Vegere Detexer û Veggies Find Your Gut Will Take
Vegetiyên xurên xwarinê IBS agir dike? Pirsa pirsek hevpar e û ne rast e ku belgek ku ew bi awayekî bi awayekî vebawerî dibêje. Ya ku tê zanîn tête ku gelek kesan bi tewrandina tewra krîza xemgîn (IBS) digel ku ew difikirin. Berî ku hûn saladê dinê bixwin, em bizanin ka çawa çima dibe ku çu dibe ku nîşanên IBS nîşan bide .
Çima Çi Vegetables Veberên IBS Derkeve?
Dîrok, belgeyên klînîkî hene ku sebên neh an jî nîşanên IBS bêtir xirab bikin.
Lêbelê, hebin tiştek tiştek ji ber ku gelek kesan bi IBS re behsa gazîn, gaz, dagirker, û hêj diarrhê piştî xwêranên xwarinê dixwin.
Hin sedem hene ku ev yek rast e:
- Bêguman, sebên neheqandî li ser beşa pergala digestive hewce dike. Divê beşek xwarinên xwarinê vekin û bi naveroka fîberê ya hilberê bide peyda bikin. Germî ji xwarinê ev pêvajoyê dest pê dike, da ku xwarinên xwarinê hewl didin ku digestin.
- Dibe ku dema ku hûn salad an vexwarên xwarinê dixwin, hûn bi tenê hilberîna berfirehtir dixwin. Ev dibe ku bi gaz û osmotic "load," di warê teoriya xweya FODMAPs de zêde bibe .
- Her weha dibe ku ew ne "raw" ye ku pirsgirêk e, lê ji ber ku sebên ku hûn bijartin. Gelek rezberên wek zêrîn, kulîlk, kewçêr, şewitandî, û şevên giran li "Lîsteya FODMAP bilind" ye û dibe ku bi xwezayî nîşanên IBS bi xweş bike.
Pirtûka Derveyî ku Whaggies Bowling Your Irritate
Bi awayekî vê yekê wateya ku hûn ne hewce nekin sebên ku hûn di xwarinê de bibin. Her kes cuda ye û IBS di her kesek cuda ye. Proponents of raw diets fonksiyonên xwarinên xwarinên xwarinê yên ku bi karanîna tevahiya enzîmên berbiçav digirin.
Ew dikare di dema hestestiyê de, ku ji bo alîkariya IBS-ê baş e.
Dibe ku nêzîkî çend pirsan bipirsin, ji bo ku hûn nêzîkî te zanistê xwe bibin zanistek maqûlî be. Çi tiştên ku hûn ji bo we pirsgirêkek çêbikin? Ma tenê hebên hinek belaş hene?
Ew dê çend caran bisekinin ku wê kêm bikin, lê bi tecrûbeyên bi sebên cûrbecî re, hûn bi hin bersiva xwe bigihîjin. Bi riya ku hûn cesareya hin sebên hinek bi hûrgelan re re bisekinin, hûn dikarin dest pê bikin ku hûn çi bikişînin. Hûn dikarin bibînin ku lîsteya xwarinê FODMAPs wekî wekî rêberê destpêkê bikar bînin .
Alternatives to Raw Vegetables
Heke hûn dixwazin ku sûdeyên xenazên rawestî bigirin lê li ser cesedê li ser bandorên xwe bifikirin, xweş bikin. Ew texmînek perwerdehî ye, lê dibe ku rêkêş dikare rêbazek hêsantir bike ku bikar bînin ku karûbarên nutûn ên hilberên hilber ên xur .
Bêguman, her tim her bijare bijartina xwarinên xwe xwarinê heye. Yan ji van rêbazan dê dest pê bikin ku xwarina xwarinê hilweşînin û pergala wê ya ku di pêvajoyê danê de hêsantir dike.
Raw an na, nebatên ji bo digestive û hemî tendurustiya xwe pir mezin e. We "xortê qenc" bacteria bakterên veggî hez dikin. Ji ber vê yekê, wateya ku cûreyên we dikare berbiçav dike û kîjan xirabên we xirabtir a IBS çêtirîn cûreyên celebek hewldanên xwe hene.