Bi tendurustî bijartina xwarinên ku ji bo sîstema parastinê ya te veguherînin bimînin
Hin xwarinên ku ji bo pergala parastina parastinê û zivistan û flîna pêşerojê zêde bibin alîkar dikare bibin. Va ye li pênc cureyên xwarinên ku xwarinên ku hûn pêdivî ye ku pergala parastina we hewce dike:
1) Xwarinên Bilind di Vitamin C
Nutriyek girîng, vitamin C wekî antioxidant kar dike. Antioxidants alîkarî têkoşîna belaş azad,, celebek molekulkek ku tête pergala parastina sîstemê hilweşînin.
Hin belaş hene ku vitamin C dikare bi taybetî bi alîkarî be ku di pergalên parastinê de mirov di bin tundûtûjiyek mezin de bibin. Ji bo zêdekirina vitamin C vitamin C, van xwarinên xwe bi xwarinê zêde bikin:
- Citrus fêk û jencê (wek nerîn û grapefruit)
- berê kiwî
- sor û sor
- broccoli
- strawberries
2) Xwarinên Xwîn di Vitamin E
Wek mîna vîtamin C, vitamin E bi antîxîdantek xurt e. Lêkolînê pêşniyar dike ku asta vitamin E vîtamîn e ku ji bo parastina tendurustiya tendurustî, bi taybetî di nav mirovan de mezin e. Ji bo ku hûn vitamin E vît bibin, li ser van xwarinan binêrin:
- germê germê
- berbiçav
- tovên sunflower
- hazelnut
- mûçek peanut
3) Xwarinên Bilind li Zinc
Zinc ji ber hilberîna hucreyên hinek hûrgelan e ku kemek girîng e. Enstîtuya Niştimanî ya Niştimanî (NIH) hişyar dike ku dibe ku mûçeya nizanîna zelal zînk dikare karûbarê parastina we nebe. Li vir hin çavkaniyên xwarinê yên zinc hene:
- oysters
- cins
- cashews
- bisekine
- şikilan
4) Xwarinên Bilind di Carotenoids de
Curekî din ên antioxidant, carotenoîd, duyemîn hûrgelên ku bi xwezayî xwe di çend heban de têne dîtin. Dema ku tê bikaranîn, carotenoîd têne vîtamîn A (nutrokek ku ji bo pergala parastinê ya parastinê dike) tê guhertin. Wê van xwarinan bibînin ku carotenoîdên xwe biparêzin:
- cûr
- kale
- kewçêr
- papaya
- mango
5) Xwarinên Bilind li Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 fatty acids cureya fîştî ya bingehîn tê zanîn ku ji bo tevlihevkirina zehmetiyê û pergalê parastina kontrola biparêzin. Tevî ku ew ne dizanin ka omega-3s dikare dikarin nexweşiyên li dijî şîdetê şer bikin (lêgerîn), lêkolîn dide ku omega-3s dikare li hember tedawiya Crohnê, mîna nexweşiya Crohn, cure ulcerî , û gewumatoid rhewayî . Ji van xwarinên omega-3-dewlemend hewl bikin:
- masî (olî mackerel, tuna, salmon, sardines, herring) û trout)
- zelal kirin
- walnuts
Ji bo Pergala Immune ya Zêdetir Binefirme
Pêdivî ye ku sîstema tendurustiya tendurustî xweş bike, ew girîng e ku hûn razê xweş bistînin , bi rêkûpêk dixebitin, û birêvebirina xwe.
Her çiqas tedawî hene ku xwarinên antioxidant û xwarinên din ên ku di tevahiya xwarinê de gelek caran xwarinên parastî yên sirûştî têne tewandin têne kirin, hinek lêkolînê nîşan dide ku pisporên xwarinê dikarin ji bo sîstema parastinê kêm be. (Heke hûn hîn jî bisekinin, ew fikr baş e ku pêşniyarê lênêrîna tenduristiya xwe ya pêşîn bistînin ku pêvajoya berbiçav û xerîb bike.)
Ji bo bêtir xwarinên ku dibe ku pergala parastinê ya we biparêzin, hewl dixebitin hewl, xwarinên mezin di probiotics (wekhevî û kefir), û çayê hêşîn bi xwarinê xwe bilind dikin.
Çavkaniyên
> Chew BP, Park JS. Çalakiya karotenoid li bersivê parastinê. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotics, immunomodulation, û alîkariyên tendurustiyê. Exp Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Pirsgirêkên antîxîdîdan li ser fonksiyonê ya mezinên navîn ên navîn. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. bandorên xweseriya lûksê ya agunomodulatory. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 fîştiyên acid di nexweşiyên dilerastiyê û otommune. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Role-parastina rola vitamin C û zinc û bandorê li ser mercên klînîk. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Daxuyanî: Agahdariya vê malperê ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendî, nesaxî an tedawiyê bi lênêrîna lîsansê ne. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.