1 -
Rizgariya TopîkîFibromyalgia (FMS) û tedawiya bêdengiya demjimêr ( ME / CFS ) bi dehan dehan nîşanan bêne ku dibe ku ji hêsantiriyê bi zelal bikin. Pêdivî ye ku regimensyonên bi gelemperî herî xirab dikin, lê belê heta niha me tedawî nîne ku hemî nîşanên me bistînin.
Li ku derfetên dûr derxistin, xweseriya xwe li ser xwe bigire. Ji bo rêveberiya van leftoveran pir pir hêsan, bijartên kêm-mesref hene.
Gelek germên germ û rêkêşan li ser bazarê in ku dibe ku hin alîkariya hêş û pêşên xwe bigirin. Hin ji gelemperî hene ku Capzacin (capsaicin), Tiger Balm (camphor û menthol), Aspercreme (salokola trollîn), BioFreeze (menthol USP) û pîlên salonpas (camphor, menthol û methîl salicylate).
Ji van hilberan, tenê capsaicin li dijî xwendekarên FMS-ê bi bandor bandor e. Lêbelê, belgeyên pêşîn û hewceyên bêtir pêwîst e ku bêne kirin. Lê dîsa, gelek kesan bi FMS re bi van hilberan hilweşînin. Gelek dîrokek wekî dermanên giyîtisî hene.
Ji ber ku ew tenê dixebite ku hûn derxistin, kûçik û patchên herî baş ji bo tengahiya herêmî têne bikaranîn, ku dikarin di nav FMS û ME / CFS de dikarin bibin. Ew ne guman ne ku alîkariyên FMS yên ku di bedena xwe de nehêle alîkariyê bikin.
Capsaicin dikare ji bo herkesî bijartinek baş nebe, tevî. Ew dide ku hûn li ser vê dermanê hîn bikin, beriya ku hûn hemî laşê xwe li ser dorpêç bikin.
Her tiştê ku hûn hilbijêrin, hûn hêvî dikin ku nîşanên wan ji wan re bikin û her tim wan wek rêveberiyê bikar bînin. Bi pir karanîna bikar anîn, an jî qada dorpêçkirinê, dibe ku xeter e û heta ku jî ji hêla mirinê ve dibe. Heke hûn çermê hestiyar bin, ew çêtirîn ku bi dansên piçûk dest pê bikin ku ji bo reaksiyonên kontrol bikin.
2 -
GermaHeat ji bo pişkên dilşeng ên tedbîrên mezin e, bi taybetî ji wan kesên ku gelek caran germ dibe û dibe ku wextek germ dibe.
Gelek hilberên germê hene, hene:
- padsên germkirina (hebin ku hûn yek yek bibin ku otomatîk bixweberî otomatîk bike heger hûn di nav bedê de bikar bînin)
- şîrkên avê yên germ
- kulîlên çandiniyê (xwarinê di tilikê hûrgilî de, di microwave deynkirî)
- kemên elektrîkê an germên germê
- şev an keviran
Ji bo FMS û ME / CFS gelek hûrgelan ji bo şevê germ e.
3 -
Berhemên CoolingGermahiya hewayê ya FMS û ME / CFS dikare dihêlin ku ji bo zêdebûna zehmetî û tengahî bikişînin.
Hingê dîsa, hûrbaş dikare alîkarî, bi şûştê xweş bikî yan tenê lingên lingên xwe digerin.
Gelek berhemên şîn ên li ser bazarê jî hene , her çiqas, û ew ji tulê pir pir portable in.
4 -
Epsom SaltEv dibe ku tiştek ku hûn dravê bikar bînin, lê dibe ku gelek kesan bi FMS, ME / CFS, û şertên gavên din ên paşîn ên din jî hîn jî bikar bînin û ev alîkarî dibêjin. Ew bi gelemperî vexwarinê vekirî ye, lê hûn dikarin li hilberên din ên din, wek zêrîn, jî dikarin bibînin.
En.wiktionary.org salt (Noun) Epsom salt (derman) ya kevneşopî ya kevneşopî ye ku ji hêla lêkolîneran ve pir girîng nekiriye. Ji ber ku xwê Epsom di magnesium de ye, hinek nirxandin ku ew di xwînê de xweya magnesium bilind dike, û magnesium tête fikirkirin ku alîkarî nîşanên mûşî kêmtir bike (ziravî). Lêkolînek vê baweriyê bi derbarê saltê Epsomê piştgirî dike.
5 -
Deep BreathingEw dikare pir hêsan e, lê bi kûrkirina dilovanî dikare dibe ku alîkariya xemgîniya ku bi van nexweşan re bigihîjin.
Gelek kes bi kurt, tengasê kurt dikin, ku dikare bersiva "xweser-an-firotinê" dikare di sîstema xweseriya xweseriya xweser a (ANS) de dibe. Dema ku hûn hişyariya te hişyar bikin, dibe ku dibe ku bandor li dijî ANSê, heye ku bedena xwe û hişê xwe bikişîne.
Mindfulness , ku ji bo van rewşan hûrgelên nû ve çêbû, tevlîheviya kûr û herweha wekî pratîkên ku dikarin alîkariya te bikin.
Dema ku hûn şikiliyeke kûr bistînin, kevirên we neçêçin. Li gorî wê, rasterast ew rasterast, bi ribên xwe bin, û hêdî hêdî digotin. Hûn dikarin vê teknîkî bikar bînin ku hûn bedena xwe bisekinin ku hûn xemgîn dibin, û hûn dixwazin ku di heman demê de jî her tiştî bikin. Li vir çawa ye:
- Zûtirîn zûtir bixwînin, ji alîyê Pilates-Expert Marguerite Ogle
6 -
Amûrên AmûrA tonên amadekariyên cûda yên li ser bazarê ne, û hinek ji wan tenê çend dolaran lêçûne. Ew dikarin alîkariya we ya masûlkên tengas bike.
Hin ji bo kesên FMS bi wan re hişyar dikin, her çiqas: heke hûn tengahiyê ji rengê ronahiyê ( anînodynyayê ) nebe, ev dibe ku dibe ku hûn diêşînin. Vibration jî ji we re tirs dike, da ku hûn bi baldarî bisekinin.
Her weha bibînin: Amûrên Amûdê yên ji bo FMS û ME / CFS
7 -
Mafên Nivîn û PillowsSoft sheets divê ji bo kesk anîn anîn, hem jî hûn dixwazin ku bi şikilên ku ji ber ku hûn di wan de nexweşî dibe, ji wan re bibe. Heke hûn vê pirsgirêk heye, hûn dikarin bibînin ku hûn kêlîkên çend-clip-ê bibînin ku tiştên ceng û xanî bibin. Ew herweha jî qeçên şiklê an jî kûçeyan tê gotin.
Pêwîstiya şewitandinê ji bo mebesta hevbeş e, lê hûn dikarin dikarin bi hinek bi pêlên rastgirî an tilên rast bikin. Bikaranîna bi kincên cûda, cilên laş, etc..
Heke hûn difikirin ku hûn hewce ne ku di nav nivînên çêtir çêtir an nivînek nû de veberhênin, bibînin:
Kanî:
De silva V, et. al. Rheumatology (Oxford). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Bawer ji bo bandorkirina fibromyalgia: Dîtinek sîstematîkî ya bandorkirina dermanên tîmawerî û alternatîfên alternatîf.