Spine Rehab - Perwerdehiya ADL

1 -

Forma Xweseriya Aştiyê bi ADL re çêbikin

Ez bawermendek dilsoz e ku "îdareyên mirov (wo) çêbike," bi taybetî jî gava ku ew bi pispor, fîzototîpaporiyê, û astengkirina dermankirina paşîn. Ji bo vê yekê, ez bi mişterên min re li ser ala bedena xebatê dike. Ez bawer dikim ku ezmûnek dermankirinê dikir çêtirîn ji hêla têgihîştina veguhestina serîlêdanê ya baş a - herweha hin hûrgelên bingehîn ên bingehîn.

Ez bi tevahî bernameyek heye ku ez bi awayekî "pre-exercise" re dibêjim ku ji hêla bernameyek pisporê dest bi dest bi dest bi tecrûbeyên bingehîn ên bîhnfireh, pîvan û taybetmendiyên zanyarî yên taybet, rast e. Ez dizanim ku gelek caran caran fîzyototapîstan ne ku gava ku ez ji bo kûrahiyek kûr dimîne, lê ew bi gelemperî hin avakirina tevgerên bingehîn ên nexweşan hîn dikin.

Ev tevgerên avakirina avakirina - tevlihevkirin, hilkişîn û dûr û bêtir - rêberiya rêkûpêk, baş-darizandinê ya tevgerên rojane

• Têkilî: Sample A Pre-Exercise Try - Pipe Recipe My Core

2 -

Perwerdehiya ADL - Intro

Dema ku hûn yekem ji nûvekêşê an xirabê kêm kêmtir dibe ku dermankirinê te dikare bibe navenda nîşanên kêm kêm bikin û li ser rewşa ku hûn ji bo xwe bigirin, fêr bibin.

Di demek nêzîk de, tevî, dermanê we dikare çend gavên sereke hîn dikî. Tevgerên vî awayî tevlêbûn, rahiştin û ji nav nivînên xwe derxistin, kursek an jî qurbaniyê, wesayît û ji hêla we û bêtir xwe digire. Ji ber ku hûn karên xwe yên rojane diçin, dibe ku çalakiyên bingehîn bi van karanîna bingehîn de dibe ku dibe ku dibe sedema kêmkirin an kêmtir kêmtir bikin.

Ne tenê ku lê çalakiyên rojane bijîn, wek ku ew tê gotin (ADLs), hûn ê derfet dide ku ji bo rewşa jiyanên rastînek neutral re kar bikin. Spine neutral a parçeyeke yekbûyî ya paşerojê ya ewle ya ewlehiyê ye (herweha wekî pisporên encamên ji bo dermanên dermankirinê yên çêkirî.)

• Têkilî: Spine û Nexşeya Maneuverê

3 -

Back Rolling Safe - Instructions

Heke hûn ji we re pişta xwe bi alîyê xwe, aliya we li pêşiya we yan li pêşiya we li alîyê we, rêbazek pêdivî ye ku xwediyê pêdivî ye. Ew gelek caran tê bikaranîn ku helwestên rûniştinê biguherînin.

Ji bo vê nimûne, em hewl bidin ku ji hêla we re veşartin veguhestin.

Yekem tiştek ku dema ku dihêle çêdibe ye ku hûn spî neutral bibînin. Bi vî rengî bi pêşangeha di maneuverê de bike. Wê pêngavên du pêşîn dê dibe ku hûn alîkariya piştgiriya ku ji bo veguherandina bi rewşeke cuda re vebikin.

Back Safe Rolling - Reminder

Pêdivî ye ku ji bo yekîneya xwe ya kulikê xwe bigire. Ji bo vê yekê, dibe ku hûn bifikirin ku pole an gûzek ku ew navendê laş (xweya spinal) di bin pelvisê de dihêle. Wêne ya radyoyê dikare ji we re ribs, kin û / yan pelvis ji hêla serbixwe ji hevdû ve digire wekî we digire.

Bê guman, ew baş e ku destên xwe û lingê herî bilind bikar bînin ku hûn alîkariya xwe bigirin, ji ber vê yekê tirs nakin.

Hûn ê hewceya nû ya nû ya ku ji bo rûniştina xwarê an jî li rûniştin dorpêçê nû ya pêdivî ye.

4 -

Ji devê xwe bikişîne û ji ber rûniştinê (û vise versa).

Ji derveyî rûniştin rûniştin.

Wekî ku min di rûpelê berê de behsa, hûn ê hewce neçin ku hûn bigihînin ku hûn ji bo ku hûn ji hêla rûniştina rûniştinê ve li ser paşê an jî paşê ve fêr bûn.

Li pişta xwe veguherînin. Hêketina pevçûnê ku hûn li ser we diçin. Wekî ku hûn di vê deverê de dorpêç kirin, hûrên xwe û çokên xwe bigirin û bi xwe re bi destên xwe bişînin.

Wekî ku bi riya têketinê, bîr bînin bîra xwe, bi taybetî bi pelvisê pîrikê re. Bi gotinên din, da ku hûn spî bikişînin û destûr bikin ku hûn pê bikin. Di şûna wê de, bila tevliheviya xwe di çermên xwe de (û bi taybetî jî) hipsên xwe bisekinin. Spine piştevanîya bêdeng bimînin, lê xweş.

Ji ba rûniştin xwarê.

Paw û lingên xwe bikar bînin ku giran bikin û alîkariya we ya we giran bike. Heke pêwîst be, pêwîstî bi çekên xwe li ber laşê xwe bikin û wek piştgiriyek bikar bînin wekî ku hûn bedena we kêm bike. Dema ku hûn bi hev re dikişînin, hip û germên we divê nêzîkî 90 dersan (ango, ew kûçên rastê bikin).

Ji alîyê alozê derewîtiyê, karûbarên diranên xwe yên bikar bînin bikar bînin ku hûn bi paşê xwe vebigere (paşê).

• Têkilî: Çawa Pêwîstiya Bi Xweşek baş

_Kanî

_{Kinser, C., Colby, LA, Exercîtîkê Tendurist: Bingeh û Teknîk. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.}