, û pelvî de tecrûbeya kêmayî ye. Bihêziya zikê bandor û paşê bandor dike û dikare bi fibromyalgia an derpêşkêşek dikare bi tevlihev be.
Ne bêhtir hebûna vîtamîn D, hest dikarin bi şikil, pîvan, û maşhapen bibin. Encama vakslêdanê ya vitamin D li zarok û osteomalacia di mezinan de. Di nav pîran de, vitamin D bi calcium parastina dijî osteoporos.
Hinek gotûbêjan heye ku çi qaîdeya vîtamîn D dikare bibe sedema xetereya nonskletal. Lêkolînerên niha di rola vitamin D de di astengên otomîmmune, nexweşîya dil, tedawiya respirasyonê, kanser, infeksiyonê û fakûlan lêkolîn in.
Darmendiya diranan ya vitamin D ji bo her kesê di navbera 1 û 70 salî de pêşniyar kirin 600 IU (15 mcg). Ji bilî 70 salî mezintir 800 IU (20 mcg).
Vitamin D
Mirov bi rîsk ji bo kêmbûna vitamin D ya vîzyona lênêrînê ya bingehîn bêne veguherandin. Kesên di xeterê de mirovên kalên pîvan hene, yên ku bi tehlûkê sînor sînor sînor dikin, yên ku bi hêşikek tarî, û yên ku bi taybetî hin nexweşiyan (mînak, nexweşiya Crohn, nexweşiya celiac, û nexweşîya gurçikê).
Herweha ku ji ber xemgîniya seqetkirî ne sînorkirî kêm, mirovên ku ji berhevkirina vitamin D dibe dikarin xwarinên xwe bigirin. Vîtamin D divê bi calcium bi vî awayî bibe ku ji bo tendurustiya hestiyê bike. Pêdiviyên du reerations ji vitamin D: vitamin D3 û vitamin D2 dikare dibe. Vitamin D3 ji vitamin D2 bêtir sûdir be. Di taybetî de her çiqas di xwarinên xwarinê, vitamin D2 û vitamin D3 dikare bi heman awayî fêdetir dibe, li ser danseyên bilind, vitamin D2 kêmtir xurt e. Û mirovên ku li ser dermanên vitamin D digirin dermanên bilind (wekhev, 6000 ÎU rojane) digirin.
Peyvek Ji
Piraniya wextê ku hûn derveyî ne, divê hûn bi SPF ya 15 an mezintir biparêzin û cilên parastinê biparêzin. Ji xwe biparêzin ji ji radyoya ultravioletê ve ji ber rîska çermê çermê sînor dike. Ji bo 5 û 30 deqîqeyan di nav hefteyek du caran de, ew dikare fikra baş be ku bêyî ku ji ber berjewendiya sunscreen an parastina cilî-ê di dema bihara, havîn de û mehê de di nav deynên bakurê bakurê deçê bibin. Pêdivî ye ku hûn hewce nebin, rêwîtiyek biçûk wê bikin. Hinek hêşîn gihîştin bedena we ya ku di bedena xwe de vitamin D. hewce dike.
> Çavkaniyên
> Pearce, SHS, û Cheetham, TD. BMJ 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM, û Shubrook, JH. Pêwîstiya Vitamin D, Roja Rizgarî û Nexweşiya Rûsyayê, Pêşniyazên Pêdiviyên Pêdivî ye. Journal of American Association of Osteopathic. 2017; 117 (5): 301-305.
> Sunscreen. Tendurustiya PubMed. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> Vitamin D: Ji bo Profesorên Xweseriya Rêjeya Pîşesaziyê. NIH. www.nih.gov.