Ji bo masî û sebze û ji / an jî dairy full fat diçin
Xwîn eşkerekêşî û koçberiyê tê zanîn, lê kîjan xwarinên taybetî diêşînin serêşiya kesek veguhestin û carinan zehmet e ku zehf bikin.
Gelek xwarina xwarinê di serê serê mirovan de, wekî mîna şerabek sor û çîkal. Ji bo yên din, ew tehlîmiyeke bêkêmahî ye ku xwarina serê xwe veşartî, mîna xwarinek bi xwarinên pir "trî", bi nîv şevek xilas re tije tije.
Bêguman, heke heke we xwedî yek an jî zêdetir xwarina xwarinên xwarinê heye , ji wan dûr e ku betaleya we ya herî baş e. Ew tê gotin ku, hinek kes nikare her demek tercîhên nasnameyên xwe nas bikin û dixwazin ku xwarinê bigirin ku bi merivê tendurustî an jî nexweşiya koçberê bi hêsanî xweş bikin.
Dema ku tune ye ku xwîneriya gerdûnî ye ku her kes ji bo kar dike, hinek kes hatine dîtin, wekî xwarinek xweser an xwarinê kêm-fat, kêmên xwe an jî koçberan kêm dike û bi awayek çêtirîn rêvebirin ku hûn hin kontrola xwe ya rewşa xwe bigire ji bila kontrolkirina kontrola we ku hûn xwarin
Basics of a Mediterranean Diet
Xwarinê Deryaya Navîn e ku ew di naveroka xwarinê de kêm e û masî di masîlekî dilşiktir de ye, kîjan di omega-3 acilên mezin de ye.
Omega-3 û omega-6 fatty acids pir beşek membranê ya hucre û nerûmanan ava bikin. Di rastiyê de, ew bawer kirin ku pêşniyarên molekulîk ên ku di nav bedenê de nexweşî û pisîkolojiya psîkolojîk de hene.
Bi taybetî, omega-3 acîdên fatik, ku di xwarinên masî, germ, germ, seb, fêk û hemahiyên tevlihev de têne dîtin.
Ji alîyê din ve, acîdên omega-6, yên ku di xwarinên sor de û rûnên rûnê yên mîna linoleic acid (LA) têne dîtin, têne fikirîn ku pêvajoya pêşveçûnê û pêvajoya êşê zêde dibin.
Mediterranean Diet û Headaches
Pisporên pisporên tedawî bi şirove dikin ku ne tenê xwarinê omega-3 dê alîkarî pêşî û kêşeyên ziravî (ji hêla lêkolînên zanistî dijberî ye), lê belê ew xwarin jî herdu di omega-3 acilên olî û ne di omega-6 de zêde ye. acîdên fatikê dê tevliheviya rastîn bikin, da ku biaxivin.
Di lêkolîna 2015'an de di rojnamevaniya rojnamevan de dixebitin ku ev tedawî bike. Di vê 12-heftê de, pêncî pênc beşdarên ku bi serê serê rojane ya kevnî yên bi rojane ve hatine binçavkirin hatine binçav kirin:
- xwarinê li Omega-3 û kêm di Omega-6 (mîna xwarinê Mediterranean)
an
- xwarinê di Omega-6 de kêmtir e
Encamên ku dihatin ku omega-3 bilind bûn, xweya omega-6 xwarin di nav hejmareke hejmaran de kêm kêm bûn. Ev beşdar jî ji hêla studyê ya HIT-6 kêm bû, ku tê wateya ku sernavên xwe bi qalîteya jiyana wan kêmtir bandor bû, wekî ku bi wan re bi xweya omega-6 re kêmtir bandor dike.
Di heman demê de, asta xwîna omega-3 metabolîtan di destpêka lêkolînê de, û di dawiya lêkolînê de hate nirxandin. Encamên ku ji hêla omega-6 re kêmtir, bi wan re li xweya omega-3 xwarin / kêm omega-6 di xweya xweya DHA-EA de, hebû ku ji berjewendiyên ant-enzimanî ye.
Herweha, ev yek di nav DHA-EA re têkildarî di pişka fîzîkî û tehdîtî ya psîkolojîk de girêdayî ye.
Ev çi ye?
Dema ku lêkolînên bêhtir û mezintir hewce ne ku ji bo rola omega-3 xwarinê dewlemend bi hev re bi xwarinê omega-6 re di navxweyî û pêşengiya koçberiyê de xwarinê bigirin, dibe ku ji bo xwarinek vî awayî ji bo hin awayek be.
Nûçeyên baş di derbarê xwarina Mediterranean de ew e ku sûdeyên tendurustî yên din hene, wekî alîkariya alîkariya dilê-nexweş du-bucus.
Mîkrobatên Fat Diet û Migrîn
Vebijarek din ku dibe ku ji bo kesên koçberan bikişînin, an jî, an jî ankodî an jî koçberên derûnî, xwarinê kêm-fat e.
Di lêkolîna 2015ê de Di nav xwarinê, Metabolîzmê û Nexweşên Cardiovascular , beşdarî 83 beşdarî an jî koçberên mîkrojî an jî koçberên mîkrojî hatine binçav kirin ku ji bo sê mehan ji xwarinê xwarinê kêm an xwarinê normal. Piştre beşdarên xwarinê ji bo sê mehên din jî derbas bûn.
Di xwarinê kêm-xwarinê de bi tenê kêmî% 20 kêmtirîna enerjiya rojane ya ku heya normal ya xwarinê ya naverokê ya 25 -30% ya tevahiya enerjiyê ya rojane ye.
Bi hemûyan, xwarinê kêm-xweyî bi kêmasiyên xwarûkirî (wek mînak, xwarin, pije, hemî şîrîn, xwarinê sor) bû û xwarinên monounsaturated (wek mînak, petrolê û petrolê zêrîn).
Encamên lêkolînê ev dîtin ku kesên ku di xwarinê de xwarinê kêmtir xwarinên dijmin ên koçberî kêmtir bûne bûne ji wan kesên ku di xwarinê xwarinê de derbas dibin.
Vê girîng e ku bîr bînin ku beşdarên ku guhartina xwarinê xwarinê winda bûn. Ji ber wendakirina giran (bêyî ku çawa çêkiriye) dibe ku hin hinek kêmkirina kêmbûna koçberên di vê lêkolînê de hebû.
Di rastiyê de, lêkolînek berdewam dît ku mirovên ku bi obesityê pir caran û koçberên gelemperî ji wan re ji wan ên giran a normal heye. Herweha, delîlan nîşan dide ku hûrgelî dikare ji veguherîna ji episodîk veguhestin koçberiya mêjûyê.
Siyaset li piştê têkiliya navbera obesity û koçberan pir zehmet e, lê dibe ku bi sûdewirînê re bibin, wekî ku mêjûyên mirov di asta xwînê de asta avêtina bilindtirîn. Di heman demê de ev pevçûnê tevlihevker di dema êrîşa koçberiyê de têne çêkirin.
Ev çi ye?
Di xwarinê kêm-fat, bi taybetî ku yek di xwarinê saturated de kêm e, dibe ku ji bo pêşîlêgirtina koçberên wan fêr bibin. Di xwarinê de xwarinên gelemperî kêm di spî saturated de tê wateya ku li ser xwarinê de (mînakek, rûn, berx, pork) û hilberên xwarinê (wek mînak, mêjû, pîran, dil-têr û şîrîn) derxistin.
Heke hûn ji bo xwarinê kêm-fat bijartin, xwarina xwarina xwarinê li ser fêk, sebên, hemî golê, û masî-masî yên masîfxweş ên mîna salmon bi taybetî re di dewlemendên pîlunsaturated (xweya qenc) de dewlemend in. Berhemên xwarinê yên xwarinê kêm-fat dihêlin û ji xwarinê veguhastina veguhestinê hilbijêre, yên ku di nav xwarinên xwarinê de xwarinê têne dîtin.
Nûçeyek baş e ku di hezîrana 2015'an de, Birêveberiya Xwîneya Xwînanê ya Xwîner û Derman diyar kir ku fahîşkên veguherînê nehatiye naskirin. Hemê sînor sê-salî ji bo karsaziyên xwarinê hate danîn ku ji xwarinên pêkanîna xwarinê veguhestin veguhestin.
Peyvek Ji
Berî ku xwarinê xwarinê an jî tendurustiya koçberê we xwarinê ji bo xweya taybetî ye, hûn bisekinin ku bi bijîşkek kesane xwe kontrol bikin.
Hilbijartina rastê xweya rast dikare karê maqûl be, wekî ku hûn dixwazin ku hûn nebêjin ku hûn neberhênêrên girîng ên nexwar dikin an jî bi laşê xwe re zordariya we re. Wekî nimûne, eger hûn li ser hilberên dairyek pir kêm bikişînin, hûn dixwazin ku hûn di xwarinê xwe de kîjan calcium amade bibin. Dersek lezgîn li ser çavkaniyên din ên kulcium (mîna kale, spinach, broccoli, an ankên kurtkirî) hûn hemî hewce ne.
Ew tê gotin, ev xwarin, bi taybetî bi fat û Mediterranean kêm, rêbazên standard û ewleh ên xwarinê ne. Ji ber vê yekê dibe ku ew hewce bike.
> Çavkaniyên
> Ferrara LA, et al. Low-Lipid Diet Frequency and Severity Disikes of Acig Migraine Reduces. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2015 Apr; 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Diet û Headache: Part 2. 2016 - Oct; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Guherandinên Diet-N-3 û N-6 Di Endocannabinoids û Requrên Derheqê de Di bin êşkêşana Pain û Psycholojîk de. J Pain . 2015 Aug; 16 (8): 707-16.
> Navenda Zanîngeha Marslanda Zanîngeha. (8/2015). Omega-6 Fatty Acids.