Heke ku hûn pawên kevir an çêdikevin, hûn dikarin rîskên ku di dema dema zorê de bandorê de bandor an jî wek werziş an aerobîk bibin. Kûçeyên ku bi zelal in girîng (an jî li an derê) têne çêkirin dikarin dikarin li ser hûrs, çokên, kinc, germ û ling. Bi gelemperî, kevneşikek ku kûçik derxe dê wê nîşan bide (kûçik û lingên pir zêde diçe).
Gelek kevirikek kevir-ê dûr e ku pir zêde dibe (pişk û lingan).
Ma Tûnikên Kûçikan an Çêdikirin?
Ji bo kontrolkirina xwe, li ber mirîşa lingên hip-çarçoveyê li pêşê xwe bisekinin.
- Heke kunecên we bi navendên lingên xwe ne girêdayî ye û hundir veguherînin, hinek hûrdûrek dûr hene.
- Heke ew ji navenda kûçikê xwe ne girêdayî ne, lê dibe ku venegerin, hûn dikarin paqij kirin.
Ew pir caran rast e ku em dadwerê bedena me ya wêneya herî baş ne. Hûn dikarin bixwazin wêneya wêneya xwe ya di mirrorê bikî, da ku hûn wêneek rast be. Print it out and a ruler bikar bînin ku rêzek xêzek bikî, hûn dikarin bizanibin ka te çi difikirin ku hûn dibînin, bi awayek rastîn e.
Çi Ku Cezayên Bow Legs?
Pêdikên di bin zarokan de gelemperî normal in, lê zarokên herî tendurustî hene ku bi rasterast û hinekî bi hûrdestî hûr dibin. Ji ber ku ev mezin in mezin e, ev ne gelemperî ne, lê ew di nexweşiya Blostê de dîtiye. Sedema sereke ya tepê ji ber ku ji bo xwarinê an kêmbûna kêmbûnê di Vitamin D an kulciumê de ye.
Hûn dikarin bi şevê kûçikê paqijê paqijkirî, rojên dirêj ji rojên dirêj di hespê de bizanin, û îro ji ber sedema sedemek karê hinek jockeyan têne dîtin. Pêdengên bêdeng dikarin bi gewrên pêşveçûna gewherî li ber kûçikên zûtir dibin.
Çi Kausên Kûçikên Çiqas Bikin?
Bi hinek hêşkêşî qirêj e normal.
Bişkojkên kûçikan dikarin ji hêla rûkê ve dibe, û dibe ku ji hêla obesityê ve dibe. Hûn dikarin kelepên hundurên lingên xwe yên têkçûyî, hestiyên hestî ji hestiyên ankle yên derveyî dorpêç bikin. Gelek xiftî-kêş dikare dibe sedema pirsgirêkên zerojî yên ziravî û bi chondromalacia.
Çawa pisporê
Heke ku hûn çivikên dirûşm an jî lingên xwe derxistin û çalakiyên bilind ên bandorê yên wekî rêvebirin, hûn dikarin ji bo orthotic baş be. Di serdana doktor an ortopopedic an jî doktoriyek fîzîkî dikare ji we re hewce bike ku hewceyê ji bo pisporên taybetî yên taybetî, û herweha wekî piştgiriyek an qeçik an ankêşek an jî an bernameyek pisporê guhertin.
Ji bo kûçikên dirûşm, tedawiya fizîkî dikare li ser pîrkirina pêçê pê dixin, pîşesazên revandina revandin û neheqiya nermalavê bikin. Yoga û Pilates dikare bêne pêşniyar kirin ku li ser tevlîheviya laş û balê xwe bikin.
Heke ku hûn tehsek kêmtirîn e, hûn dikarin hewl bike ku an jî amadekirina alternatîfek wek cycling or swimming try. Vê bandorê pratîk dê ê tenduristiya xwe biparêzin ku ji ber rîska rahiştina lingê te ya osteoarthritis pêşve dibe. Balance û tengahiyê wekhevî wek yoga û Pilates dikare tevahî fêde be.
Çavkaniyên
Bowed Legs, Akademiya Amerîka ya Surgeon Orthopedic, February 2015.
Pevçûnan, Xizmetên Tenduristî, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, et al. "Rektoriya Pevçûnê ya Rûsyayê Di Pêşveçûniya Pêşveçûn û Daxistina Kîmyê ya Knee Osteoarthritis." 11ê tîrmeha 2001