Xwarin, Xweser û Xercan
Bawerên tendurustî ku hûn giyanên tendurustiyê hene. Ji ber vê yekê hûn bi tenduristî bi tevlihevkirina xwarinê xwarin? Tendurustiya xwarinê bi xweseriya xwarin ne tenê tiştek e ku dê alîkariya we ya tendurustî ne. Zewacên jiyanê yên din , ku di dema dem û bi peymana tenduristiya demdirêjî de têne çêkirin, dê ji we re bi awayek bi jiyanek tendurustî re alîkarî bikin. Hûn dikarin şîretan bikin ku merivên xewnên tendurustî ne tenê ne tenê hilbijartina xwarinê, lê bijartên din ên din jî.
Li vir lîsteya xwe 9 şertên tendurustî ye ku hûn alîkariya tendurustî, heta bi tevliheviya xwarina xwarinê:
Hebûya tendurustiyê # 1: xwarinên dewlemend ên hilbijêre.
Zêdetir caran ne, fêk, vegiyan, hemî nijad, xwarinê kêm-xwar û xwarinên xwarinê hilbijêre. Ew ji pişkek xwarinê bi kêmtirîn heya navîn ên calorî pak bike. Ji ber vê yekê, ev xwarinên wekî nutro-dewlemend têne nirxandin. Dema ku hûn li van derê van xwarinan bibînin, ji bo vekirina wan hêsan ne hêsan e.
Hebûya tenduristiyê 2: Nêçîrvanek pir zunkar ji xwarinê dûr bike.
Bi hêsantir, zû, dilxweş û hewldanên herî kêm eşkere ye, lê hûn bizanin ka çiqas xwarinê xwarinê çêdikin. Çima? Ji ber ku xwarina xwarin dikare dibe ku ji hêla nutro-nermînan re, gelek gelek caloriyan pêşkêş dikin ku bi hin nutriyan. Heta roja rojek bêhêz, an zarokek ku di çarçoveya pêşveçûna pêşveçûnê de ye ku xwarinek xwarina xwarinê digire , paşî li xwarina bi xwarina nutritious re divê pêşî ji bo kesek bi tevlihevkirina xwarinê be.
Hebûya tendurustiyê # 3: Focus on fiber.
Roja fonksiyonê fêm bikin, ku bi alîkariya daristana darikê alîkarî dike, û rîska dermanên kevn ên mîna nexweş, dilêş an diabetes kêm dibe kêm dike.
Pîlana xwarinê ku fîberê tevlî wê dê ji fêk, fîrek, û hemû giyanên tije tevlihev bibin. Ev ê alîkarî we ji we re şîreta xwe birêve bike (bixwîne: Pevçûnê bikişîne) û ji bo jiyanê ya tendurustî ve destnîşan kir.
Hebûya tendurustiyê # 4: cûda xwarina rûniştinê bimînin.
Roja roj û xwarinên xwarinê nexweşî. Di xwarin û xwarinên xwe de mêvan û vegiyên cihek vekin, û armanc dikin ku bi tevahiya komên xwarinê bikin.
Variety spice jiyanê, paşê, alîkarî ku ji bo parastina nutriyê û hemî tendurustî pêşînek pêşniyar dike.
Hebûya tendurustiyê # 5: Di rojên xwe de tercîh bikin.
Dibe ku rêveçûn, yoga, rêve, swimming, an gemandina têkildarî, ka çawa karibin di karûbarên rojane de kar bikin. Li gor pêşniyarên mezin ji bo mezinan ji Navendên Kontrola Pevçûn û Pevçûnê (CDC), di nav hefteyek 2 1/2 saet de hewl didin xebitandina zorê ya navendî (astenga zehmet) û hewceyê hewlên pêdengiyê dixebitin ku her hefte heft û bêtir rojan bikin. Ev pêşniyarên cureyên cuda hene, hemî hewceyên ku hewceyê tenduristiyê çêtirîn hewceyên hewceyên kêmtirîn hewceyê hevdîtin. Zarokên ku her rojê di çalakiyê de çalakiya fizîkî hewce dike. Exercise dê alîkariya we ya ku enerjekirinê hest dike û bêtir eşkere ye ku bijartina xwarinên tendurustî çêbikin.
Hebûya tenduristiyê # 6: Nişkek bêdeng bimînin.
Ne girîng e ku çi dibe, her kes hewce ye ku her şewitek her şevê bi şewitek pêdivî ye. Sleep di zarokên mezin û mezinan de di tenduristiyê de baştir dike. Li gorî Bingeha Siyaseta Niştimanî ya Niştimanî, ji bo cotyaran divê hûn bi şevê 12-14 saetan xewnê bibin; Pêşdibistanên 3-5 salî divê divê 11-13 demjimêr bibin; ji bo zarokên 6 salî 12 salî, ji bo her şevê 10-11 saetan armanc dike; ji bo temenê 13 salî û salî, herî kêm 7-8 saetan; û ji bo mezinan, herî kêm 6 saetan.
Hebûya tenduristiyê # 7: xwarinên xwarinê yên ku ji bo parastina sîstema tenduristiya tendurustî biparêzin.
Xwarinên ku di vitaminsên dewlemendî de A, C û E dikare dibe ku ewlehiya tendurustiyê xurt bikin, ji bo hemî hemî ji alîgirên xwarinê yên xwarinê yên xwarinê , lê bi taybetî ji bo kesên ku hîn jî mezin dibin û yên ku bi alikariya xwarinê pir xwarin heye. parêz. Çavkaniyên vitamin A vexwar û xwarinên xwarinê hene. Xwarinên Citrus û 100% juê çavkaniyên vitamin C, û vitamin E dikare di rûn, germ, masî û masiyan de bêne dîtin.
Hebûya tenduristiyê # 8: "rîsk" rahiştan "xwarinê wek calcium, vitamin D, iron, zinc, û DHA.
Bi alikariya xwarina xwarinê tê wateya ku hin xwarina xwarinê, pir caran carinan dikare tevahiya komên xwarinê, wekî di rewşê de dairy.
Pêdivî ye ku hûn bizanin ka çiqas kêmasiyên potansiyonên ku ew dibe sedema sedemên tenduristî, ji bo alerjiya we, tendurustî rastîn bibînin. Ji bo nimûne, heke heke we li hemû alîgir heye, alternatîfê şîrê ne-dairy vekirî bike ku ji bo "xetereya" nutriyetên kulcium û vitamin D. bigirin.
Hebûya tenduristiyê # 9: Reqîqên alergenê hişyar bikin .
Bêguman, hûn dikarin hilberên gluten-free li ser bazarê bibin, lê ji bo ku hûn tendurust bibin, hûn hewce ne ku hûn hilberên gluten-free hilberîn an jî ji bo germên alternatîf hilbijêre. Çima? Di rewşê de hilberên gluten-free, nutriyên sereke wekî B vîtamins û fiber dikare piştî pêvajoya hilberê hilberê nabe. Herwiha milek bêhtir herin ku paqijkirina xwarinên xwarinê di hişê xwe de planek planî bibin.
Çavkaniyên
Weqfa Sleep ya Niştimanî
Navendên Tenduristî û Pêşdebirina Navendên Navnetewî: Rêbazên Berbiçav
Guherînên 2010-ê ji bo Amerîkî