Çiqas pir bilind e û hûn çawa dikare kêm bikin?
Di asta herî girîng a klasolê ya xwînê di mezinan de 200 mg / dL an jî kêmtir e, li gorî Komeleya Dilê DYA ya Amerîka. Asta Kolololê ji 200 heta 239 mg / dL ve tê sînor kirin; asta 240 mg / dL û jorîn li asta cholesterolê bilind dike. Çawa hûn lênêrin? Bila xwîna xwînê bilindtir, rîska we bilindtir dibe sedema nexweşiya dil û an êrîşê dil .
Çi tiştên cholesterol çi ye?
Kolololê di xwînê we û hemî hucreyên we yên laşê mîkrob, masîfikir e. Dema ku ew di dîwarên hundur ên navxweyî de ava dike, ew hişk dike û paqij bike. Plaque dikare dîwarên deryar berbelav bikin û pêvajoya xwînê kêm bikin, ku dibe sedema astengiyên ku bi rêyên xwînê , êrîşên dil, an strokes bibin .
Good vs. Bad Cholesterol
Li vir xemgîn e: Paşê te bi rastî hewceyê koleksolê hewce ye ku tendurust bimînin, û bi temamî ew e ku hemî koleololê hewce dike. Çi dibe ku pirsgirêk dibe sedema xwarinê xwarinên kêmtir-îdeal e û di hin rewşan de dîroka tenduristiya we.
- Kololol Low-density lîpoprotein (LDL) : Gava ku pir zêde LDL ("bad") di xwînê de xweya xwîna we de ye, ew dikare di bin çavên te de berbiçav bike û ji bo êrîşa dil û an giyana dil. Ew bi awayekî xwezayî ji hêla hilberê ve hatiye hilberandin, lê ji dêûbav û kalên xwe re jî mîras e, û dibe ku hûn ji bo ku hûn çêbikin. Di xwarinê de xwarinê di rûnê saturated, fatikên dirav û kololololê de jî jî asta we ya LDL zêde dibe.
- Kolololiya Bilindiya Lipoprotein (H DL) : Asta Bilind ya HDL ("baş") çolesterol ji pîvanên xwe zêdetir paqij dike, avakirina avakirina wê û alîkarî li dijî êrîşa dil a dil. Lêbelê, lê belê, dibe ku rastî dibe rîska we zêde bike. Bila hejmara we ya HDL di rîska xwe ya pêşveçûnê ya dil de ye yan jî êrîşê dil.
- Triglyceridesides : Forma fatê di bedenê de ku di xwînê de belav dike. Triglycerides high may risk risk of coronary heart, especially in women.
Heke hûn di jiyanê de aktîf in, nexwarinê di bilind de karbohydrates, xwarinê, obese an jî pir vexwarinê vexwarin, dikare dikare kolekololê hilweşînin, û bibe sedema LDL û bilind HDL.
Faktorên Raks
Gelek faktorên xwe li ser kolêlaolê tesîrê dike; Hin di bin kontrola we de, hinekên wek temen, zayendî û mîras ne. Tiştên ku hûn dikarin kontrol bikin:
- Xwarinê we Dema ku hûn di xwarinê xwe de rûnê rûnê xwarinê ye ku çavkaniyek sereke e ku dibe sedema xwîna xweseriya xweya xweseriya xweya diranan, çavkaniyên xwarinê li cholesterol jî girîng e; kêmkirina çavkaniyên diranan yên cholesterol dikare kêmkirina alîkariya xwîna xweseriya xweya xwînê.
- Giraniya we Heke hûn kêmtir hebe, rîska we ji bo nexweşiya dil û xwarinê xwînê bilind e. Heke hûn giran bibin, hûn dikarin LDL û tevahiya kolololê kêm bikin û alîkariyê bidin ku HDL zêde bikin û asta trîgarî ya we kêm bikin.
- Di fîzîkî de nexwendî . Faktoriyek rîska ji bo nexweşiya dil, herweha ji hêla faktora beşdariyê ve zêde dibe, kêmbûna çalakiya fizîkî ye. Çalakiya fizîkî ya lênêrîna alîkarî bi LDL kêm dike û li kolololê HDL bilind bikin. Li gor raporeke li ser lêkolînek nû ya xwarinê û bi amadekariya Akademiya Niştimanî ya Enstîtuya, Enstîtuya Dermanê, an-an-hour çalakiyek fîzîkî tête pêşniyar kirin ku rîskên tenduristiyê kêm bikin.
Ji ber ku faktorên din ên wekî temen, zayendî, û mîrasî ne, hûn nikarin guhartin, xwarinê xwarinê, giran û çalakiya fîzîkî jî girîngtir in. Rast e ku ew mezintir ku em dihêleya xweya dirûşma çolesterolê bilind bibin.
Jin bi taybetî ji hêserek temenê zehmakî ne ji ber ku ji ber ku rêjeya koleksiyonê tevahî merivên zilam di heman salê de ji mirovan re kêmtir e; Lêbelê, jin jinên menopausal pir caran di asta LDL de dibînin. Hûn dikarin di genetîkî de ji bo astê cholesterolê bilind bilind bikin ji ber ku leolesterol di malbatan de digerin.
Riskiya we ya pêşveçûnê dil, an êrîşek dilî ye, bi hejmareke faktorên rîsk re girêdayî ye ku hûn bi bilî bilî nexweşîya cholesterol-xwîn; Bi gelemperî, bilindtirîn LDL bilind dibe ku rîska we rîska pêşveçûnê ya dil û bilindtirîn êrîşa dil.
Heke hûn di nexweşiya dil de heye, rîsk ji hêla kesê ku nexweşîya dil tune ye. Heke hûn diabetesê de, rîska we zêde dibe. Gelek faktorên rîsk ên ku li ser asta LDLê bandorek heye hene:
- Cixareyên Smixulî . Heke hûn paqij bikin, bisekinin; Heke hûn nexwixwe, hûn dest pê nekin!
- Zexta xwîna bilind Heke zexta xwîna xwînê 140/90 mmHg an bilindtir an heger hûn jixwe ve tedawîkirina xwîna xwînê xwarinê, hûn ji bo rîska dil û anîna dil.
- Kololoya Low HDL . Hêzên HDL-ê ji 40 mg / dL ji rîska xwe zêde dibin; Dema ku HDL asta 60o mg / dL an jî mezintir neyê rîska xwe ya nexweşî an jî dilê dil.
- Dîroka malbatî Heke dîroka malbata te di nav bav û birayê beriya 55 salî an zewaca di dilê xwe de an xwişka di dilê xwe de di dilê xwe de heye, rîska we zêde dibe.
- Temen Merivên ku 45 û zû û jinên ku 55 û zûtir in, rîskek nexweşiya anjî dilê xwe an jî êrîşa dil, rûyê wan heger rûyê çolêla xwe bilind e.
Her çiqas hejmar û / yan jî bi awayekî felksîkî ne ne ku di vê lîsteyê de ne nebin, ew faktor in ku divê bêne kirin û rast kirin.
Gelek awayên ku hene ku ji bo tendurustiya lênerîna tendurustiya tenduristiya tenduristiya we ya tendurustî dikare ji we re alîkarî bike ku hûn di asta xwe ya LDL de kêmtir bikin kêm bikin ku rîska birêvebirina dil û pêşveçûna dilê xwe ya kêmtir di nav planê xwarinê ya Lîstrastîk-TLC-ê de planek xwarinê ya xwarinê ye çalakiya fizîkî û birêvebiriya giran. Hinek nexweşan dikarin li gel TLC -ê tedawiya dermankirinê kêm bikin.
TLC Diet
Di xwarina TLC de kêm xwê-saturated-fat, xwarinê kêm-cholesterol e ku ji sedî heft ji kîberî kulîterên ji rûnê rûnê rûnê û ji 200 mg ji rojane çolesterol kêmtir e. Numreya kîloyên li ser xwarina TLC-ê li ser hejmara hejmarên kolektîf e ku hewceyê giran an giran bikişîne dema ku qezenckirina giraniya xwe ye.
Gelek caran xwarinên kêlîk û kolololê xwarinê kêm e, ne ku hûn bi LDL xwe kêm bikin û zêdebûna heya fîberê dibe ku pêwîst be. Xweyên din ên ku di stenolên dirûşm an jî stenê de biçûk hene, wek ku xwarinên koleksiyonên kêmtir margarîn û saladên salad dikarin werin zêdekirin ji bo xwarinê TLC bêtir ji bo alîkariya bandoriya TLC-ê zêde bikin.
Bişkên xwarinên di nav rûniştinê de kêm in:
- berhemên bêhn an an% hilberên dairy
- xwarinan
- masî
- poultry with skin rakirin
- fêk
- seb
- Tendurên mermar ên mîkrok an jî li tuban - xwendekaran bixwînin ku ji bo ku di binê şikilê de di binê rûnê de, nexweşî yên ku ne kêmtir an fat
Xwarin, bilind li kolololê, ku divê tenê sînor be:
- liver û xweya din
- yolks
- hilberên dairy full-fat
Çavkaniyên ji bo fîleya tevlîhevkirinê hene:
- dahno
- berhemên wek germî û deryayan
- sebranên wek brussels germ û gûr
- masî û diranan
Rêberê TLC Diet dikare ji bo pirtûkxaneya pdf ya belaş bike ku hûn bixwînin an jî çap bikin an jî di forma çapkirinê de ji hêla Îro Heart, Lung and Blood Institute of Health National Institutes.
Çavkaniyên
"Enstîtuya xwînê ya Bilind," NHLBI, Enstîtuya Neteweyî ya Niştimanî.
"Guhertina Rêveberiya Çolêya Lîberaliya Bi Lîberdana Lifestyle (TLC)," NHLBI, Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristî.