Yek Roja Xemgîn, Xwarina xwarinê ya Caribbean-low-cholesterol li 1,250 Calories
Wekî bi xwarinê, xwarinê Karibîbat dikare bibe ku hûn ji bo cholesterolê xwe wekî xirab an xirab be. Hinek beşên sereke yên xwarinê Karibîban (Hê, Ji ber berjewendiya herî zêde ya xwarinê , li ser xwarinên ku dil û dilxweş e, masî, fêk û sebên, avocado û berfir dikin.
Ev pîlana planek xwarinê li ser cûrbekirî xwarinên citrus, xwarin, û nûçêkirina firotanê li kêfxweş e.
Va ye rojek ji hêla cholesterol-dermanên Caribbean-ê ye.
Ev plana xwarinê ji bo rojê ji 1,253 calories dide. Ew riya gelemperî ya herî calorî ye, lê hûn ji bingeha ku hûn planek zêde bikin an guhartina li gor hewceyên xwarina kesane yên (ku dibe ku girêdayî giran, temen û asta çalakiyê) cuda ye.
- Pêdiviyên Dersên Daily Daily Guherandin
Di planê de kabîneyê-êxwarî, xwarin û şevê hene. Ji bo ku plana xwarinê tije bikin û kulpên zêde bike (eger hewce ye), ji bo kuçikên tendurustî zêde azad bibin. Xwarinên kevneşopî yên cholesterol, fêk, sebik, dîkan, kûçik û dirfatî yên dilfatê hene.
Taştê
Roja xwe bi hin protein û hinek fîreyên tije û vexwaran vekin bikin. Di vê rewşê de, avocado ji we reşik û gelek dil û dilxweşî dide we, dema ku rezenê we hûn starchê dide. Rojek yek her roj gelemperî ji bo cholesterol saxlem e.
Beverage: 1 cup kafê an çêvaniya herbal
1 hêk çêdike
1/5 avocado
1/2 çilan
Nîvê kursî: 295 Calories, Total Fat 17g (rûnê 3.5g), Cholesterol 164mg, Carbohydrate 32g, Fiber 5g, Protein 8g
Firavîn
Soup û saladek dil-dilxweş bibin, Flîma Kar Caribbean bi soy û reşê reş. Dema ku ew bi şewq û salad tê, hûn ê ji bo naveroka sodium temaşe bikin.
Dema ku ew ne pêwîst e ku li ser cholesterol tesîrê ye, sodium dikare xwînê xwînê bilind bike - merivek din ku ji bo nexweşiya dil.
Beverage: Unsweetened hibiscus tea tea iced
1 xizmetkirina Kuban Black Bean Soup.
½ a recipe Cuban Teded Salad (naveroka 1 fl ozê rûnê zeytê, ji nîvê şîvê veguhestinê ji bo rexşandinê ve tê gotin - ew ê wek naverok û naveroka fat û calorie xwar bike)
Tiştek dagirtinê: 447 Calories, Tişta Fat 21g (rûn 4g), Cholesterol 16mg, Carbohydrate 51g, Fiber 13g, Protein 19g
Firavîn
Baweriya dara nû ya xwe bistînin, da ku hûn di planê xwarina dostaniya xwarinê ya cholesterol-peyivînek li Kar Caribbean-ê berbiçav bikin. Ji bila bi xwarinên dewlemend ên dewlemend ên xwarinê yên xwarinê an jî dahatên spî yên kevir ên kevir ên zêrîn yên swêd bikin. Ji bo seafeteke tendurustî ya xwarinê din, hewl bide vê Red Snapper with Avocado Sauce.
Beverage: Hilbijartina xwe ya şekir-şexsî, 8 oz.
1 serving (1/12 recipe) Caribbean Stovetop Paella
2 c. salad bi 1.5 T. vinaigrette re xizmet kir
Dinner totals : 451 Calories, Total Fat 22g (rûn 3g), Cholesterol 26mg, Carbohydrate 43g, Fiber 2g, Protein 19g
Paşîv
Ji bo messertê fêk hilbijêre. Ew bi xwezayî xweşik e û çavkaniya baş e ku koleksiyonê-kêmkirina fiber. Piçeyek yek ji fêk an jî bixwazin, an jî papaya, mango û banana hevpeymanan bikin û spîtzê lîberê zêrîn û pêdengiya kulikan.
Ji bo analîzkirina xwarinê, em di nav 60-caloriyê ya berê de berê de difikirin.
Agahdariya Xizmetkirina Tevahiya Tevahiya Dayikê: 1,253 Calories, Total Fat 60 g (rûn 10.5g), Kololol 206mg, Carbohydrate 141 g, Fiber 23 g, Protein 56g