Serkeftina Bêvajoyê, Dîrok Kuştî, Guherînên Guherandin û Painên Painan
Di laşê we de gelek guhertin hene ku hûn dixwazin ku dema ku hûn bi rêkûpêk tevlihev bikin, pêk bibin. Hûn dikarin pişikên cûr hene, hebûna xwe winda bikin, baştir xew, û hêza xwe bistînin. Lê belê ku hûn hêvî nekirin ew e ku ezmûnek bi rêbazek hûrgelan dikare di rewşên zemnetê de jî biguherîne. Guhertinên ku dikarin li ser bandorê we çawa bandora we di asta çalakiyê de zêdebûna çalakiyê ve girêdayî ye.
Li vir çarçoveyên bandorên herî gelemperî dikarin di dema we de.
1. Xweşandina şikandina Derveyî Dema Regulera We
Dema ku hûn di dema zîndanê xwe ya xwîna xwînê de ye ku di dema hefteya dema we de derbas nakin, ew xwîna xwînê ya tê gotin. Bi gelemperî dibe sedema vê yekê ji ber ku uterus peyamên hormonal re hevbixwe be. Di xwînê de xwîna xwînê ya cihekî gelemperî ya xweser a nermîner e.
Pêdivî ye ku ezmûn dikare bi rêbazên hormone yên ku hûn bi avakirina barkirina çolîk û avêtina avê ya uterus veguherînin. Avêra uterus dikare bersivên van rûbirûyan bi bersîva bêdengî, ku dibe sedema xwîna xwînê. Ev xwîna xwînê dikare sor an tarî an zehf e. Bi gelemperî ev tenê di dema demjimêr de ji hêla lîderê ve an dorpêçê ye. Hûn dikarin jî di dema an zûtirîna xwînerek zehmet a xwînê de bixweşî tecrûbê bikin.
Sedema xwîna xwînerî piştî rêbazek yekser û bandor tune ye.
Ew dibe ku encamek bête endometrium. An jî, ji ber guhertinên veguherîner ên di stenbolê de uterus an ser cervixa we bibe. Ew eşkere dike ku zêdebûna zextên germî yên ku bi hin cûrekilan re girêdayî ye ku dibe sedema xwînê fibroids , pîşesiyonên endometrial, û polypsên cervical .
2. Dîroka winda
Her çiqas ev ji bo we baş e, pispor li ser laşê we li ser hin tehdîtê dike. Stenbolê fîzîkîolojî ji bo karsaziya pîvanên hîpotalamîk-pituitary-ovarian dikare dibe ku berbiçavkirina hevpeymanê dibe. Hîplothalamus di nav mêjûya xwe de ye ku navendê navenda kontrola navendê ya te ji bo zikmakî ye. Ew peyamên hormonal şewitandina giyayê pûtûya xwe û xwariyên we bişîne ku hûn ovulationê bikişîne.
Heke ku ev pêwendiya tundûtûjiya fîzîkîolojî ye, wekî wergirtina karê zehmet an jî kêmbûna giraniya giran, hûn ê nehêlin. Heke hûn nehêle, guhartinên ku hûn zehmên xwe bikişîne dê dê nebe û hûn ê wextê xwe winda bikin. Ji ber ku ezmûnên zehmet ên we tête bikaranîn-hewlên teşwîqê ye.
Forma herî tundî ya pispor-anînorrhea di nav sêyemek aktîv de tê zanîn. Sêyemek amadekar jibo hewldanên taybetî yên di ciwanan û ciwanên jin ên ku tê de pêk têne diyar dike:
- Xemgîniya zilaman
- Bihêle calorîk
- Hest Mineral Density Low
Têkiliya kampanyek zehmet û pişkek kêmî ya kororîk ya giran li ser laşê aktorê ciwan a girîng e. Di bersiva vê zextê de fîzolojîk, hîpotalamus (navendek kontrola menzûlê di mêjûyê de) rûbirûya xweya dravan hilweşîne.
Di dawiyê de, ovulation nayê holê, da ku demên demokrasiyê rawestînin. Di demê de, xwariyên wê hilberîna hormonê hêdî. Asta wê ya astrogenê dibe, ku sedema xilasiya hestiyê digel encamên tendurustiya din ên neyînî.
3. Di Renga te de guhertin
Heke hûn dizanin ku demên ku hûn destûra xwe ya demdirêj a dest bi rêkûpêk dest pê dike, hilda xwe hilda bibin. Guherînên hormonal ên ku dikarin demên we temam bikin dikarin bandora xwe li ser bedena we ya berbiçav bikin û tenê ji bo şiklekî zindî dibe.
Guherînek din a ku dibe ku bi rêbazek zindî re beşdarî berbiçaviya winda ya navendî ye ku dikare bi pisporê bi rêkûpêk re were.
Body fat or tissue di Kurdish de bi rastî jî cureyê estrogenê dike. Di bedenê de zêdebûna estrogen dikare dibe ku sivikê xwe ya sûrusê bike ku hûn di nîvê yekemîn de çiya xwe çêtir bikin. Çermê zêrîn, mezinahiya zêrîniya we ya giran. Bi xilasiya giran, hûn bi bandora estrogenê di bedena we de kêm dibe, ku di encama barkirina berbi xwe ya uterus de ava dibe. Zêrînek zêrîn tê wateya piçek piçûk.
4. Pêviya dema
Du celebên cûrbecî yên cûrbecî hene. Ma wesayîş alîkarî an na ne ku li ser sedemê we diêşîne.
Dysmenorrhema sereke dûr a zehfî ye ku bi sedema sedema bingehîn nayê naskirin. Ew bi gelemperî bi wexta yekemîn dest pê dike û paşê paşê bi hev re her hev re tête. Pir caran ew di dema ku hûn di 20 salan de ne. Dibe ku ev meriv dikare dibe ku vî awayî vî awayî ya demokrasiyê kêm bike.
Ew tête fikirî ku guhertinên hermonî yên ku bi pisporê demkî vekirî dibe dibe ku dibe ku pirrjimarbûna prostaglandinsê di bin avê de uterus kêm bike. Prostaglandins ku di laşê we de têne hilberandin, ji bo ku ji bo kêşeyên pîşesaziyê û zextên uterine ve têne hilberandin. Ji ber vê yekê çima dermanên ku hilberîna prostaglandins wek ibuprofen an NSAID-ê baştirîn kar dikin ku tepirên zikmakî derman bikin. Gelek kêmkirina pêvajoya prostaglandins kêm dibe ku pêvajoya krîza kêm dibe. Lêbelê, lêkolînên klînîk ên vê vê helbestê ne kêm in û ne bes bi hêz ne bûne ku gihîştina encamek bigirin wekî ka wisa alîkarî an na ne.
Dysmenorrhema duyemîn a tengahiyek e ku encama pîvanek bingehîn e. Ev cureyê cûrbecî pir caran bi dest pê dike û dibe ku heta ku hûn kêmî 20-20 an jî paşê dest pê bikin. Rewşên du hevbeş ku ev sedemên tengahî têne çêkirin:
Exercise dikare dibe ku hûn bi bandorên wê yên ku di dysmenorrhema duyem de duyemîn dersînoriya prostaglandinsan de bi pêvajoyên giranîn kêm bikin. Wek mîna dysmenorrhea sereke, prostaglandins re roleke girîng dibe ku sedema kêşeyên uterine û pêdawîtiyê jî digel pîzaolojîk.
Lêbelê, eger hûn di dema we de dixebitin, ku hûn pirtir zêde bûne, nexşirandin, taybetî bi heger hûn ji fîreyên uterine hene. Fîberosên uterine tumorên ku ji devê xweşik di dîwarê uterus de zêde dibe. Fibroids ji torên xwînê yên xwînê bipirse ji ber ku (tenê mîna hemû bedenê di bedena we de) ew hewce ne xwîn û xwarinên hewceyê.
Dema ku hûn tecrûbir dikin, tu dihêle xwîna xwîna xwe da ku hûn dilê xwe, pişk û pişkên xwe, bi xwînê veguherandina xwînê ji ji avahiyên din ve nebin, ne jî di xebitandinê de, tevlî uterus. Di bin rewşên normal de, hûn uterus bêyî ku pirsgirêkek nexşîne. Lê heke heke hûn fibroids hene, ew e ku ew dikarin di pêvajoya xwînê de kêmbûna kêmbûna giringe heye.
Ev yek dibe sedema rewşeke aschemayê, wekî ku di heman demê de pêşiya mizgîniyê di dilê xwe de derbas dibe. Dema ku pişkek ischem bibe, hûn ê wek êşê bifikirin. Heke hûn fibroîdên girîng hene, dibe ku hûn ê di pişkiya îstîsmaya we de dema ku hûn di dema we de dixebitin qehweşîna uterine hebe û zêde dibe.
Peyvek Ji
Ji bo piraniya beşa, xwîna xwînê an hin caran demek xemgîn e, heke hûn meriv pisporî dest pê kir, pir tecrûbirêj e, yan jî gelek giran winda kir. Lê heger heger hûn di çarçoveya xwe de guherînek ku du-sê mehan di nav rêza xwe de berdewam dike, hûn divê bi xwe re lênêrîna tenduristiya xwe bipeyive.
Bi tevahî, karanîna erênî di dema we de bandor hene. Ew balkêş e ku ji bo ku jinên ku dilsoz in û ne bi karanîna rêkûpêk nebe, bi gelemperî gelemperî gelekî giran û zehmet in. Vegere. Wekî din, kî ê ku di demeke kurt de kêmtir zerarê digerin?
> Çavkaniyên
> Konseya Amerîkî ya Obstetrics û Gynecology. ACOG Performansa Bulletin no.136: Birêvekirina Rêveberiya Girtîgeha Girtîgeha Girtîgeha Girtîgeha Girtîgeha Nermalavê ya bi Dîsfkariya Ovulatory. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.
> Konseya Amerîkî ya Obstetrics û Gynecology. ACOG Performansa Bulletin no.96: Alternatîfên Hysterectomy di Rêveberiya Leiomyomasê de. Obstet Gynecol. 2008; 112 (8): 201-7.
> Brown J, Brown S. Exercise for Dysmenorrhoea. Dîtinên Cochrane yên Nirxandinên sîstematîkî . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Exercise û Dysmenorrhea: Vebijêrk û Nerazîbûn ya Edebê. Sports Med. 2008; 38 (8): 659-70.