Em li cîhanê teknolojî dijîn, ku li ser derheqê pir dem bi karanîna teknolojî kir ku ji bo kirîna mûzeyan, bi hevalên xwe re û fîlan ve girêdayî bike. Herweha ji bo fonansê, lêbelê, teknolojî dikare dibe sedema xetera wê, bi taybetî ji bo zarokên me. Lêkolînan nîşan dide ku wextê demeke dirêj gelek motîvî, axaftina derengî û stratejiya psîkolojîk ve girêdayî ye.
Demjimêrk û Nexweşan
Herweha, lêkolînek nû tête pêşniyar kirin ku di navbera demjimêrî de (zêdeyî 1 saet rojane) û rîska ji bo celebê nexweşiya rîska diyabetes, bi taybetî bi berxwedanê û dilovanî (belly fat). Lêkolînerên dît ku ew zarokên ku di demjimêrtirîn herî dirêj de rapor kirin, ji hêla kesên ku di 1 saet an jî kêmtir de dibînin, zûtirîn pirtir bilind, şerta girseyî, û berxwedana însulîn, bi navê wî çend kesan hebû. Berxwedana însulîn e ku nexweşî nexweşî ye ku însulîn bikar bînin , hormonek ku gelek robar hene . Yek ji rola herî girîng ya însulîn re alîkarî bedena alîkarî ku glûskê an şekir bikar bîne. Berxwedana Insulin nîşan dide ku merivek faktor an rîska rîska ji bo pêvajoya 2 şewitandinê .
Lêkolînek, di arşîvên Nexweşiyê de di çapemeniyê de hate belavkirin , yekemek ku ji 4495 zarok (2337 keç û 2158 zarok), 9-9 salî hatine girtin.
Beşdaran ji sê bajarên Brîtanya (London, Birmingham, û Leicester), ji hev re du hevpeymanên Asyayî û Black-Afrîkî yên li Brîtanyayê tên hesab kirin. Ji kêmtirî sêyemîn beşdar beşdar bûn-spî. Zarokên xwe di dema demjimêrkek rojane de bi raya lêkolînan re ragihandin Di dema dema lêkolînê de, di navbera 2004-2007 de, zarok di derbarê 'demjimêr' de dipirsin, ku dema ku dema televizyonê dîtiye û herweha wekî lîstikvaniya vîdyoyî an jî komputerê hate dayîn.
Di vê lêkolînê de nebûya telefonê û telefonê bihîstin hesab kirin, ku niha bi gelemperî ji hêla zarokan ve têne bikaranîn û dikarin tevgerên hestyarî bibin. Beşdarvan jî jî pîvana bilind, giran, çermê çermê, hûrgelan jî jî jî bûne, û bi karanîna ceribandinên glîkoz, cholesterol, insulin, hemoglobin A1c (sê meha navîn a navîn a şekirê) , û faktorên cardiometabolic ên din. Dema ku li tevlêbûna berxwedana însulîn bû, lêkolînvanan di navbera şekirê xwînê (glucose) û hemoglobin A1c de, ku dema ku bilind dibin tête faktorên din jî ji bo cureyê şekirê di 2 şewitandinê de ne.
Ma ji vê lêkolînê çi em dikarin bigirin?
Dema vê lêkolînê di nav pêvajoyek zindî de dît û navnîşa 2-ê di zarokên xetereyê de diabetes de dît, girîng e ku hûn diyar nekin ku di demeke zindî de zêdebûna berxwedana însulîn û dilovaniyê dibe. Wekî lêkolîn û cûreyên cûda yên sêwirên lêkolînê dê dê hebe ku dê rewşek dakêşin.
Di heman demê de, hîn jî ev girîng e ku ji bo komeleyê nas bike, ji ber ku ew dikare alîkariya çalakiyê ya hêsan bike. Dibe ku ev zanînê dikare ji bo dêûbavan û zarokên xwe ji hişmendiya fêr bibin, ew ji bo çalakiya fizîkî zêde bikin û ravek hestiyariyê kêm bike, wekî wekî lîstikvanê televizyonê û lîstika vîdyoyê dibînin.
Ev zanînê dikare di nav zarokan de astengkirina 2 şekirê diyabetê zêde bike.
Lêkolînên pêşeroj dê ji hêla xwarinên bi xwarinê ve bi karanîna bi demê veşartî re bikar bînin ku ev dikare dikare roleke di rîska 2 şekirê de zêde bike.
Guherandinên Demjimêr Çi ne?
Akademiya Amerîkayê ya Pediatrîk bi karanîna demên demokrasiyê ku hevdeng in bihêz dike teşwîq dike. Pêdiviya girîng e ku ew dikare alîkarî bike ku merivên pêşveçûnê bikin û rîmîmên ku hêsantir bi rêve bike. Ew pêşniyar dike ku zarok ji 2 salî salî mezintir be, divê demjimêr li ser sînorê 1 saetan bêtir sînor bikin, û, gava ku ew gengaz e, ew dêûbavên xwe bi zarokan re hevdîtin an hev-lîstan re hevdîtin bikin.
Ew alîkarî dike ku fêrbûna fêrbûnê û çalakiya tevlêbûna çalakiyê dike.
Herweha, AAP di zarokên 2 salî de di bin temenê temenê de tehlîm dike, lê ew ji wan re pêşniyar dikin ku ji bo wan dêûbavên ku di navbera 18-24-mehan de zarokên xwe re medyayê re destnîşan dikin, ji bo bernameya kalîteya bilind daxwazên wan bi tenê ne tenê. Ji bo ku ji bo temenê temenê digerin, ew ji hêla lêkolîna Common Sense Media ve lêkolîn dikin.
Herweha, ew pêşniyaz dikin ku li herêmên herêmî yên jîn-cihan di malê de ku her tîpek teknîkî ne destûrê ye. Ji bo nimûne, odeya odeyê dikare qada sînorkirî be-cihê cihê ku zarokê te nikare televizyonê temaşe bike, lîstikên vîdyoyî lîstin an jî telefona smartek bikar bînin.
Guherînek demjimêr di dema rojê de dema bikaranîn li ser vakslêdanê ne, wekî mîna xwarinê û demek beriya-xwarxistiye. Çerçoveyek medyayê jî teknîkî ye ku dikare bête pêkanîn, bi taybetî ji bo zarokên mezin. Ji bo nimûne, carek demjimêr 9.00 çete, destûr têne vegotin, dêûbav û bavê xwe dayîn, û heta ku roja pêşîn.
Ji bo çalakiya fîzîkî û lîstikek fîzîkî ji bo karanîna teknolojiya bêhtir dem kêmtir e. Heke hûn dixwazin ji bo vekirina malbata we ya malbata we re bisekinin, hûn dikarin li ser plana çapemeniya malbatê çawa çêbikin ku hûn dikarin: Pîlana Çandî ya Malbatê.
Çawa em Zarokên Xweseriya Dibabetê Di Zarokan de kêm bike?
Li gorî Navendên Nexweşiya Nexweşiyê, di navbera salên 2008-2009 de, 5,089 kes bi 2 şîabeta şîretê bûn ku di 20 salî an biçûk de hatine naskirin. Ew xuya dibe ku grûpek herî xetereyê zarok 10-19-19 salî, bi rêjeyên bilind ên di komên hindikayî yên amerîkî de, wekî li hemberî spî ne-Hispanic.
Hejmareke faktorek ji rîskek ji bo şekirê zarokek xuya dibe ku hûrgelê ye. Pîvanê pîvana zêdekirina însûlînê ji karê xwe kar dike, kîjan ji xwînê ji xwînê re ji bo karanîna enerjiyê bidestxistin. Wekî encamek, şekir an golucos di xwîna xwînê de. Dema ku sargariyên xwînê bêtir sînorên normal ên, nexweşîya diyabetî têne çêkirin . Tirs nakin, ew tiştek ku tenê di şev tê de pêk nîne. Ev dikare çend salan pêşve bibin.
Heke zaroka te di xetereya 2-ê diyabetê de, ew dîroka malbata xweda heye, amerîkî, Afrîkayê an Alaska, welatê Amerîkayê, Amerîkaya asyayî, Hispanic / Latino, an Pacific Pacific-amerîkî, obese, û karûbarên jiyan ên neaktîf dikarin alîkarî ji bo astengkirina pêşîn û di derengiyê de diabetika pêşveçûnê de asteng bike.
Guherînên Xwarina Simple Simple
Li ser ku li zarokê we li ser çarçoveya pêşveçûnê ye, ew dikarin ji karê piçûk kêmtir an giran an giranîna xwe ya winda bike ku ew dikare di nav xwe de zêde bibin. Heke hûn nebûna nebûna zarokê zarokê we ne, ji bo pediatrician bi şêwirmendiya çalakiyê pêşniyar bikin. Ew an ew dikare pêşniyaz bike ku hûn bi xwarinatiyek qeydkirî re hevdîtin bikin ku ji bo ku hûn alîkariya plana xwarinê ya dînî, nutratorek çêbikin.
Di xwarinê de xwarinê û hewceyên kêmtir hewce ne pêwîst e, û ji bo tendurustî û pêşveçûna zarokê zarokê we xeter dibe. Li şûna, plana xwarinê xwarina hevpeymanî ya ku bi pir rengî fêk, zîn, tevahiya gurê ye (proteîn, masî, turkey, lewanê xwarin, pîvanê kêm-xweyî, zehf kêm-şî an bijîşkên şîrê ) hene. Ev plana pêdivî ye ku xwarinên kûçik û kûçikan, sînorên paqijî û xwarinê spî, xwarinên xwarinê yên wek kûçikên kûçik û feryayên fransî û wek kûçikên tîrêj ên bilind ên wekî kûçikan, ribs û bacon ve girêdayî kirin.
Yek ji yek awayên herî hêsan û bandor ên ku alîkarî bi giraniyek tendurustî re dibe alîkar e ku meriv xwarinên nehengkirî vedixwînin-hewldanên malê yên sugary wek soda, juice, vexwarinên vexwarinê, û vexwarinên kafir ên paqij bikin . Ev cûreyên vexwarinên zêde zêde calories û şekir zêde dibin û dikare dibe sedema gavbûna giran û di rêjeyên xwînê de zêde bibin.
Rêwiyek mezin e ku planek xwarina tendurustî ya dosta tendurustî ava dike ku hûn zarokên xwe li ser Goşt, Slow, û Whoa xwarinên xwe hîn bikin. Ev xwarinên ku divê her dem, kêm caran, û wek tedawiya xwarinê bên xwarin. Va ye, tehlîmek mezin e ku ev nimûneyê nîşan bide: Go, Slow, and Whoa.
Gelek malperên din yên xwarinê ji bo zarokan û malbatên ku diçin: Zarokên Xwarin, Zarokên Zarokan, û ChopChopê: Mijarek Pîrozkirina Fun Fun.
Zêdekirina çalakiya fîzîkî
Ji bilî plana xwarinê xwarinê tendurustî, divê zarok bi awayekî fîzîkî re bibin û xewnek baş bibin (ev pêşniyarên ji bo zarokan û zarokan). Li Navenda Navendên Nexweşiya Nexweşan, zarok divê bi kêmanî 60 deqfeyên çalakiya fîzîkî ya rojane bibin. Ev çalakiya fîzîkî divê amedîker aerobic, perwerdehiya pîşesaziyê, û pisporkirina hêza hestiyê. Li ser rêyên ku hûn çawa çêbikin digerin? Check out Let's Move, kampanyaya serokwezîrê Yekem yê Michelle Obama bû.
Heke zarokê we ne bi taybetî çalak e û wextê we di derheqê çalakiya fizîkî de tevlihev dide we, ji bo ku ew ji bo wan xweş kêfxweş bikin. Heval hevalên xwe li ser lîstikên balkêş, basketbol, lîstika dibistanek kevneşopî ya kevn, li ser parkek an park, yan roj di dema ku hûn nikarin derve nebin, lîstikek vîdyoyek wekî mîna Wii Fit Plus , hewl bikin da ku alîkarî ji bo şekirên xwînê kêm bikin.
Peyvek Ji
Her çiqas 2 şekabetek di zaroktiyê de bêtir ji beriya pêştir e, nûçeyek baş e ku di jiyana xwe de guhertin hene ku dikare rîska we kêm bike. Dema ku demjimêrk kêmtir dibe ku yek ji çareseriyê ye. Vê gav bide vê yekê da ku hûn sînorên medyayê yên ku hevpeyman in û saz dikin ku planek medyayê malbata çêbikin. Hinek guhertinên lênêrîn ên hêsan e, hemî xwarinên sargaryan digerin, û zêdebûna vexwarinê û fêra zêde dibe bandorekeke mezin. Di dawiyê de, çalakiya fîzîkî pirr girîng e. Herweha bilî lîstikek bêpere, plana çalakiya fîzîkî bi zarokên û malbata te organîzekirin. Herin ku ji danê vexwarinê bigerin, dorpêçek piçûk-golê, bilî bîskên xwe bigerin, ji bo zêdebûna berbiçiyê, diçin hevalek dostê, an jî muzîka xwe veşartin û di pajamasan de dansên xwe-bîra xwe bîr-bîr dikin ku tevahiya çalakiyê hebe. Ne tenê hûn ê tendurustiya xwe bistînin, hûn ê bi hevdu re hevdu bikin.
> Çavkaniyên
> Akademiya Amerîkî ya Pediatrîkê. Destpêkek destûra destûra bi axaftina axaftina bi xortên ciwanan re girêdayî ye. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Akademiya Amerîkî ya Pediatrîkê. Zêdetir demjimêrk û kêm çalakî dikare bêtir tengahiyê wateya wateya. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> Akademiya Amerîkî ya Pediatrîkê. Li ku derê bisekin: wextê demjimêr. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Navendên Tenduristiyê yên Navend. Raporta Amarîteya Neteweyî ya Diabetes, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS , et al. Demjimêrkek demjimêr bi adiposity û berxwedana însulîn ve girêdayî ye. Archives of Disease Di Zarokan de Online Published: First March 13, 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016