Pîvanek zehmet e ku bandora tîskek fibrous e ku ji hest û hest ve girêdayî ye û destûra kîtilage û piştgirî û hevkariyê dike. Karên sereke yên ligaments e ku hestiyên skeleton di nav rêzê de rêvegirtin û tevgerên nermalav ên tevlîhev bibin.
Dema ku ligaments pir zehf in, ew dikarin dirêj bibin yan jî çêdike. Ev gelemperî di dema hêza tundûtir de mîna pêrek an jî bandoreke bilindtir pêk tê.
Dema ku mirinê birîndar bûye ji ber ku ew pir ji diya xwe ya normal ve tê veguhestin ku ev girek tê gotin.
Gelek kesan birîndar bûne ew in:
Tenduristiya Bendavê
Cezayên li ser mîraketek gelemperî, bi taybetî di dema çalakiya athletîk de ye. Ligaments di kulikê de, kinc û kristiyê di dema çalakiya athletîk de di çalakiyê de têne domdar in û hinek di bin zordariyê de ne. Gelek an jî hêsirkirina pîvanek pir zehmet e. Bi dilsozî, rêbazek tedawî heye.
Ji bo tedawiya tengahiyê ya RICE ye , ku ji bo bîhnfireh, bîsk, zordestî û bilindbûnê tê rawestandin.
Berxwedan : Berxwedana berbiçav pir girîng e ku heqê zehmetiya zirarê giring e, bêyî ku eger zehmetiyek bi motîk, pîr, bîr, an hest bû. Gava ku birîndar bû, çalakiya bêtir ku çalakiyê zevî birîndar dike divê divê rawestandin ku heta ku di dema wextê de birîndar bibe.
Dema veguhestina dema zehfî ya taybetî ye, lê hewcedariya bîhnfirehiya jêrîn piştî zehmetiya gerdûnî ye. Bawer bikin ku bedena we gelek demên ku ji bo pirsgirêkên birîndariyê paşde bigirin.
Ice : Têkilî têkiliyek tengahiyê ya demokrasî di nav deverek birîndar de dide, û kar dike ku bi rêjeya xwîna tevlihevkirina xwînê devera birîndarê bedenê kêm bikin.
Dema ku bayê bêdeng bi navenda birîndarî, rasterast bayê bi riya an laş re naxwazin. Li şûna wê, berî li berî tûwal an tûwalê tewra li ser pêkanîna pêlê bixe. Tê pêşniyarkirin ku berfê li ber qezenca 15-20 deqîqeyan piştî ku birîndar dibe, lê bête birîndar kirin.
Compression : Compression for posting injuries jî jî girîng e. Compression alîkariya mecbûr bike û hemî tewra sînor bike. Têkilî jî carinan jî kar dike ku ji bo êşê kêmtir bikin. Li qeçekek an birîndariyek birîndar e ku rêbazek baş e ku ji bo zordariyeke bihevberî li herêmê birîndar bû.
Elevation : Piştî piştî birîndarek birîndariyek birîndar dibe dikare dikare ji bo alîkariya tevlihevkirina kontrola xwe jî bike. Gelek giran e ku çiqas birçîbûnê ya beden di bin asta dil de. Ev dibe ku ji bo herêmê xwîna xwîna kontrola kontrol bikin, û bi vî awayî sondê kêm bikin.
Dema vê rêbazê pratîk dikare dibe ku bandora tevahiya bandorê ya zehfkirina ligamentê sînor bikin, û bi potansiyonê veguhestina demdirêj bikişîne.