Di xwarinê de xwarinê pir bilind di sodium de gelek pirsgirêkên tenduristiyê dikeve, wekî hekpertension, şikestiya dil û krîza dil . Û ji ber ku ji bo sodium dikare zêdebûna retard û gravê dibe, dibe ku nexweşên COPD dikare xirabkirina dypsnea, an jî kurtbûna bîhnfirehê bixwînin, eger ew xwarinê di sodium de bigirin.
Dema ku xwarinê kêm-sodium ne bi taybetî ji bo kesên ku COPD wekî rewşeka standawî heye pêşniyar dike, heya hûn pêşniyar bikin eger hebe, an rîsk in, ji bo mercên jorîn, wekî gelek kes bi COPD pir caran ne.
Ji van çavkaniyan bigirin ku di xwarinê we de sodium kêm bikin û tendurustiya xwe baştir bikin.
Subdue Salt Shaker
Erê, ceribandina qehweşîna wê ya şekirê her xwarinê ku em ê çêbikin. Dema ku xwêtirîn xwarinê çêtirîn xwê zehfek zû hêsan e ku ji bo sodium veşartinê ye. Gelek xwarinên ku em xwarinê ji ber ku hema li ser piraniya nermê heye. Bi zêdekirina zêdebûna we rîska sodium-pisporan zêde dibe.
Bikaranîna alternatîfê bikar bînin
Gava xwê bi gelemperî we diçin, hewl bi hewlên cûda û paqijên tecrûbeya tecrûbeya tecrûbeyê bikin, heta ku hûn yek bibînin ku fancy fêr bibe. Hûn ê dişibînin ka çiqas dilxweşiya xwarinên we yên ku bi bi qeçikek arşîv an aromatîkî re veşartin dikarin têr bibin. Ji bo tedawiyek zêdekirî, hûn dikarin xwe baxçê xwe bibînin.
Lênêrîn bi Bi Disc Discing Eye Read
Hûn nikarin nas nakin ku xwarinê xwarina nehêle sereke ya sodium ne xwarinê Amerîkî ye. Ji sedî 75% sodiumê xwarinê ji xwarinên pakkirî yên xwarinê an xwarina xwarinê tê.
Li gor Birêvebiriya Xwarinê û Xezanê (FDA), ji bo yarmetiya pêşniyarê ji bo sodium ya bêhtir 2,400 mîlyar e. Lêbelê hişyar bimînin, ku ev gelemperî mezinên tendurustî ne û ne ku kesên ku nexweşiyek zîndanê heye. Dema ku hûn di firotinê de, çavê ku labelên xwarinê dixwînin çavê xweşik bikin.
Ji xwarinên sodiumê yên ku ji 300 mîlyar ji mezintirîn mezintir in xwarina xwarinên dûr nekin, û ji bo van xwarinên ku ji sedî 40% piraniya sodium rojane beşdar bibin,
- Breads and rolls
- Germên şîn û xwarinên xwarinê
- Pizza
- Poultry Fresh and Processed
- Soups
- Sandwiches
- Penêr
- Xwarinên pasîfkirî
- Xwarinên xwarinê
- Snacks
Ji bo Sodium veşartin bibînin
Bila xwarinên sodium ne herdem wekî wek salt û sodium nebeş nîşankirin. Hin dikarin dikarin amûrên sodium hene wekî:
- Monosodium glutamate (bi gelemperî wekî MSG tê zanîn)
- Soda û paqijkirinê
- Phosphate Disodium
- Sodium nitrate an sodium nitrite
- Sodium alginate
Ji van materyalan bifikirin û hewl bidin ku bijartina xwarinên tendurustî.
Li Xwarinên Xweser ên Xurtkirî Hilbijêre
Li ser xwarinên gelemperî yên wekî xwarinên xwarinê an jî xwarinên xwarinê hilbijêrin fêk û sûdê hilbijêre. Bixwarinê, masjî an masî, ku bi mînakek sodium re nexşirandiye nûvek bikirin. Heke hûn ne piştrast dikin, ji bo alîkariyê xwe xerîb bipirsin.
Peyvên xwe
Hûn dizanin ku yek ji çermê ketchupê 190 mîlyar sodium heye? Gelek hestiyarên wek dips, relishes, pirtir, kincek û saladên salonê bi sodium-tiştek re têne pakkirin têne kirin ku hûn hişyar bimînin dema ku hûn bi xwarinên xwe yên bijartî hez dikin.
Hydrate, Hydrate, Hydrate
Ji bilî ku piştî xwarinê sodium ya kêm, bîr bîra xwe ku avê dûrîtîk a xwezayî ye û bi gelemperî dipeyivin, her derê ku av tê, wê sodium wiha ye.
Çavkaniyên
Rêveberiya Xwarinê ya Xurek û Derman (2015, 3ê Îlonê). Sodium Di Di Di Dietê de: Labelên Fikrên Bikaranîna Bikaranîna Bikaranîna Xwe Ji Serdestiya Te.