Nexweşiya Temporomandibular , wekî TMD an jî TMJ tê naskirin, fikirîn ku ji sedî 5 ji sedî nifûsa bandor, bandorên xewê, pişk, rûv û zehmetiyê digerin. Gelek rast ji hêla alîkarîkirina diranan û diranan diranên lêgerînê digerin, şahidiyek heye ku tehl û spinalê hûrguman dikare bête sûcdar kirin.
Exercise bi encama tedbîrên tedawî yên TMD bi erênî ve girêdayî ye.
Heke ku hûn guman dikin ku tehl û spine rêza dibe ku hûn bi TMD'ê ve bêtir derxistin, Pîlates dikarin hewceyê ku hûn hewceyê hewceyê rastdariya rastînek be. Ji van her du hewldanên xwe biceribînin - ew ê alîkariyê çêtir bikin ku hûn çêtir bikin û çêtirîn pişta xwe ya paşê, bi piştevanîya alîkariya alîkariya TMJ tehl bikin.
Baweriya xwe ya Bi Wall Stand
Destpêka destpêkirina Pilates, gavê dîwar, dîwarê ku ez çi dibêjim "gora telefonê." Hûn ê di cih de hişyariya xwe ya rojane bibin û hûn li ku derê bimînin. Heke tevger hebe ku hûn hewce ne ku her roj ji bo wextê bikin, dîwarê ku ew e ku ezmûn im. Ji dîwarê hişkek xurt e û dest pê dike.
Bi pişta we vegerin dîwar û rûnê xwe li rûniştin ku derê li dîwarê rûniştin. Stand li hember lingê xwe ji serê lingan. Bawer bikişînin ku hûn hişyar bikin ku spine di dîwarê de dibe. Ji bo destpêkirina, hûn bingeha xemgîniya xwe, paşiyên paşên xwe, kursiya xwe, kevir û hêş dixwazin li dîwarê.
Pêwîstina kêşeyên xwe vekişînin û paşê bikişînin û kûçikê xwe dirêj bike. Wekî ku hûn pozîsyonê, destên xwe zelal li ser dîwarê li ser dîwar bikin û bibînin ku hûn dikarin qeçikê xwe binivîse û wextê dirêjahiya spine di bin zûtirîn dîwar de zûtir bikin.
Vê helwestê ji bo 60 saetan derxistin. Di tevahiya rojê de dubare bikin.
Zûtirîn bilez: Heke ku ez veguhestina min ji kulikê min nekim?
Pirsek mezin. Grabek piçûk piçikek tûzandî û paşê paşê li paşê te bin. Tûşa ku dîwarê bisekinin û dîplomasyonê bikin.
Bi Hilbijartina Çest Bi Top Back Your Strengthen
Vê gavê her tiştî bistînin (devera xwe ya xwe) li ser xwe an jî rastê li pey Wall Stand stand. Hûn ê dîwar bikar bînin ku berxwedana berxwedanê bikin, hêza paşînên paşîn ên ku ji zelalên neçar, serokê pêşîn, an jî masikên hişk ên hişk bibin. Ji dîwarê veguhestin û dest pê dike.
Bi pişta we re li dîwarê bimîne, lê ji hêla ku dihêle ku hûn hestî li dijî dîwar bûn, gav bikin, hûn bi serbest têne rawestandin. Vegerin vegerin ku kulên xwe yên li ser dîwarê we diçin. Wek dûr hewce bike. Zinca xwe bilind bikin, paqijên xwe bêdeng bike, û kelepên xwe li dijî dîwarê xwe bişînin. Ji ber ku hûn diçin pişta dîwarê berdewam bikin.
Ji bo bîhnfirehên pênc spêda biparêze û çekên xwe di bin lingê xwe de azad bikin. Sê caran dubare bikin. Tevahiya roj performan bikin.
Pêvek bilez: Eger kengê min diçim gava ku ez vê yekê dikim?
Ev dibe. Pêdivî û hişkiya zirav dikare riya weşana we sînor bike.
Hûn dikarin ji dîwarê dûr be. Tenê lingên xwe li nêzîkî dîwarê xwe bigerin û dîsa hewl bikin.
More Moves to Try
Di pejirandina peyva "nexweşîya laş" de tête pejirandin lê belê bi hevpeymanên van nexweşî bi hevpeymaniya fîzîkî re rast e. Cenazeyên me yên bandorên jîndanê yên me dike. Bi rûniştin rûniştin, biomechanîkên kêm, û gelek demên ku li ser cîhaza elektronîk ve girêdayî bûne hemî tevlihev, xemgîn, û dravaniyê bibin.
Gelek pir Pilîparan amadekar e ku dikarin bi bandorên xirabkariyê yên ku di encamê de encamên teknolojî yên bi awayekî jiyanê veguherandin, bi awayekî xweş bike.
Pêncên pêncên pêşîn ên klate-yê Pilates-mît cihekî mezin e ku hûn destpê bikin ku hûn dixwazin ku bernameyek Pilates dest pê bikin.
> Çavkaniyên
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiolojî, nexweşî, û tedawiya nexweşiyên temporomandibular. Muayeneyên diranan ya North America. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Pirsgirêkên Temporomandibular (TMD) û Pêkêşiya Hevbeş. WebMD . 2016ê de: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.