Tiştên ji bo Bijartina Breakfast Breakfast in a Chelesterol-Lowing Diet
Breakfast dayîn herî girîng ya roj e û ew dikare ji bo ji bo xwarinên din û cravên xwe ava bike. Dema ku hûn di xwarinê de xwarinê -ê xwarinê jêrîn, li xwarina xwarinên xwarinê hilbijêre dikarin di pêşî de dijwar be. Hinek carinan, xwarinê dikare ji bo ku hûn bikişînin û lêbigere lêgerîn û rast-ên rastîn, wekî bagel û kemerê kemî an jî bacon û hêk.
Lê roja ku hûn bi tendurustî dest pê dike, şevê vexwarin dikare dikare di nav razêla kolesterol de di nav rêza tendurustiyê de bimînin. Ew dikare di nav rojê de xwarinên bêhêzî yên bêhêzî jî pêşniyar bikin. Bila çend çend pêşniyaran binêrin ji bo ku ji bo xwarinên xwarina kevneşopî yên kevneşopiya dil û wextê xwe bisekinin, binêrin.
Milk û Cereal
Vê rûniştina hêsan bi hêsantir e ku rêberiya demek baş e. Lêbelê, ew dikare di roja rojê de, ku hûn dikarin lipîdên xwe bilind bikin xwarin û şekir bi xwarinê xwe zêde bike. Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, guhertinên tendurustî û zêdebûna çêkirina sibehê xwarina cereal bikin.
- Pîşeyê xwarinê binêrin. Dema ku hûn dihêle ku ji bo cerefê xwe ya bijare, hûn li ser nermalîna nutanê binêrin. Pêkêşiyek îdeal divê di şêr û fat. Ger kîjan wexwarinê di yek an du herdu dezgehên mezintir e, hûn dikarin lihevhatina cerealek tendurustî binêrin. Dema ku hûn li wê ne, hûn jî naveroka fîberê kontrol bikin. Fibûlkirina kulîlkê bi lezêya LDL dikare di asta xwe de kêm bike. Ew dikare dikare tengahiyê zêde bike (hestek "tije") û bi dawiyê vexwarina vê şewitandinê zêde bike.
- Şîrê kêm-fat. Guhertina bi kêm-fat an şîrkêşê şikil dikare alîkariya fat. Ji bilî, di şûna we de li şûna şîrê ku xwê şoymilk bikar bînin .
- Forgo flavorings of artificial. Hinek cereyên hûrgelên kevneşopî, wekî berry û çîkok zêde dikin. Wekî alternatîf, cerealek cewherî binêrin û xweşikên xwe zêde bike. Ev dikare alîkariya fat û şekirê dema ku xwarinên tenduristî bi xwarinê we re vegotin. Heke hûn ji bo bîhnxweşiyek dilxweş digerin, hewldanên nû yên zêrîn an jî hewl bikin. Heke hûn çiqas piçûkek piçûktir dibin, binêrin ku kemamonê (ew jî bixweşî).
- Veguherîne. Cezal di nav kulê de tenê taştê zûtir e. Gelek xwarinên din hene ku dikarin ji bo dilê xwe dilxweşî û tenduristî bibin. Xwîneya hişk alternatîf e, bi taybetî bi rojek sar.
Pancakes With Butter and Syrup
Pancakes ji bo dermanê kêfxweşiyek dilxweş in ku dibe ku gav û şekir dikare bi xwarinê zêde bike. Guherandina hin materyalên di vê adorekî kevneşop de guherînek dikare bixweşîya bilind-calorie bibe ku yek e ku dil û dilxweş e.
- Fîranên xwe yên pancakes zêde bikin. Tiştek oştme an jî tevahiya gînê ji bo batterika pancake ve dikare dikare fîber û pincarek li ser pancakes bêtir bêyî caloriyan zêde bikin.
- Mûçik û syrup vekin. Ev du materyalên herî potansî hene ku ji bo rûn û şekir add to breakfast. Guhertina guhartina tendurustî yên ku hûn bêtir astengiya xweya kolesterolê pir zêde dilxweşiyê zêde bikin. Hêzikên nû yên nû an çêr an xweş bikin yan ji bo kûroopek sade, ne-fatê xurt bike.
- Spice it up. Pinnamon, nutmeg, ginger, kûçûk, an germên din ên ku bi banê pancake ve dikarin dikarin xwêweya pancake zelal bikin.
Bagels and Cheese
Ger heqê amadekirî, kulîl dikarin dikarin dil û dilxweş bibin, taştê asayî . Lêbelê, got ku materyalên xeletî dikare dikare bîhnekek çêbikin ku calorî-dense ye û dibe ku xwarinê-xwarinê -ê xweya xweserê hilweşînin.
Ger hebên xwarinê xwarina ku hûn ji bo taştê veguherînin, bifikirin ku çend guhartinên kolesterol-guhertin.
- Tulîlên bilind ên fîber hilbijêre. Hilbijêre kulîlkên ku tevahiya gem an jî tevahiya genê ne, ji bilî rengên dîelel bijartir in.
- Tenê tavilên tendurustî zêde bikin. Cheese kemer belav bûye bagel e, lê dibe ku ew bi lezê bi kar tîne li ser fatê pak bike. Ji bilî ji bo belavkirina ku di binê fatê de zêde bike. Heke hûn digerin tiştên tiştan biguherînin, bisekinin ku xwe belav dikin ku bi fêkên kurtkirî yên nû, spoşîn, zêrîn, an jî tîrêjê kêm-fat. Hemî van tiştan wê bêtir spî zêde bikin.
- Bi xwarinên alternatîf veguherîne. Her rojek ji kulîlên xwarinê kêm dibin? Bêguman lêbigere. Dema ku rast ve amadekirin, muffins jî alternatîfên nutîkî, bilind-fiber pêşkêş dikin. Heke hûn ji bo fikrên xwe digerin, gelek xwar, dil xwarinên kêm-têr hene hene hene ku ew ji bo materyalên dil-tendurist ên wek omega, fêk û spî hene.
Bacon û Eggs
Dema ku hûn difikirin ku taştêkek mezin, bacon û hêsan li ser menuê têne kirin. Lêbelê, van herdu materyal dikarin xwarinê kêm-xwarinê -ê xwê û çîolesterol bêtir destnîşan bikin. Hinek guhertinên hêsan dikarin dikare vê şêrînek bijarekî tendurustî çêbikin.
- Eggs. Eggên gelek protein û nutriyên din hene, lê ew jî di cholesterolê de ne. - piraniya kîjan di zeviyê de hene. Heke hûn digerin ku naveroka kolololê bikişînin, hewl bidin ku zerikê ji hêja amadekirinê vekin. Heke ku tedbîra ji bo ji hêla hêsan re bang dike, hûn dikarin bikaribin yek hemî hêsan bi spî ji hêla din ve bikar bînin. Ji bilî, hûn dikarin alternatîfek hêla bikar bînin, ku dê tevlihevê kolesterol nabe. Ji bîr nekin ku hûn materyalên din ên ku hûn bi navên xwe re zêde bikin, binêrin. Cheese, hemî şîrîn, û kûçik hemû tevli teybet zêde bikin.
- Dohn. Li ser baca baconê pakkirî tê bikaranîn, bacanê turkey an baconê Kanada. Di van van hilberan de ji hêla hevpeymaniya xwe ya bilind a fat. Ji bilî, hûn dikarin bi tevahî bacon bi stîranên oven-baked.
Bixweşînek tenduristî (û Boring Not) Bixweşîn
Bi van şêwirdarên tendurustî, hûn dikarin xwarinên xwarinên xwe yên kêfxweş bibin kêfxweş bikin û xweya xweseriya xweya bijîşk bijî. Heke hûn di xwarinê -ê xwarinê -ê xwarinê li jêr xwarinê, taştê we dikare gelek cûreyê heye û qet carî bargiranin. Bi kêfê xwe re bifikirin û bibînin ku hûn bijartên taştên baş ên we hene.