Heta tendurustî ji her kes û paşê ve nexweş bibin. Lê ji hêla hêla baş-tunekirin hin awayên tendurustiyê ya tendurustî, wekî rêveberiya xwarin û stratejiyê, hûn dikarin ji bo parastina sîstema bacteriya, kîmyewî, û vîrusên ku ji sedemên şerm û zilmî yên gelemperî gelemperî hevkariya xwe biparêzin alîkariya xwe xurt bikin.
Boostersên sirûştî
Li vir pênc awayan ji bo pergala xwezayî ya xwezayî xwe piştgirî bikin.
1) Diet
Piştî xwarinên dewlemend ên antioxidant divê ji bo pergala parastinê ya we piştrast e. Di gelek fêk û fêkînan de, gelek antioxîdant şerên azad ên azad (kîjan berhemên kîmyewî têne zanîn ku ji bo DNA zirarê bikin û pergala parastinê biparêze).
Bişkojkên bijîşk (yên wek omega-3 acizê rûnê, masî, firax û krillê rûnê heye ) li ser serfirûyan (li xwarina xwarin û xwarinên xwarinê) dikare hilberîna bedena we ya ku di ewlehiyê de bicîhkirinê de zêde dibe. Ji bo zêdebûna parastinê ya din, hewl da ku garlic zêdekirin (nîşan bide şer û vîdyaya virusê û bacteria-xweseriyên xwekujî) û ginger (germekek tundûtûya xwezayî) ji bo xweya xwe ya regular.
Gelek avê vexwarinê vexwarinê û paqijkirina paqijkirina sugaryan, wek soda û vexwarinên enerjiyê, pispor dikare pergala xwe ya ku di pergala xwe de davêjin.
2) Exercise
Pêdivî ye ku bi rêkûpêk dixebitin dikare hucreyên T-T, ku celeb xwîna xwînê spî tête bisekinin ku bedena parastina li dijî enfeksiyonê.
Di lêkolîna 2006 a 115 jin de, beşdarên ku di nav salek 30 deqîqan de ji bo salê nîvê germî bûne ku ew kesên ku di demên xwe de ne kar dikin bûne xebitînek navendî (wek zûçek zûçûk) dixebitin.
Bi awayek çalakî çalakiyek zûtirîn, çalakiyek wek hêzek tevger dibe, li aliyekî din, dibe ku karûbariya parastina we qels bikin û ji bo nexweşiyên viral bêtir bêhtir derkeve.
Lêbelê, lêkolînek heywanan pêşniyar dike ku bi quercetin bi zêdebûna antîxidîdant dikare di nav hewldanan de rîsk kêm bike.
3) Astengkirina zordariyê
Stenbolê ya 2004-ê li gorî lêkolîna 293 lêkolînên bi tevî 18,941 beşdarî beşdarî li 2004-ê li ser ewlehiya negatîfek negatîf heye. Vê çavkaniyê pêşniyar dike ku dema dema xurtkirina tengahiyên demkî yên kurt de biseketin dikare berevaniya parastina xwe bistînin, tedawî dirêj dibe ku pergala parastinê bistînin û nexweşîya xwe ya nexweşiyê zêde bike.
Ji bo ku kontrola xwe kontrol bikin, pêvajoyek tedbîrên wekî meditation, yoga , an jî xwişkek kûr a di nav rojane ya we de tevlihev bikin. An jî hewceyê tai chi , hunermendek çermî ya kevneşopî dît ku bi parastina li dijî 2007-ê xwendekaran di sala 2007 de xwendekarên mezin ên 112 salî parastin.
4) Sleep and hygiene
Ji hêla destên xwe paqij kirin destûra yek ji rêyên çêtirîn e ye ku ji nexweşiya nexweşiyê ve girêdayî ye. Ji ber ku xwarinê, kişandin, avê rûniştin an odeya gelemperî an vexwarinê vedigire ku ji bo xwarinê an xwarinê vexwarinê ji bo 15 to 20 saetan (avê bikar anîn û sabûnê germê bikar bîne) bikin.
Pêwîstiya tendurustiyê girîng e ku ji bo pêşîlêgirtina nexweşî ya her şevê sê saetên şewitandinê ye, ku dibe ku karûbarê parastina parastina parastinê.
Li ser derheqa xewna xwezayî ya fêr bibin.
5) Herb û dermanan
Her çiqas zanistên ku hîn ne diyar dikin ka vitamin C dikare bêtir xilasbûnê dibe, hinek şahid hene hene ku ew antioxidant dikare bikarhênerên sar kêm bike.
Herbs like this andrographis , AHCC , astragalus , echinacea , and elderberry , di heman demê de, dibe ku hûn di dema ku hûn dest bi zûtirîn nîşanên tehlûk an fluên tecrûbeyên ku hûn tedawîbûna wext û tengahî kêm bikin.
Li ser germ û flûkê li ser dermanên xwezayî yên bêtir fêr bibin.
Bikaranîna Xwezayî
Hişyar bikin ku piştevanîya zanistî ji bo îdîaya ku hewceyê rêkêşî dikare bibe an tehlûkan û nexweşiyên din ên nexweşî tengahî be.
Heke hûn bi kar tedawî re bifikirin, bisekinin ku pêşî doktorê xwe pêşîn bikin. Xweseriya xweseriya xwe bixwe û pêşniyar dike an jî derengkirina lênerîna standard dikare encamên giran hene.
Çavkaniyên
PC-Calder "Acids, şert û ewlehiya fatikên polonyunaturated." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Pispora navendî-kurtbûna gengaziyê di nav jinên post postoposal de sarên kêm kêm dibin." DYA Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin hestek bi bandorên tundûtûjî li ser infeksiyonê re kêm dike." Journal of American Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Pirsgirêkên parastinê yên ji bo ziravên varicella varicella de di nav mezinên mezin de: tedbîrên kontrolkirî, ceribandina kontrola Tai Chi." Journal of American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S.. Rektoriya Biyolojîk 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom û Gregory E. Miller. "Stress Psychologolojî û Pergalê Pêwîstiya Mirovan: Pirtûka Meta-Analytîkê ya 30 Salan Doza." Bulletin 2004 130 (4): 601-630.
Daxuyanî: Agahdariya vê malperê ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendî, nesaxî an tedawiyê bi lênêrîna lîsansê ne. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.