Roja dirêj e, hûn bi 3: 30-ê û bixwe biryara xwe da ku hûn bi xweşikek snack, kulkek û şekirek din ên li qehweyê xwe bikin. Hûn dikarin tenê li ser gym, rast e karekî kar bikin?
Ji bo demek bisekinin û vê yekê bifikirin: çi derê te?
Her dema ku hûn li ser xwarina xwarinê veşartin, bakteriya we di devê we de dixebitin ku hûn devê xweşikbûna devê xwe zêde bikin.
Ew acid dikare li ser enamel êrîşa diranan biparêzin ku diranên we yên ku dihejîne û dibe sedema xeteriya diranên diranan.
Ma hûn hûrgelan (ji xwarinên sereke ji hêla gelek piçûk) derxistin? Ma hûn diranên dilxweş hene (xwarinê an jî biscuits di rojê de)? Ma hûn ji bo vexwarinên sugary (xwarinên soda, vexwarinên spî an jî heta şîrê xwar) bigirin?
Heke ji wan kesên te ji we re, hûn dikarin bi xetereya diranê dirûşm bikin û herweha xwe ji bo pirsgirêkên tenduristiyê yên din vekin.
Tenduristiya Xweseriya Xweser a Xwîn
Îro, hema ne gengaz e ku hûn xwarinê şekir-yê bêxwarin. Pekînê di gelek tiştan de em xwarinê, bi gelemperî wekî fructose (di zev û honey) û glucose (carbohydrates) de dibe. Xwarinên ku sargar in hene, ew çavkaniyên me yên vitamins û mîneralan û yên ku yên bedena me hewce ne.
Ev şekirê ku ev dest pê dike ku rêwîtiyek bêpêşkêşî bi dermankerê çêbikin, û şekir dibe ku hûn li hêvî nakin.
Dema ku hûn di nav supermarketê de, naverokê şekirê şirketek tîrêjê ya sîberê bi qulikê çokokê re peyda bikin. Şaş kirin?
Deynek xwarinê, kêmtirîn şekirê, ne tenê riya awayek mezin e ku çavdêriya û tendurustî ye, lê ew ê diranan biparêze û bişikên xwe bişîne!
Ji bo bîhnfirehkirina tendurustiyê Snacking
Di xwarinê de dînamîk, diranên dostane ne hewce ne hewce ne ku hişyar bibe an jî borîn, û ew hewce ne hewce ne hewce ne ku hewce ne xwarin û calorie kêm.
Her kesê xwarinê dewlemendî di hilberê nû (seb, fêwir, xwarin, masî û masî) û xwarinên xwarinê yên piçûk di destpêkê de destpêkek mezin e. Produkirinên xwarinê bi gelemperî xwarinên ku berê di rê de hatine firotin têne çêkirin dikarin dikarin şekirê zêde bibin.
Di xwarinek xwarinê de xwarinê kêm xweyî û di hilberê nû de bilind dibe dibe ku hûn bêtir kar û bêtir demsir dibînin. Na! Hilbijartinên xwarinên herî baş hewce nebe ku rêxistinek bêtir hewceyê lê lêbawerên lêgerîn û hestiyar mezin, bi diranên mezin re boot be, ew e!
Getting Started
Vê gavên xwarinê yên hêsan ên peyda bikin, da ku bedena we bedenê xweş bibînin û doktorê xwe kêfxweş bike
- Plana pêşîn : Di çend rojan de çend rojan pêşî xwarina xwarinê bifikirin û paşê di hefteya paşîn a hêsanek zûtirîn bixwin.
- Tûştê xwarinê : Ev yek ji xwarinê herî girîng e. Tûştek mezin, di proteînek mezin de, dê dihêle bedena xwe bistînin û bêdengiya xwe bêdeng bimînin, wateya ku hûn wê kêm bikin.
- Bi ava avê : Heke dikare dikare dikare vexwarinê vexwarinê an jî şîrê bîhnfireh bikin, bisekinin û bifikirin ku kîjan şekir di diranan de dike. Li ser şûna ava vexwarinê bifikirin. Di bedena we de ji bo we re spas dikî û hûn dikarin bibînin ku hûn hêrs kêmtir dikin.
- Vegerî li ser şekirê û xwarinên pêkanîna xwarinê bişînin : Xwarinên xwarkirî yên pirrjimar û şekirê veşartî hene, şekir ku dibe sedema nexweşiya diranan. Li ser nanê şekirê şekirê zûtirîn bixwînin û hûn dikarin şaş bibin.
- Xwarina xwarinê xwarin : Di xwarina hevsengî de kilît e. Vegere şekirê şekirê bi gelemperî tê wateya ku xwarinên xwarina ku xwezayî nexweşî mîna sebên, germ, kevir, û xwarinên xwarin û xwarinên xwarina xwarinê dixwin.
Ya bîr bînin, xwarinek xurt dibe ku tenduristiya tenduristî û nexweşiyek diranan. Vebijêrkên xwarinê hişyarî tê wateyê ku hûn ê binêrin, mezin, mezin dibînin û diranên xwe bigirin.