Gelek xwarin dikarin li ser zextên xwînê bandor bikin - hinek (wekî zehfên zehfî yên qehf û çayê dîtin) ji bo demeke kin, demjimêr (hûrdanê) di demeke dirêj de. Dizanin ku kîjan xwarinên ku ji hêla bêtir xwar dibin û - ku ji ber ku nebe - ji bo tendurustiya dilê we dikare bibe. Her yek ji nutriyan û xwarinên jêrîn hatine lîstîn kirin ku li ser bandorê xwînê bandor dike.
1 -
XwêHer çiqas li ser rola rastîn e ku nakok di zexta xwînê de zêde dike, hebe ku pirsê ku xwîna xwînê û germê girêdayî ne. Şahidên hêzdar diyar dikin ku hinek kes dikarin dibe ku bi xwê germ bi meriv bi hestiyar re nerazî bikin û xweya xwarina ku ew ji bo nexweşîya dilê zêde dibe. Dema ku berfirehtir hîn hîn kirin,, li ser mijûlbûna nerazîbûna we dikare dibe ku dibe ku rîska xwîna xwînê ya kêmtir an xweya xwînê ya hêsan hêsan hêsantir bikin.
2 -
KofeyînCaffeine ku di çayê, kafî, kocoa û sodas de hate dîtin. Ew pergala nervousê digire û rêjeya dil, zêdebûna metabolîk, û zexta xwînê zêde dike. Ev bandor, tevî, tenê demdemî ye, û bandorên demdirêj ên kafîneya we dikare şaş dikin. Gelek lêkolînan nîşan didin ku vexwarinê paqijkirî ya nexweşî ne bi hypertensionê ve girêdayî ye û di gelek caran de, bi rêkûpêk bi kûreyek berbiçav dibe, bi rastî, rîska xwînê ya xwînê bilind dike.
3 -
AlkolLêkolînan nîşan dide ku dermanên navend ên alkol vedixwe ku li hemberî xwîna xwînê, êrîşa dil, û nexweşiyên cardiovascular ên din biparêze. Pîvan ev e ku alkol li ser dîwarên xwînê yên li ser bandor dike bandor dike, hûrgelên xwe veguherînin û ew çawa ku ji bo hormonesên hin "stress" re têne bersiv kirin çawa biguherînin. Têkiliya van herdu bandorên zextên xwîna navîn û kêmtir ji bo dilê we diçe. Di gelemperî de, heke, alkol bi awayek bandorên nerazî ye - ev gengaziya xwînê zêde dibe, rêjeya tevayî ya metabolic "tundûtûj", û cihên bilindtir daxwazan li dilê xwe.
4 -
Folic AcidFolate-a vitamin di hin aliyên, citrus fêk û beans û û fîkolîk (fikra herî zêde û nanê di Dewleta Yekbûyî de) dîtiye dibe ku dibe sedema xwînê ya xwînê kêm bikin (û astengkirina xwînê ya xwînê bilind bikin) li dora 800 micrograms her roj - du caran yarmetiya rojane pêşniyar kir. Kişandin? Bandorên erênî yên erîk ên tenê bi tenê jinan tê nîşandan. Lêkolînek 2015, da ku dîtina pisporê fîkolîk acîl vasodîlasyon (vekirina xweyên xwînê yên ku xwînê bi awayek bêtir serbixwe derxistîne) mezin dibe) di nav mezinên mezin, lê mezinên biçûk jî.
5 -
PotatiumPotatium di elektronîk, girîng, masî, avocados û zivistana zivistanê de ye ku elektrolyte girîng e. Gelek Amerîkî di dietên wan de (nîvê 4,700 mg / rojan ji bo mezinan) pêşniyarên pêşniyar nebin. Ne pisîkumê pêdivî ye ku ji bo zexta xwîna xwînê zêde dibe û rîskek mezin a stroke. Potatium dikare dibe ku bi rê veguherîna rêbazên xwînê yên li hin bedenên kîmyewî yên bersiva bersiv bikin, alîkarî ku wan bi hest û dilxweş bibin. Xwarinê cûreyek tevahî xwarinên ku di nav fêk û sebên, hilberên masî û dairyan de jî girîng e - ji bo pêşîlêgirtinê û rêveberiya xwînê bilind e.
6 -
MagnesiumMagnesium nutriyê ye ku di gelek xwarinan de, ji tevahiya xwê, dokurt û vexwarên kesk ên kesk vekirî dîtin, û herweha di pîvana xwarinê de, di roleke xwînê de birêvebirin.
Dema ku magnesium pisîkên xuya dibe ku tenê piçûk (hejmareke girîng) bandorek xwîna xwînê, di xweseriya bilind de di meysiyonê de bilind eşkere dike ku xwîna xwînê kêm bikin. Di xwarinê de ji bo magnesiumê bilind e (wekî wekî DASH xwarin), di heman demê de tête xwarinê xwîna din-kêmkirina xwarinên wek potatium û calcium.
7 -
Vitamin DVitamin D nutriyek girîng e ku gelek karên metabolê di bedenê dike. Em piranîya dakêşên me ji alîyê ronahiya rojê ve girêdayî ye, her çend di hin xwarinan de, wekî masî û şîrîn.
Ew di kontrola asta calcium de di xwînê de alîkarî dike û bi rêbazê xwîna xwînê dike . Daneyên ku ji bo parastina vitamin D ji hêla vîdyoyê ve tête agahdar e, ne diyar e, lê belgeyên xurt hene ku nîşan dide ku kêmbûna vîtamîn D dikare dibe sedema zextên xwînê û pirsgirêkên din cardiovascular. Heke hûn li bakurê Mason-Dixon bijî, derfetên ku hûn ne D Dê qewimandin û hewce ne ku hewce dikin.