Yek Roja Yekbûyî, Di Çevê 2K Calories
Heke hûn difikirin ka çiqas xwarinê xwarinê çolê-ê xwarinê, hûn hatî cihê rast. Dema ku hûn di rêya xwarinê xwarinê de birêvebirin, ew girîng e ku hûn kîreyên xwe binêrin, herweha wekî xwê rûn û kolololê rûnê xwe. Ev plana xwarinê 2000-calorie karê we ji hêla we re dibêjin ku hûn çi xwarin û xwarinên xwarinê xwarinê xwarinê dilxweşî bi xwe re dike.
Hûn dê dizanin ku her xwarin û snack çend cihekî an mexwarî, û hinek cûreyê heye. Plus Ev tehlên hêsantir in ku hûn dikarin bikar bînin ku hûn bijartina xwe ya dil-tendurustî bikin.
Bawer bikin ku pêwîstiyên xwarinê dikare dibe ku ji 2000 salî, kolektûrên xwe, bi temen, temen û asta çalakiyê girêdayî ye. Bi vî awayî rêbazek bikar bînin, lê heger hûn rêberdariyek bêhtir dixwazin, ji bijîşkek xwe û / an xwarinî re bipeyivin.
Taştê
Beverage: 1 cup (8 nîvro) kafê qelemkirî bi 2 tonên şîrikê vekirî
1 Melba Peach Smoothie Serving
2 slosên tevahiya nanê nan (ji bo 100% tevahiya gûrahê wek yekînek li ser laşê xwarinê binêrin)
Stenol / stenolê 2 çermê barkirî ya stenbolê, wekî Benecol
Xûrekxane
8 anonên nefat-aşikên çolê bi honeyek 2 tîpên dilxweş bûn
1 kincên sor sor
Firavîn
Beverage: 1 cup kûçik an lemon an orange nexweşî seltzer
1 xizmetkirina Tomato Spinach Soup
1 xizmetkirina Chicken Caesar Salad
Xûrekxane
1 xizmetê (1 peron) kêşkerên genê kêm-sodium
2 çermên hêrs
1 deryaya mezin
Firavîn
Beverage: 1 cup (8 anon) de çuçikên çermî yên kûçandî yên bîhnxweş
1 xizmetkirina Low Fat Chicken, Asparagus û Quinoa Salad
1/2 tîrêjê berbi edamame (soybeans)
1 xizmetkirina Thai Style Ground Beef
2 Chocolate-strawberries-covered
Beverage Optional: glass of red wine *
Agahdariya Tenduristiya Tevahiya Jê : Çolê 2000, Cilên ji Fat 415, Tiştek 46g (rûn 13.4g), Kololol 160mg, Sodium 2,210 mg, Carbohydrate 279, Fiber 39g, Protein 127g
Tiştên
Ji bo ku van xwarinên din jî dilxweşî, dilxweşî yên sodium kêm dikin ku hûn amade dikin ku bi karanîna amûreke nermê ya sodium-ne amade dikin.
* Yek ji alî vexwarinê ve (5 oz xizmetkar) zêde dike : Çîwanên 127, Calories ji Fat 0, Tişta Giştî 0x (rûn rûn), Cholesterol 0mg, Sodium 0 mg, Carbohydrate 5.5g, Fiber 0g, Protein 0.1g .
Hin ji bo ku doktorê li ser plana xwarinê û bi dermaniya xwe ya derman ve tê destnîşankirin eger doktorê xwe bipirse. Divê jinên ducanî yan jinên dermanan bi tevahî ji alkolê bistînin.
Ev agahdariyê şîretê doktorê we naxwaze.