Lîsteya xwarinên xwarinê yên ku dihêlin ku asta cholesterol kêmtir û cûda ye; her tiştî ji lûkulê heta torrh-tree resin wekî cholesterol-reducing lifesaver ve tê belav kirin.
Lê kî kîjan kêrhatî - eger hebe - rastî dixebitin, û kî ne bêaqil? Lêkolînerên berdewam ji bo bersiva vê lêpirsînê digerin, lê hin xwarinên ku ji bo berjewendiyên diranan-çolesterol-peywendîdar hatine dîtin.
Bêguman ku kîjan xwarinên ku hûn bixwazin bixwazin, hewl bidin ku, ew herdem hişmend e ku doktorê xwe yê pêşîn re biaxivin. Heta ku "tevahî-xwezayî," tedbîra herbal hebe ku ew dikarin bi dermanên din re têkilî dikişînin, lêgerîn Danez Edmundowicz, MD, profesorê pispor û derhênêr ya lîberyolojiyê li Zanîngeha Pittsburghê.
"Heke mirov xwedî xwedî xweseriya herî bilind heye û ew hewce ne ku ji bo cholesterolê kêm bikin, ew ne girêdayî tedawî bibin ku armancên cholesterol bigihînin," Dr. Edmundowicz hişyar dike. Ji ber ku tedawî ne têne rê kirin, ew dikarin di paqijî û paqijiyê de pir cûda dibe.
Masî û Masî Oil
"Ez ji petrolên masî hez dikim, dibêjin Lynne Shinto, MPH, doktorê naturopathîk û profesorê profesorê li Oregon û Zanîngeha Portland di Oregonê de." Dema ku dermanvanek, ez ji bo gelek cûreyên petrolê ji bo pir gelek cûre bikar anîn, piraniya wê ji ber enfeksiyonê , "ew dibêje.
Dr. Edmundowicz eşkere dike, ji bo ku masî û rûnê rûnê omega-3 acilên fizîkî gelek salan ji bo asta trîgarîdeîdê tê bikaranîn . Komeleya Dilê Dewleta Dewleta (AHA) pêşwazî li mîkro-omega-3 acilên mezin, wekî mackerel, albacore, tuna û salmon, herî kêm du hefte pêşniyar dike.
Lê belê asta bilind ya omega-3 acîdên fatikî, lê dibe ku di hin kesan de xwîna xwînê zêde dibe.
Sîr
Her çiqas gelek kes dibêjin ew bawer dikin ku "giyayê zehmet" tê tedawî ye ku ji bo cholesterolê bilind, belgeyên doktor ên vê helwestê bêbawer û neheq e. Şêwirdarî ya pisporan: Bi şikandina xwe biparêzin.
Turmeric / Curcumin
Gelek belgeyên akademîk ên ku bikar tînin vê spaseya hindikî ya piştevanîya piştgirî dike ku piştgiriya astê cholesterol bikin. Curcumin beşek biyolojîk aktorîk e, û ew dixwest ku pir bi antioxidant dixebitin - ne wekî ku dermanê çolesterolê ye. "Em ji bo tenduristiya cardiovascular veşartinê nebînin," Dr. Edmundowicz dibêje.
Soy
Berhemên Soyê , wekî şîrkaya tedawî û soyê, bi bi awayekî tendurustî ve girêdayî ye, tevlîhevkirina cholesterolê bilindtir, lê belê sosyalîstên şolê yên soyê hîn hîn ne. Gelek pispor bawer dikin ku ew bi soyê xwe ne, lê belê ji hêla soyiya soyê ve çavkaniyên din ên bilind ên proteîn e ku ew bi bandorên cholesterol kêm dike. "Hêza jêrîn e, dema ku şikilê ji şîrê şîrê vexwarinê veguherîne, ew xwarina xweşikên hevgirtî kêm dibin," Dr. Edmundowicz dibêje. Ew şîriya soya nexweşî ye ku yekser li cholesterol kêm dike: ev şîrê xwê nexwarin.
Stan Stanols / Plant Sterols
Stanols û stilolan - Bi giştî bi fytosterolan têne naskirin - di nişk, fêk, sebên, rûn, rûn, rezber, û rezar têne dîtin. Pîşesaziya xwarinê carinan hin wan hilberên berhem-ên, wekî wek xwarinê paqij, şêrîn, û margarine.
Hin bi bandor li ser çolesterolê çêtirîn lihevhatinek heye, û hin pirsgirêkên ewleh hene. Komeleya Dilê Dewleta Dewlet ji bo gelemperî gelemperî nayê pêşniyarkirin, lê Perwerdehiya Bernameya Perwerdehiya Gola Pêşîn / Pêşdebirkirina Niştimanî ya Niştimanî ya Neteweyî ji bo planên xwarinên dilxweşî yên xwarinê pêşniyar dikin .
A îdîaya ku estîteyên sterolê berbiçav dikare dibe sedema rîska dilê dil kêm dibe ku ji hêla Rêveberiya Xwîneriya Xwîn û Dermanê ve ye.
Red Yeast Rice
Rûyê xwarinê sor yê nêzîkî pisporên ku di warê cholesterolê de çêtirîn pêşveçûna xwe ya pisporê de qebûl dikin. Ji ber ku ev hilberê çiyayê kemilî ye ku bi statenek wekhev e, Dr. Edmundowicz dibêje, "Ev statek kêm-doktor e."
Di rastiyê de, yek ji avahiyên di germên sor ên sor de , monacolin K, kîteketek çalak e ku di lovastatin de ye, wekî Mevacor. Ji ber ku mîkacolin K di çarçoveya xwînê de sorên piçûk kêm tê dîtin, tevî, lêkolînvanan bisekinin ku li wir ev tedbîrek heye ku ew pir bandor dike. Û, wekî Shinto xeyal dike, berhemên sor yên sor sor bi erzan e.
Divê ev balkêş be, tevî ku FDA di sala 1998'an de desthilatdar kir ku ji berhemên xwarina sor vekirî ye ku xwedêkêşînînek hilberînek hilberînek e ku divê ji şevan veşartin. Ew dikare tenê bê firotkirin heger ji hêla monacolin ve bêhtir nekiribû. Tebihandina hilberê di 2011ê de 2011 hîn hinek hîn jî di pir girîng de bû. Wekî encamek, ev gamble dema ku van tiştên hilberînê çiqas bikirse, çiqas hebe, ji materyalê çalak a di hilberê de an qanûnî ye. Wekî awayî, ji ber ku forma wê ya bingehîn e, ew eynî qanûnên wekhev, heger hûn hûn bixweber bikin wan: Ku jin û nexweşan bi rewşên germê, ji bo nimûne, divê tenê di bin çavdêriya bijîşk a sorê sor bikar bînin.
Guggulipid
"Ez difikirim ku guggulipid dê tenê li ser navê xwe hilbijêre," Dr. Edmundowicz lêgerîn, "lê zanistî piştgiriya piştevanîya vê hilberînê ya hilberîna mîrk-dara tenê ye."
Çay
Her çiqas çaya , ku di çayê kesk de, bi rîskek di cholesterol de ve girêdayî ye, "ew berbi mezin e," dibêje Dr. Edmundowicz. "Ez dikarim dikarim çilê xwe bidim.
Niacin ji bo cholesterol têketin
Niacin , vitamin B3, herdu asta zêdekirina asta HDL (lîpoproteotên bilind, çolesterol "baş") û LDL (kêm-lîoprroteins, "cholesterol"). Lê belê, Niacin, dikare dibe ku çermê çermê û bandorên din ên bêhêz dibe. Li xwarinên bilind, bilindbûna asta hin zewacên enzîmên, ku dikarin zirarê derfetên giyanî nîşan bide, carinan carinan dîtiye. "Hin kes wê baş baş dike, û hinekan nakin," Shinto dibêje.
Ev û supplementên din dê bandorên cuda li ser mirovan. Shinto pisporên din ên ku di nêzîkbûna karûbarên kevneperestiyê de bi karanîna wan ve tê pêşniyar dike. "Dema ku eger asta cholesterol piştî sê mehan de [nirxandina hewceyê wekî terorîstolê]], ez pêşniyaz dike ku ew bi doktorê sereke yê xwe re di derbarê statûyan de biaxivin.
Çavkaniyên
"Pêşniyarên Rêxistina Dilê DYA û Pêşniyarên Lifestyle". Americanheart.org. 12ê tebaxa 2015ê de hate guherandin.
Daniel Edmundowicz, Zanîngeha Pittsburgh ya Navenda Navîn. Hevdîtina telefonê, 16 Sibat 2008
"Masî û Omega-3 Fatty Acids." Americanheart.org. Di 15ê hizêrana 2015ê de hate guherandin.
"Garlic (Allium sativum L.)." N lm.nih.gov. 2/14/2015. Enstîtuya Niştimanî ya Niştimanî.
Lynne Shinto, Zanîngeha Tenduristiyê û Oregon. Hevdîtina telefonê, 16 Sibat 2008
Red Yeast Rice: Nîşanek Niştimanî, Navendiya Niştimanî Ji bo Tenduristî û Tenduristiya Niştimanî, NIH. NCCIH Pub No .: D475. Tîrmeh 2013 de hate guherandin.