Ji bo Mêr û Jinên Xweseriyên Pelvic
Bi gelemperî ku Kegel tecrûbê tê zanîn, ji bo Dr. Arnold Kegel yê ku pêşî pêşniyarên pêşniyarî pêşniyar dikin, pisporên pelvicê têne bikaranîn ku ji bo masûşên ku piştgiriya pelvis piştgiriyê bikin. Ev pîşesaziyê piştgiriya pêdiviyê û dûrên mûşîk ên reaksiyon û vagina alîkariyê dikin, û ji hêla nexweşxaneyê, nexweşî, obesity, zehf û anîna zarokanîna zehmet dibe.
Çima Pêdivî ye Kegel?
Ji bo nexweşxaneyên muayeneyê, pispor dikarin ji bo pişkiyên ku bi pêvajoya nexweşî an nexweşîkek zehmetî bûn.
Ji bo mirovên biyanî an jî neheqiya fecal, bi vî awayî dikarin li ser van karanîna bodilyan kontrol bikin. Jinên ku ji hêla c-beşan bi gelemperî re çêtirîn çêtir dibe ku bi pisporên pelvîk ên pevçûnan re tecrûbeyên giran dikin. Hin surgeons pêşnîyar dikin ku Kegel ji bo meriv ji bo mêrkujiya prostatê meriv ji bo merivên pêdivî ye . Neheqiya zehmetiyê, ku leaksên mîzê ye ku di dema tengahiyê de an qeşek an jî xwarinê dibe, dibe ku dramatically baştir kirin.
Hin lêkolînê pêşniyar dike ku ev pispor dikarin di dema pêvajoyê de çêtir bikin ku dibe ku hestiyariyê zêde bibe, û lêkolînek din Kegel wekî tedawiya pêşdibistan û demokrasiya neheq e. Pelvic floor flooring may also improve by pelvic floor flooring.
Peymana pêlavên pelvîk ên pisîk dê di ser çend hefteyan an mehan de masikên hêzdar bikin. Bi nimûne, hûn ê diwanzdeh bîst bîst merivan de bi kêmî sê sê çar caran didin.
Bi dilfikir, ji bo piraniya mirovên pispor dikarin li her derê bêne kirin, çimkî ew ê kesek ne diyar e lê hûn.
Find Muscles for Your Pelvic Flooring
Ji bo hinekan, ku rêberê herî zehf e ku merivên masûbarên pelvîk vekirine binêrin hewce ye ku ji bo danê danê xwînê ya bêdeng rawestînin. Heke hûn dikarin bisekinin û pêvajoya dermanê dest pê bikin, hûn bikar tînin ku hûn pişkên pelên pelvîk bikar tînin.
Ji bo hinekên din, wekî ku hûn hewl didin ku ji bo pêşîlêgirtina tevgera bêdengiyê pêşniyar dike ku rêbazek pişkiya pelvîkên peywirînê baş baş e.
Peymana Meydana Pelvî ya Peyman
Dema ku te dît ku hûn çawa çiqas ziravên pelvîk yên xwe hişyar dikin, pispor dikarin bi hêsanî bibin. Heta ku hûn hesibandin ku pisporan bistînin, dest bi şikilê xwe bi temamî dest pê bikin. Heke hûn tecrûbeya fecaliyê tecrûbê dikin, hûn jî dixwazin ku tevgerê gavê, tevgerê xweş bikin.
Heke hûn nizanin ku hûn ê di dema hewlên xwe de an jî xwenîşandanek kontrol bikin, ew e ku hûn li ser rûniştina rûniştinê bikin, wekî ku hûn dixwazin armanc bikin. Dema ku kontrola bêtir desthilatdar e, hûn dikarin dîsa bizivin ku ezmûnên din ên din.
Li ser rûyê we an jî di rûniştinê de rûniştin, peymana pelvîkên pisîkên xwe peyda bikin û çend kêlîkan ji bo kêşeyên mekteb bikin. Ji bo "set" ya pisporan ji pênc deh caran de bikin.
Here cem
Dema ku wexta we di çarçoveya we de pênc sedsala bîst bîranînan, ku ji bo deh sîhanan ve tê de pêk tê. Ji bo encamên herî çêtirîn ji bo herî kêm çar çeteyan bi awayekî din. Dema ku hûn di vê astê de bigihînin, hûn dikarin destnîşan bikin ku hûn çavkanîya mirinê xwe kontrol bikin, an jî hûn jî tevgerên xwe yên berbiçav bikin, wekî ku erdê pelvicê xurt dibe.
Hûn dikarin hilbijêre ku dest pê bikin û bêdengkirina xwîna xwe ya wekî derfeta bêhtir ji bo pisîkên pelvîkên xwe didin, lê hewce ne.
Ji bo hinekan, ev hefte an jî heta meha pêşî çêtirîn çêtir dibe. Pêdivî ye ku hûn karanîna berdewam bikin wekî parçeya rojane ya we ya rojane wekî çêtirîn çêtirîn çêbibin. Ji bo piraniya nexweşan, di sê mehên nîşan de çêtir dibe.
Derfetên kegel ji bo Kegel
Hinek kes gelekî krîter e ku hûn dixwazin derfetên ku Kegel dixebitin. Dema ku hûn dikarin kar bikin Kegel bêyî rîskek nerazîbûnê, karên sorên sor, berbi bazirganî û bendavên li bendê bisekinin ku fonksiyonek ji bo hevgirtineke din pêk tînin.
Ji bo din, damezirandina an alarmê yan jî curekî din ji bo hewceyê hewceyê hewceyê hewceyê hewceyê ji bo rojane.
Çavkaniyên
Ji bo Mirovên Pisporên Kegel. Urola li UCLA. Agahdariya Tebaxê, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524