Demdema te. Ew tête ku di meha carekê de carekê careke din be. Ew fonksiyonên herî fîzîkî yên fizîkî ne ne, lê ji bo tenduristiya zirav ya gelemperî hewce ye.
Hûn dikarin bibînin ku cravingsên ji bo hin xwarinên ku hûn pêvajoya we dest pê dike çend rojan (an gelek) roj zêde dibin. Muxaberatên herî gelemperî şîrîn û xwarinên xwarinê ne. Pirsgirêk, bê guman, ew e ku pir zêde giran dibe ku dibe ku hûn gazê kalorîk zêde bikin û sûdiyûm zêde dikare dikare dermana dermanê (şerteke hevpar a PMS) xerabtir bikin.
Tiştên ji bo birînên PMS Cravings
Hûn kes nizane ku çend rojên jinan di dema wan pêşdibistanên xwarinê de nebe, lê hin tişt hene ku hûn dikarin ji wan re şer bikin.
- Xwarinê pir caran xwarin xwarin. Ev dibe ku alîkariya alîkariya şekirê xwînê berdewam bimînin, an jî dibe ku ew tenê alîkariya ku hûn xwarinê din ê bizanin, çend demjimêr ne.
- Hilbijêre xwarinên dewlemend ên hilbijêre. Fiber bi hestest û têguhestina karbohîdratesê bêdeng dike û ji bo ku hûn bi demek dirêjtir re hûr dibe alîkar.
- Protein zêde bikin. Xwarinên ku di protein de mezintir dibe dibe ku dibe ku alîkariya me ya xwarinên xwarinê bigirin.
- Avê vexwarin. Avê ne calorî hene, da ku ew dikare veguherînên sugary. Piçeyek lemon, lime an kucumberê ji bo bîhnfirehiyê zêde bikin.
- Hin hewl bikin an rêwîtiyê bistînin. Divê pisporek ronahî dibe ku hûn ji bo xwarinên xwarinê yên junkar kêm bikin an jî kêmî bibin ku hûn hişyariya xwarina xwarinê dema ku hûn li derdora derdorê.
- Ji malê we re xwarin û xwarinên xwarinê biparêzin. Fêwirîn û fêkiyên dorpêç bikin. Hinek giyayî an tangerinekî şêrîn dikare dibe ku ji bo şekirê şekirê xwe bigirin.
Di dema dema we de rûniştina rastê
Divê hewceyên xwarinê di dema we de dema ku ew mayîn mayîn in, di heman demê de ne, lê heger we dihêle xwînek giran hebe, hûn dikarin hewcek hinek bêtir hewce ne. Heke dibe ku hûn xwarinê pir mezin in, lê dibe ku hûn li ser xwarinê an xwarinê vedike, dibe ku hûn bixwazin ku pêdivî ye.
An jî hûn xwarinên din ên xwarinê yên bilind in, xwarin, wekî xwarinên xwêkirî yên xurtkirî, sebên pirtir, şîn, û diranan.
Hûn dikarin dikarin ji hêla xwarinên C-dewlemend ên xwarinê ve bi çavkaniya xwînê ve zêde bikin. Heke hûn tengahiyê bifikirin an jî der barê PMS an mêrguliya we ya din de, divê hûn pêşniyarên lênêrîna xwînê ji ber ku hûn tedawîkirina laşê xwe bipeyivin.
Gelek Appetite Mêjeya Pirtûka Pirtûka Pirtûka Pîroz tê
Gelek jinan ji bo zêdebûna bermîliyê rapor dikin, ku dema ku bi kravên xwarinê bi hev re hevbeş dibe sedema zêdebûna calorîk dibe. Hûn dikarin di dema we de metabolîzek hûrtirîn hebe, lê hûn dikarin bi sedemên katalonî bi karanîna xwe re heger hûn hişyar bibin.
Bikaranîna xwarinê bikar bînin ku ji bo ku hûn xwarina xwarinên ku bixwin binêrin. Herweha xwarinê, her weha jî binêrin. Ev dibe ku dema ku ji bo xerca giran a giran a herî baş e, û heta ku caffeine jî dikare ji we re tengahiyê bike.
Dema xwarinên My Favorites
Ev xwarinên ku bihevhatineke berbiçav a faktor û bîhnfirehiyê heye, lê ew hîn jî tendurust in. Ew ne di calorî de ne ne kêm e, da ku hûrên xwe beşek bîr bînin:
- Sîlasên apples bi karamel sauce (lite yan şekir-bêyî ku hûn dixwazin dixwazin) û kûçikên kûçik.
- Her celeb fêk xurt dike.
- Banana kûçikê bi tûşî ya sîpîk û kûçikên çîkal.
- Yê kasa yewnanî nefat xurt bi honey û pecans.
- 1/4 cupê hummus bi vebaweyên nû an tevahiya qirêjên gemiyê re xizmet kir.
- Chips
Çavkaniyên
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. A. "Determinants of rating of appetite: rola temen, zayend, BMI, tedbîrên fizîkî, û xetera xwarin / xwarin." Xwarinên Xwarinê. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Accessed 6-a-a-a-a-2016-2016. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Dewleta Dewletê ya Victoria Xwendekarên tendurustiya Better - Niştecîhên Jinê yên Nêzikên Girêdanê. Accessed April 6, 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.