Gelek xwînê ya gelemperî tê zanîn ku di nav 120 de 80 kesî (120/80) de ye. Lê ev wateya wateya ku hejmara jor an li jêr hejmar e. Bi rastî, zextê xwîna tendurustî bi gelemperî di nav deverek xwarinên xwînê de tête tête kirin. Bi taybetî, rastiya ku hûn bi riya çalakiya xwe an bi karûbarên fîzîkî re rast e, hûn ê nebe ku dê xwendina xwînê ya 120/80 xwîna xwînê "baş" binêrin.
Piştî pisporê xwînê
Pir bi tenê, zexta xwîna we ne jî 120/80 jî piştî pispor. Ev fikrên carinan hinek kesan berbiçav dikin ku ji bo zexta xwînê bilind tê derman kirin. Divê girîng e ku bizanin ku çalakiya tevlîbûna fîzîkî zexta xwîna xwînê zêde dike. Ev encamek xwezayî ye ku daxwaziya xwîna zêdebûna ji masûş û pêvajoya xweseriyê tê gotin.
Ji bo ku hûn daxwaza xwîna zêdebûna hevdîtinê bigihînin, dil bi zûtir û zehmet pêdivî ye, hêjeya xwînê ya mezin a veguhestina xwînê ya vekirî derxistin. Ji ber ku êşkêşan nikarin pir xweya xwînê bêtir fireh bikin, zexta xwîn wê bibe.
Çi Kêşeyên Di Çerxa Xweseriyê de zêde dibe?
Heke ku hûn ji bo tedawiya xwîna bilind ve tê dermankirin, zextên we dîsa piştî pispor. Rêveçûn, stirên xwe bistînin, û heta ku wesayîtên hilweşandinê an jî hilkişînê dê hemû tevlihevkirina xwîna xwînê bidestxistin. Çiqas tengahiyê çiqas dibe ku li ser çiqasî bilind dibe ku bi destpêkê û pergala kartiyofascular tê werdigirin çawa ye.
Bi awayekî din, ku hûn çêtirîn çêtirîn çêtirîn, zexta xwînê ya kêm kêm dê çalakiya fîzîkî zêde dibe. Kesên ku di şiklê wan de hewce nebe ku ji bo zêdebûna xebatên ku di kêm karên mirov de kêmtir dibe, dibe sedema xebitîn.
Control Control of Blood Pressure Term
Çalakiya fizîkî ya yekser girîng e ku beşek kontrola xwîna xwînê ya dirêj a dirêj.
Rewşên tedawî yên dil û baştirîna tendurustiya xwîna xwînê. Ew ê ji we re alîkarîya we giraniya xwe ya birêve bike, zordariya xwe kêm bike û hûn çêbikin. Lêbelê, divê hûn dakêşin bernameyek pisporiya xwe bi doktorê xwe vekin.
Heta ku dermankirinê, xwîna xwîna we hîn jî normal e, û bernameyek çalakiyek pir zehmet e ku dikare dibe sedema xwînê ya xwîna we bi asta ku zêde ne ewle ye.
Bi gelemperî, axaftina xwînê sîstîkal (hejmarên herî bilind) divê ji 180 salî zêde nabe, û rîskên xeter ên xeter, mîna êrîşê dil û stroke , zûtir dibe ku bi zexta sîstîkolê ji 200 heya zêde dibe.
Vebijêrkên Hilbijartinê ji bo kontrolkirina tedbîra xwînê
Doktor dikare we dikare alîkariya te bike ku hûn rêjeya rêjeya xwînê û rêjeya dil hedef bikin û dê bikaribin çalakiyên hin taybetmendî ku ji we re pêşniyazkirina vê pêşniyarê di dema rûniştinê de bicîh bikin hûn hewl bikin.
Heke nerazîbûna çalakiya we di destpêkê de bête sînor nekiribe nemînin. Dema ku hûn pergala xweya cardiovascular, hûn ê bikaribin çalakiyên bêtir hişmend in bêyî tevlîhevkirina xwîna we bi rêjeyeke metirsî. Herweha, gava ku hûn dest bi bernameyek pisporê dest pê bikin, bîr bîra xwe ku ji ber çalakiyên xwe germ bikin û xweş bikin.
Hê ji bîr nekin ku hûn pêhnê xwe bisekinin ku hûn dikarin bêtir zextê xwînê bilind bikin.
Pêdiviyên Bersivîn
Li gorî Komeleya Dilê Amerîka, mirovên tendurust divê di hefteya hefteya 30 deqîqe de, pênc rojan hefteyek 150 deqeqên navend-navendî-tengahî bistînin. Wek mînakên nermalavên navendî-strensî yên pispor diçin, rêwîtiyê, baxçê, avê avokî, tennis lîstik dikin, û dansên ballok.
Bîr bînin bîra xwe ku hûn dikarin di jiyana xwe ya rojane de bicîh bikin-rêvegirtin ku firînên kevir an ku ew gavê rêwîtiyê sê-blokê dikir dikare dikare cûdahî bibe. Hûn jî ne hewce ne pêwistiya fîzîkî an endamê gym.
Tenê derveyî ku li parka rêve bibin, dibe ku hûn hewce ne.
Ji bilî vê yekê, fikr baş e ku ji bo hevpeymanek pisporê ku hûn hesab bide we. Hevpeyman dikare dikare çalakiya we bêtir sosyal û kêfxweş bike.
Di dawiyê de, pisporên ku hûn kêfxweş bikin. Ma ku ew dersa Pilates ye yan kûçikê xwe digerin, tiştek ku hûn dixwazin. Di dawiyê de, dibe ku hûn ê bêhtir bi bi tedbîrên ku hûn kêfxweş bibin.
Peyvek Ji
Wekî ku hûn birêvebirina tendurustiya xwe dikin û plana pisporek çêbikin, kerema xwe planên xwe bi doktorê xwe re parve bikin. Hûn dixwazin dixwazin ku hûn bi rêjîmê re dest pê bikin, ji bo ku rast e, ji bo te ewle ye û armancên xwe re hevdîtin dikin. Biceribînin ku hûn nebawer bikin û hûn jî berdewam bikin.
> Çavkaniyên
> Ciolac EG. Perwerdehiya Bilind û Pirrjimariya Navneteweyî ya Bilind-Enerjiyê: Endamkirina Xizmetên Berbiçavtirîn? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Çalakiya Çandî Ji bo Pressure Pressure Blood High Control. Komeleya Dilê Amerîka http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Measuring Hêza çalakiya fizîkî ya fîzîkî. Navendên Pevçûn û Pevçûnê Navend. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.