Ma hûn bi gewrikê ne dijîn ? Ger heger, li vir çend hin şêwirdanên jiyanê ne hene ku dikarin ji bo pêşîlêgirtina / / an birêvebirina êşê.
Piraniya pêşniyarên girêdayî bedenê digerin, lê agahdariya hinek hûrgelan girêdayî ye.
1 -
Zêdetirbûna Range ya WeRêzika giran a rêjeya pêvajoyê ji hêla stratejiya herî girîng e ku ji bo kêmkirina gef, hişk, û seqetiya ku bi gewrîta we re girêdayî ye. Nûçeyek baş e ku hûn negezên dijwar nakin - gelek caran, tevgerê gelekî hêsan dê encamên baş çêbikin.
Bi vê yekê re got, her çend hûn bernameyek pisporê xwe ji doktor an dermanê fîzîkî re daxwaza xwe bikin, çimkî ji her gote giyanî re yek e.
Tiştek rastîn ku kîjan tecrûbeyên xwe didin, çend caran çend caran, û astengiya asta ku bi wan re çêtirîn çêtirîn bi hevkarîya bi hevkariya tenduristî re ku hûn nirxandin.
Û ji ber ku profesyonelên tendurustî jî jî pêvajoya nexweşîya giyanî fam dikin, ew dikarin bi pêşveçûnê pêşveçûnê kontrol bikin û her pirsên ku hûn dikarin bibin bersîva rast bikin.
2 -
Pêşvebirina StrengthTêgihiştin ku pîşesaziyên giran û hêzdar e (bi xebitandinê) stratejiyeke din girîng e ku ji bo nîşanên hevbeş, wek pêş û hişkiyê. Pişkên zexmên te qirêj hildin û di nav ala xweş de bimînin. Bêyî vê yekê, hûn dikarin germê xwe bidin ku bi zextê an zextê, ne ku bi gelemperî xirabtir xirab dike.
Karên pisporên hêzdar jî dikarin ji we re kursê nexweşiyê baştir bikin alîkariyê bikin.
Hagit Rajter, dermanxaneya fizîkî ya Navenda Mobilityê ya Nexweşxaneya New Yorkê ya ji bo Surgeryayê ya taybetî, pêşniyara pêşniyarên li pişt paşiya xwe ya pîşesaziyê pêşniyar dike. Di taybetî de, ew dibêje, tevgera dermana devkî ya pir gelemperî e. Rajter jî pêşniyarên isometric pêşniyar dike .
3 -
AM û PM Arthritis Joint PainÇimkî hin kesan bi giyalîzma giyal, şev û şevan dijwariyên herî mezin hene. Hûn bi hişkiya sibê re çawa dikin? Û hûn çi dikin ku hûn di xewê de diqewime dema ku gora te dibe?
Yekem pêşî: Pêşveçûna zêdebûna pêşniyarê ji bo nîşanên hemî gewrîtis, di nav gewra germiyê de rêveberiyê ye. Heke ku hûn di hişê xwe de bimînin - nimûne, hûn di nav mantro rojane de, da ku hûn biaxivin - destpêka stratejiyeke baş a baş, bi taybetî bi gava ku bi rehê sibehê re peyda dike.
Hûn dikarin bi riya drav, yoga û riya xwe ya gelemperî, tevgerên germ ên dilsoz ên xwe bigirin. Ew çêtirîn e ku bernameyek pisporê malê (ji doktorê we an bijîşkek fîzîkî) ye ku ji bo rewşa xwe ve girêdayî ye.
Her weha, Weqfa Arthritis sponsor di civakên herêmî de li seranserê welêt dixebite. Heke hûn di yek an van bêtir beşdarî bibin, hûn dikarin bizavên pêşniyarên pêşniyarên pêşniyar hîn bibin û hîn bikin. Bi gelemperî, li ser van çalakiyên muzîkê û şirket hene hene, da ku kî dizane - hûn jî hinek jî kêfxweş in!
Ne tenê rêjeya pêşveçûn û tehlûkiya xerîb kêmtir dibe, ew jî ji bo guhertinên xwe yên di navbera spîneyên xwe de bi erênî ve girêdayî ye. Ev, bi riya, dibe ku dibe alîkariya êşa sor. Û hûrgelan, bi gelemperî, dibe ku derfetek zerarê kêm bikin.
Li ser pozîsyona xwe difikirin. Rule number 1 e: Bi xweş be. Her weha her weha bizanin ku hûn dizanin ka çiqas ji bedena xwe ewlehî .
4 -
Bi Arithritis Bi Xwe NermBi hev re ji bo bîhnfirehiya xwe bikişînin, hûn dikarin şevên xweş ên şevê şevê şewitandina şevê baş çêbikin ku hûn biqewiminin ku serê serê we bi rûyê we re hebe. Ev tê wateya tu rûyê we doza xwe an rûyê xwe vedigire, wekî ev rewş dikare dibe ku têkoşînan, pîvanên pinched û / yan nîşanên wekî radiculopathy . Ji bo ku ji ber xewna xwe veşartî ji xewê ve vebe, tiştek baştirîn e ku hûn bi germê xwe vebirin.
Wekî din ku hûn bi xewna xwe re rindê xwe bi riya xwe re binivîse, dema ku xewê piştgirî ye, ew bi rengek rastê (an jî tûzek hilweşandin - hewce ne hewce ye ku pir pêdivî bidestxistin). Dema ku pêvêdana xweya xwe bikirse, hûn bisekinin ku ew yek bi xweşbikin hilbijartin.
Û dawiyê, hûn dikarin doktorê xwe an dermanê fîzîkî li ser kelarekî nerm ên ku ji bo bedena hanê hatine damezirandin bipirsin. Ji bo hinek kesan, şevên kincê di şevê de destek dikin alîkariyê dikin, ku dibe ku di nav alignmentê de bigirin.
5 -
Wê Bi Yoga Têkilî BikeGelek kesên ku dilxwaz bûne ji hêla doktorên xwe re bi rêkûpêkek gelemperî ve girêdayî dibin, bi taybetî jî gava ku rastiyê dikin ku tevgerên herdem di heman rojê de pêk tê.
Heke hûn ji doktorê xwe û / an tedawiya fizîkî baş e, hûn dikarin ji hêla yoga hewl bikin tiştek veguherînin. Yoga alîkarî bi alahevkirinê, dibe ku dibe ku di riya xwe de alîkarî bi ziravê xwe bigire. Di heman demê de jî ji bo pêşveçûna hestiyariyê, herweha jî hêza dilşiliyê jî tê zanîn. Wekî ku we berê kirîye, hûrgelan û hêza rastî dibe ku hûn bi alîkariya we nîşanên mîna pêş û hişkiyê bikin.
6 -
Wet WetVebijêrkek avê ji bo mirovên bi gewrîna spinalayî gelemperî pêşniyar kirin. Bi rastî, ji bo hinekan, ew tecrûbeya bijartinê ye.
Avêwiriyek heye, ku bandorên kravityê veguherîne û zext li ser spî kêm dike, da ku hûn bi tevahî bêtir tevger bikin. Heke hûn bikişînin, ji bo dersa xwe binêrin an jî hewlên gavên avê bingehîn bikin .