Dema ku bingehên mêrkujiyê tiştek jinên ku di gelemperî de ye, tiştek in. Her çiqas pirr bipejirîne ku demeke herî kêfxweş e ku her mehê, bersivên ji hêja ji hêsanîya yekîtiya zehfê digire ku ji bo tengahiyê bikişînin, ji bo ku di rastiyê de nehêle.
Gelek civakan, yên ku di Hindistanê de Brahmins, jin jinên mêrzimanî dabeş kirin û di vê demê de ew tehlîm kirin. Dema ku jinan dixebitin yoga, ew jî wusa gotin ku meriv dema merivê mêrkujîn.
Ashtanga yoga ji bo sê rojan yek ji bo "betlaneyên jinan" tê pêşniyar dike. Pir rêbazên yoga yên herî hevdem qebûl dikin ku her rastiya jinê qebûl dikin ku ji bo ku çi celebê xwe bixwaze bijarte bikin. Di vê yekê de an jî tevlihevkirina dagirkeran bisekinin.
Pirsên jêrîn ji bo pratîka xaniyek bêdeng dimîne û dikarin alîkariya xeteran kêm bikin. Heke hûn di dema pêvajoyê de ne bi riya germkirina germê digerin, ku hûn jî yoga jî tête dîtin.
1 -
Posebeya Kobbler - Baddha KonasanaJi ber ku nîvê bedenê di demjimêr de mestirasyonê de gelek caran giran dibe, pişkên rûniştin dê faktorên me be. Hûn dikarin li her pisek ji bo çend demjimêr bimînin, wekî ku di klasîkên baxçê de hevpar e.
Baddha konasana -kêşê kobbler - li herêmê pelvîk vedike. Ji bo guhertoya bêtir nûvek, bi xemgîniyek bi karûbar an jî gelek paqijên cilan werin bistînin da ku hûn piştgiriya torso xwe bikin, da ku hûn bêtir xweş bikin.
Zêde
2 -
Head Knee Pose - Janu SirsasanaPêwîstê rastê xwe bistîne û tenê tenê lingên te li ser çavê hundurê hundurê xwe binêrin. Li ser lingê te ya rastê û navendê li navenda navendî. Bi vegerê baddha konasana vedigere ku ji aliyê din ve ava bike.
Di berdewamî de ev baş û hêsantir, janu sirsasana - serê xwe dişewitîne - hestiyên di hundurê hêsan de dirêj dike. Ew hêsanek hêsanî ye ku hûn di demekê de li ser lingek bisekinin û hêdî bi dirêjkirina dirêj û hûrên xwe dirêj bikin û zelal bikin.
Zêde
3 -
Staddle Seated - Upavistha KonasanaHer du lingên lingên xwe di nav devera konasana vekirî vekin. Hingê dîsa, hevpeymanek piştevanîya bi rekêşek an kulîlk an kêlîkek alternatîfek mezin e.
Em li ser baxçeyên wan dîsa bisekinin, lê her weha herçên hundir diçin û spine dirêj dikin.
Hûn dikarin dişewitin ku hûn li vir dixwazin an jî rûniştin rûniştin. Dema ku hûn zehmet dibin, hûn nikarin qirêjiya xwe ya herî kûr diçin û hemî baş e.
Zêde
4 -
Bêtirîn Seîd Bend - PaschimottanasanaWê hemê lingên ji bo bendava pêşveçûyî bistînin. Beriya pêşiya pêşî ya spî di pêvajoya rûniştina dirêj de. Wek pelvis wekî kulîlkek ku hûn dakêşin pêşveçûyînek difikirin.
Bend-paschimottanasana dorpêçê - hê jî di hûrs û kevir ve dihêle. Ew jî pişta te pişkek baş e.
Bawer bikin ku hûn pêhnê xwe bişopînin, wekî ku hûn vê bendê bigirin. Di dema we de dibe ku merivê spina xwe biçûk bike ku hûn ji bo ku hûn ji bo rihetiyê bidin we. Heya bîra xwe ku mamosteyê te dikare li hember vê ramanek heye.
Zêde
5 -
Bride Supported PoseLi pişta xwe veguherînin. Li ser lingên xwe binivîse ku ji hipsên piçûktir bigirin û ji bo piştevaniya blokek yoga veşartin. Ji bo derketin, bi lingên xwe vekin, da ku hipsê dîsa bistînin û blokek dorpêç bikin.
Ev pêdivî ye ku pişta pişta dilsoz dikare dikare bi rehêlekêşiya rehmê re têkildar bibe. Heke hûn bi gelemperî bi asta bilindtir bikar bînin, ev dibe ku fikra baş be ku hûn li blokeya yoga ya ku hûn li ser astengiya piçûk be.
Zêde
6 -
Dêrikê Paw - Supta Baddha KonasanaDi kêlên xwe de çêdibe li rûniştek rûniştin bimînin. Pêdiviyên xwe li cem aliyan û li jêr xwe bişînin. Pêwîstiyên lingên lingên xwe yên ji bo xwediyê devê xwe bidin. Di binavê spina xwe de tewrê bikişînin dikare li vir berbiçav dibe.
Hûn dikarin bîr bînin ku ev versiyonek nûveke berbi cobbler e, da ku em dîsa li ku derê dest pê kir. Supta Baddha Konasana - Dewleta xweda - hemî li ser veguhestina xwe û veşartina xweş ve ve ye.
Heke hûn di çend çend deqeyan de di vê yekê de bimînin, rêwîtiyek pir baş e ku rûniştina xwe hilweşînin. Ji pênc deqeyan de di dewleta dilsoziyê de di nav destdêweriya goddessê de dê ji bo pêşiya rojê hûn bi temamî veqetin.
Zêde