Bi rêveçûna kontrola Insulin Control û Markarkên tendurustiyê çêtir bikin
Exercise and walking tools for controlling Type II diabetes and health improvements for people with a diabetes.
Diçin 38 Minutes an Roja 4000 Derbasbûnê ya Diyabetê
Lêkolînek diyar kir ku çiqas rêve dibe ku bandorên çêtirîn ji bo mirovên bi diyabetî çêbikin. Ji bo 38 deqîqeyan (tevahî 2.2 mîlan an çarçoveya 4400) xebitîn an jî amar aerobic jî ji bo kesên ku diabetesê de winda ne.
Ew ji sedî 0.4% hemoglobin çêtir kirin, rîska xwe ji dilxweşî dilê xwe kêm kirin, û asta xweya koleksiyonê û cholesterolê çêtir kirin. Wan di salekê de 288 $ salî rizgar kirine.
30-Ji bo Qezenciya Qediya Karûbar-Minute
Ger karûbarên birçîbûnê yên birêvebirin dikare alîkariya te ya ku di 2-ê şîretê de hebûna wezareta xwînê ya xwînê berdewam bike. A hefteya 30-deqê her hefteyê her hefte her hefteyê ji hêla Dermana Dibistana Sports Sports û Komeleya Diyabetabeta Emerîka ji bo mirovên bi diyabetî ve tê pêşniyar kirin. Tîmek tedawiya tenduristiya xwe ya şêwirmendiyê bikin ku bibînin ku hûn ji bo we û her hewceyên ku hûn hewceyên şexsî û pêdiviyên hewceyê bi derman an jî xwarinê hewce ye.
Armancên Rêwîtiyê: Ji bo 30 deqîqeyan diçin, bi kêmanî 20 deqîqeyan de bi qelekek ji 15 heta 20 deqeyan per mile (3-4 mph.)
Hûn hewceyê hewceyê:
- Walk shoes and mocks: Divê hûn bi lingên xwe biparêzin û pêşniyarên pêşveçûn û pêşniyarên pêşve bibin. Ji bo ku hûn li herêmê de firotina firotanê ya herî baş çêbikin û pêlên athletîk ên berbiçav. Ji mozên kincê û şevên tîrêjê nekin û şevên hewlê an jî mîkabetên diyabetîk ve hilbijêre ji bo paqijkirina pîlavesterê.
- Kincên rêwîtiyê: Hûn hewceyê azadiya tevgera baş hewce ne û hûn hewce nebe ku ji bo şefandina berbiçaviyê, ku dikare bibe kelef. T-shirt bikini and fitness shorts, bikini panties or yoga pants. Pawlos-pûçikek paqijkerê paqijtirîn paqij e.
- Li ku derê bimeşe: Tu dikarî ji bo karkeriya rêwîtiyê dikare hûn bikar bînin. Heke hûn dixwazin ku li derveyî rêve bibin, divê hûn li rêyên rêwîtiyê bigerin ku hûn dikarin bi çend astengiyên bi kolanan re derbas bibin. Bikaranîna ku li nêzîkî dibistana nêzîk e, rêveberek e, an alternatîf an rêgezek gerîn an parkek digel laşê rêwîtiyê ye. Bêhtir: 14 Bersivên Rêveçûna Rêwîtiyê ya Perfect Perfect
Workout Walkout
- Bixwînin Bixebitin To Walk: Ji bo gavên ku hûn bi bedenê amade bibin amadekirinê rêve bikin. Rabe. Bi çend kolan û keviran re bi kulên xwe û giran bikişînin. Pawên lingên xwe û hûrsên ku di nav çend deqeyan de li ser gavê deyn kirin. Heke hûn tevlîhevî ya tevahî hez bikin, bikar bînin ku berbi Warm-Up Stingches
- Pêvekirina Tezmînata Xwe: Piştre pir girîng e ku karibe ku bi rêkûpêk bi zelaliyê ve bimeşin. Wê bikişînin ku hûn gavê rêwîtina rastê bigirin. Bi rasterast stand, bi çavên te pêşve û hevalek te parallel bi erdê. Pişkên xwe yên ku bi veguhê xwe vekişîne û hûrên xwe hûrsaz dike ku hûn di paşiya we de çêdike. Niha bi riya xwe veşartî heye, cihek li ser serê te ve girêdayî ye û, lingên li ser erdê, xwe ji hîtên xwe re li ser serê serê xwe bilind bikin. Bi hevalên xwe re bi hevpeymanên din re dilxweş bikin. Destên xwe bigirin. Niha hûn amade neçin. Zêdetir: Piştgiriya Rêwîtiyê
- Li 3-5 Minutes: Ji destpêka rêwîtiya xwe ya germî ve bikar bînin ku hûn xwîna we dişibînin û xwîna we dihêlin û xwarina rêwîtiya xwe berdewam bikin. Pêvek hêsan e ku li ku hûn dikarin gavêjin yan bi hevdîtin full fullness without breathing heavily.
- Pêdivî ye ku Pîvanek Brîtanî ji 20-25 heta Hêzên xwe bi zûtirîn bi hevgirtinên bi gavên gavên ku ji bo alîkariyê veguherînin alîkar bibin. Pevçûnek zûtirîn e ku hûn li ku derê zehmetî dibin lê lê hûn dikarin hîn jî di peymanan de biaxivin. Hûn dixwazin ku 50% ji bo% 70 ya herî zêde dilê dil. Ji bo temenê rastê we ji bo temenê xwe bibînin. Pizengiya xwe bisekinin da ku hûn bibînin ku hûn di qada herêmî ya navendî ya navendî de ne.
- Ji bo 1 heta 3 deverên berbiçav: Ji rêveçûna xwe ya hêsan di rêveçûna rêwîtiya xwe de bimîne. Hûn dikarin bixwazin bi riya dirêjî vekin.
Ne Tiştek Karûbar Ne?
Heke hûn dijwariya rêjeya dilê xwe di nav qada navendî ya navendî de bilind bikin, tedbîrên xwe bikar bînin ku çiqas zûtirîn bimeşînin ku hûn paceyê xwe bigirin. Hûn dikarin rêjeya dilê xwe bilind bikin û bi riya karûbarên tîrêjmil an jî bi rêya rêgezên giran û ji bo karkirina derveyî dorpêç bikin. Bikaranîna pêdiviyên pêdawî an jî Nîştîra Nûrdicî dikare dikarin rêjeya dilê xwe di demek hêdî de.
Ji bo Per Daya Dizabetes Bet Bet 10000 Stencils
Walker ku her rojê pênc gavên têketin qeyd kirin - nêzîkî 90 deqeyan an 5 mîlometre - berjewendiya herî mezin dît. Hejmarên ajokrên ku dihêle ku tedawiya însulînê ji sedî 25 perçe derxistin, û yên ku li ser dermanên însûlînê di rojane de 11 hejmara yekîneyên xweyê de kêm bikin. Ew di pêşketina mezin a hemoglobin de 1.1% asta% 1, kolekolê çêtirîn, trîpleridesides, xwînê xwînê, û rîska dilê kêmtir bû. Wan mesrefên dermanên xwe ji hêla 1200 dolaran kêm kir.
Hilbijêre û Bikaranîna Pedometerê Ji Derseyên Girtîbûnê Hilbijêre: Piştre kîjan baş e? Li ser cûda cûda cûda bibînin û ji bo her cureyê hilbijêre bilind bibînin.
Li Pêdivî bimînin - Pêwîst û Pêwîstin Kuştin
Kesên ku neçar dibînin, lêçûnên xweseriya tenduristiya xwe ya tenduristî di 500-ê de di lêkolîna du-salan de ji aliyê $ 500 dûr ve tê. Bikaranîna wan însulîn derket, wek ku cholesterol, triglycerides û xwînê xwîn kir. Li berbiçû û xebitandinê, bi taybetî ji bo kesên ku diabetes de nebawer e.
Zêdetir: Tenduristiya Sîstema tenduristiyê
Ew Qeleta Yekem Bixwe Pirrjimar e
Exercise and walking di heman demê de nîşan dide ku rîskên pêşveçûnê ya duyemîn a diyabetes kêm bike. Ma ku hûn diabetes an jî ne, ne demek zû yan jî pir dereng e ku bernameya rêwîtiyê an pisporê dest pê bikin.
- Zûtirîn Destpêk Çawa 30-Day Walking Walk: Plana Vê 30-roj diçin ku hûn ji roja şewitandinê de ji şeng û 30 deqeyan ve biçin. Ew ji bo destpêkek veşartî hatiye afirandin û hûn tenê ji 10 yan 15 deqeyan rêwîtiyê ava bikin. Bi dawiyê hûn ê bikaribin karûbarên 30-ê de ji bo kontrolkirina diyabetê bixwînin.
- 10 Tiştên ji bo Rêvekirina Nexweşiya Diyabetetê: Divê hûn hewce bibin ku lingên lingên xwe bistînin û pêlavên rastdar bikin û herweha wekî pişkiya enerjiyê. Li vir wesayîtên ku diabetes hene hene.
- Çawa Çiqas Bersaziya Barkirina Rêveçûnê: Ji bo kesên ku diabetes de zêde giran dibe. Li vir e ku hûn beşek rêvebirin ku planek winda xwe ya we. Dizanin ka çolê çolê diçû û çiqas girîngiya rêwîtiyê û birêvebirina we çiqas giran bibe.
- Tenduristiya Lehsaziya Girêdana Tenduristiyê: Pêwîstina xwe ya makîneya calorî-şewitandinê bike. Ji bo cûreyên van karûbaran bikar bînin, bedena we ya ku di tevahiya hefteyê de bi awayên cuda cuda dikin. Hûn ê avahiyê çêbikin û tîrêjê şewitînin ku giran winda bikin
Çavkaniyên
Chiara Di Loreto, MD, Carmine Fanelli, MD, et.al. " Dermanên Nexweşiya Nexweşiya Nexweşînê Bikin: Heya bandora dirêj-dirêj a çalakiya fîzîkî li ser cureyê diyabetê 2-ê," Nexweşiya Nexweş 28: 1295-1302, 2005
> Sheri R. Colberg, PHD, FACSM, et al. BİXWÎNE XWEZAYÎ: Danezana Hevpeymaniya Hevbeş. Derman û Zanyariyê li Sports & Exercise . Çile 2010 - Zebûr 42 - Zebûr 12 - pp 2282-2303 doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181eeb61c