Dema ku hûn di firotanê de ne, hûn bijartina hilberên rengîn ên lêgerîn bikin ku hûn li kartê kirînê bikin. Blueberries, strawberries, raspberries, û blackberries, rêbazek hêsan e, rêbazek tenduristiya xwe biparêze. Berê, berî nû, an jî zindî ya salan tê dîtin, hûn dikarin xwe jî xweş bikin, û di nav xwarinê de hûn hewce ne.
Ew têr têr dikin û ji bo xwarinê an omegaal an jî zêdebûnek zêdekirî, xwarinê li xwarinê an xwarinê, an jî xwarinê ji bo "dessert" ji bo xwarinê ji "nerm" rehmê xwar.
Ev fêrbûn, fêwmdariya tendirustiyê ya dewlemendî di fîber û fotochemîkên antioxidant rexneoprotîkî de dewlemend in. Antioxidants, hem ji xwarin û xwezayî têne hilberandin, ji bo tendurustiya we nexwest ku ew li dijî oxidasyonê biparêzin û zirarên xwe ji ber hucreyên belaş ên azad. Rêzîkên Azad ên ku bi elektronîkên bêpeyman ên ku bi materyalên genetîk û beşên hucreyên din ên din dikarin dikarin zirarê bisekinin. Zirarê radîkal azad bi demên dirêj ve girêdayî ye û di nexweşiyên dildem ên diravî de, tevlî nexweşî û kanserê. Antioxidantên reaksiyonên belaş ên belaş ên bêdeng bêdeng dikin yan jî rawestînin, wan hilweşînin.
Berî: Zêdetir ji antîxxîdan
Hin antioxidantsê, wek mîna vitamin C, di bedenê de wek antioxidant kar dikin.
Antioxidants li ber berhemên cuda hene: Li ber berryên antîkxîdantên mezin ên berry anthocyanins, di çîna flavonoîdan de ne. Ev phytochemîk di nav çûkên ber berfireh de, rengên xwe yên giran bidin wan, difikirin ku hejmareke hejmarek heye ku bandorên antîxîdant ên rasterast ne girêdayî ye.
Flavonoids li çalakiya antioxidant heye; Lêbelê, ew qezencên tenduristî yên herî hêzdar têne fikirîn ku bandorên biyolojîk yên din ên din. Berries û flavonoîdên ku ji bo pêşxistina hilberîna atherosclerotic xwenîşandan, xwînerîna antioxidant xwînê, zêdebûna hucreyên enfeksiyonê de ji bo dîwarên firotanê kêm bikin, û rêbazkirina zexta xwîna xwînê baştir dibe. Dermankirina anthocyanîn û şîrandina berryayê bi veguhestina veguhastina proteîn ya C-reaktîf re tête girêdayî ye, pêşniyar dike ku berheziya şewitandinê dibe. Fytochemîkên li ber berhez jî dikare hilberîna xwînê nitrok di xwîna xwîna xwînê de, ku alîkarî bi rêbazek xwînerîna birêvebirinê baş dike. Lêkolînan nîşan dide ku ji bendava flavonoid bilind bi rêjeya 45% kêmkirina rîska kezayê dil. Agahiyên Lêkolînên Dibistana II-ê nîşan dide ku jinên ciwan û navîn ên ku sê xizmetên heftane yên xweyî yên dirûşm an jî stîberiyan xwaribûn, ji sedemên rîskê di dilê wan de ji sedî 34-kêm kêm bûn. demek -up Wekî din, berhemên ku bandorên kansera dijîn hene û parastin li hember şekir û şewitandinê bi zûtirîn re biparêzin.
Berzên Superfoods hene
Pêdivîbûna lêkolînên dirêj ên dirêj an jî bermavî yên flavonoid diyar dikin ku hemî van derfetên gravî yên kevir ên berhemê heta bi dirêjkirina nirxê dirêjtirîn, li gor rîska kêmbûna sedemên mirinê di van lêkolînan de dîtin.
Berî fêkên ku bi rêjeya herî bilindtirîn-to-calorie û beşek girîng a xwarinê bilind-nutro-ne ne; Ez wan wan difikirim ku ezmûnan be. Li gel greens, beans, şûşan, û zeviyên din, berhemên G-BOMBS çê dikin, kîjan wateya ku hûn dikarin li seranserî tendurustiya xwarinên herî xwarinê bîr bikin bîra bînin. Ev xwarinên ku hûn her roj bixwe, divê hûn beşek girîng ên xwarinê bikin ku ji bo tenduristî û dirêjbûna pêşveçûnê bikin û ji bo nexweşiya kevneşopî şer bikin.
Tiştek ji bo ewlehiyê ye: Vê pakêtên van piçûk ên fêkî yên mêrkirî yên ku bi tendurustiya me re feydend e ku pir girîng e. Ew beşek girîng e ku xwarineke bilind-nutrojen e. Hinek berryek rojane xwarinê ku bedena xwe bi parastina radîkal, sedsalan, nexweşî, dil û tengahiyê biparêzin.
Çavkaniyên
Basu A, Rhone M, Lyons TJ. Berries: bandorên pêşveçûnê li ser tenduristiya cardiovascular. Nutr Rev 2010, 68: 168-177.
Chong MF, Macdonald R, Lovegrove JA. Riskên pîlphenols û rîska CVD: a reviewkirina lêkolînên însanî yên mirovan. Kovara Brîtanî ya nîvro 2010, 104 Prov 3: S28-39.
Erdman JW, Jr., Balentine D, Arab L, et al. Flavonoids û tendurustiya dil: Çalakiyên ILSI ya Amerîka Bakur Flavonoids, 31ê Gulana 1 - 1ê hizêran, 2005, Washington, DC. Journal of nutrition 2007, 137: 718S-737S.
Galleano M, Pechanova O, Fraga CG. Hypertension, nîtrokaya nîtrok, oxidants, û pîlphên xwarinên xwarinê. 2010-ê, 11: 837-848.
Higdon J, Drake VJ: Flavonoids. Li Di derheqê Awa-a Guhertoya ku Foktorên diranan û Doktorên din yên Diyas. New York: Thieme; 2012: 83-108