Ji nûvekêşîna ji zerarê mizgeftê trawmatîk veguhestin, û gelek qonaxên li ser rê de hene hene. Gava ku birîndariya birîndarên pêşîn ên tehdîtî hatine stabilandin, rehabilitasyona fermî dest pê dike. Gelek beşên ku bi rehabîlasyonê re, rehabilîzma fîzîkî , rebigihandina rehab, tedawiya axaftinê û tedbîriya karsaziyê hene , ku navê wî hene.
Yekînek girîng a rehabilitasyona planek ji bo hestyar û psîkolojîk ku pêşniyar dike ku herdu nexweş û hezkirina wan pêk tê.
Heke ku hûn travma sereke birîndar bûne wateya wateya ku guhertinên mayînde hene ku hûn çawa fikr û laşê bedena we hene. Rêbazên nû yên ku dizanin ku hûn in, hûn ê çawa hûn zehmet dibînin, û çiqas hûn veguhestin dinyayê divê bibin. Ev dikare xurt dike. Nûçeyên baş e ku gelek celebên piştgirî hene ku sîstemên bawerî baweriya xwe dikin û felsefe jiyana xwe dikin.
Stressa Rêveberiyê
Rêveberiya zordariyê dema ku guhertinên jiyanê yên bi trajê ve girêdayî ye, pisporek girîng e. Dema ku ew rola fîzîkîolojî ye ku dermanên mîna antidepressant hene, hebûn jî hene ku tedawiyên alternatîf hene. Lêkolînê nîşan dide ku pêvajoyên dua, meditation, hişmendiyê, û tecrûbeyên ku hişmendiya kesane yekgirtî, wekî tai chi, dikare dikare encamên dirêj ên dirêjtir bikin. Ev carna carinan wekî dermanên alternatîf an jî temamî temamî têne derxistin.
Lêkolînên dirêj ên ku ji bo bandorkirina alternatîfên alternatîf û temamî yên berê ve hatine qedandin û lêkolînên nû yên ku di çêkirina pêşniyarên destpêkê de têne çêkirin.
Gelek lêkolînan li ser xemgîniya tedawî û bi hêla dermanên rehabapîstanê û pêşniyarên tenduristî yên din ve diyar dikin ku piştî qezencek giran a tengahiyê dibe, bi xemgîniya xewê çêtir dike, hêvî dike û hêvîkirina derbarê pêşerojê. Lêkolînên din nîşan dide ku hişyariya fêrbûna alîkariya mêjûyê hîn dike ku di hin rewşan de bêtir hişyar bimînin.
Mindfulness in Recovery Head Head
Tenduristiya mizgeftê trawmatîk tête guhertin ku çiqas hucreyên nerves di nav mêjî de peyda dibin. Ev dikare dikare reaksiyonê li ser hawirdorek dijwar bike. Heke tiştên girîng hene ku li derdora we diçin, lê hûn tenê bi tenê ji wan re bala xwe bidin wan, lê dibe ku hûn ê baş bidin bersiv bikin. Agahdariya mezin a wêneyê mezin zehmet dibe.
Di lêkolînek de li rojnameya rojnamevanê Brain Zehwe diyar kir ku rûbirûbûna hişmendiya alîkarî ya sereke piştgiriya trawma trauma wan di demê ye. Ev tê wateya wan jî jî çêtir bûn ku ji bo hawirdora hawirdora fêm bikin û bi awayên bersiv re bersiv bikin ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pîvan.
Di din de, lêkolîna 2015ê li ser pisporên leşkerî ku tengahiyên mizgeftê yên travmatîk diêşin, perwerdehiya hişmendiyê hate dîtin ku ji bo astengkirina astengiya xwe nîşan bide û nîşanên kêmkirina astengiya tundûtûjiya piştî travmatîk (PTSD). Ev fêde sê hîn mehan piştî xwendina dawî bû.
Ji bo wateya hişmendiya hişyar bimînin û hişyar bimînin. Ev dikare dibe ku biqewimin, lê gelek ji me nexwestin ku niha çi ye. Em li malbata me, bûr, tiştên ku di nûçeyan de pêk têne difikirin.
Heke hûn ji zehmetiyek mizgeftê re were rakirin, ew dikarin di nav wê de dijwar be û hişyar bimînin, ji ber ku hûn jî di nav xemgîniyên nû de ji ber birîndariyê dijîn. Di rastiyê de, ji hêla veguhestinê dikare dibe ku tedbîrên kapîtalîzmê be heger ew bi rastî bi rûyê ku çi bûye. Lê dawiyê, baştirîn e ku hûn tirs, xemgîniyê, an tengahiyê bidin û bi rêya xwe bikin.
Ji ber vê yekê, hûn çawa difikirin?
Mindful Focusing
Mêkêşiya hişmendiyê ye. Hûn dikarin bi vî awayî vê xala taybetmendiyê bikin ku hûn balê xwe bikişînin bedenê. Pirrjimara herî zêde tê bikaranîn ku meriv bi şikle ye.
Di perwerdehiya hişmendiya hişmendiyê de hûn ji bo ku hûn bi noselekê ve têxe nav veguhestin, germên xwe bistînin, û di nav nermê xwe de biçûk bibin. Piştre, hûn di heman demê de rêwîtiyê ji bedenê re peyda bikin.
Hemî elementên din ên cihekî cihekî cihek dikare wekî nimûneya faktorê bikar anîn, wekî ku hûn bizanin ka tu çawa rawestandin, rûniştin, şewitandin, an an çawa çawa germê li ber te çêdibe.
Dema ku hişê sereke bi tehlûkê ye, ew e ku ji bo ramanan û pêşniyarên ku piştî çêkirina qezenckirina pêşveçûnê de rabû, zehmet e. Bêguman, fikrên ditirsî piştî piştî qezencê gelekî gelemperî, ji ber ku gelek guhertin, û xeterên nû hene. Li ser van xemgîniyan hingê hingê ew ji hêla wan tê xuya dikin, bi awayekî bi şaşê bandor dike û asta xwe ya bilind dibe.
Lêbelê, dema ku faktor di hundirê bedenê de ye, ew e ku paşê paşê bikişîne û fikirên tirsa çavdêriya xwe bikişînin, û êdî nemêrin wekî ew fikrên xwe bigirin. Dîtin dikarin vegerin, lê li şûna ku ji riya fikrên jêrîn, jêrîn bikişînin paşê bêdeng.
Bêdeng balkêş û hişyariyê di hundirê bedenê de dema rehabilitasyona fîzîkî de ji ber ku têkiliya laşê zehmet e. Wexta Spend dema ku ji bo rehab re vedigire dikare dikare pêvajoyê û piştgiriya fêrbûna alîkariyê bike.
Scan Body
Ji bedena dîskujîkirinê piştî ku birîndariya fîzîkî ya giran giran tête teknîkî ya hevpar e. Hûn hewl didin ku êşê an an laşê laşê qezencê bigirin.
Lêbelê, hişyariya laşê di dema revandinê de girîng e. Pêdivî ye ku meriv divê hewce bike ku ji bo belavkirina û tevgerên mezin û red bikin. Saziya mindful dişibîne alîkariyên herêmên tengahiyê nas bikin, û bi tenê bi hişmendiyê li ser wan deveran bikişînin, ew dikarin dest pê bikin û bi hêsanî bêtir bersiv bikin.
Pêdivî ye ku pergala mindfulê pêvajoyek pêvajoyek gav bi gav. Di dema laşê laş de, her parçê bedenê, ji binê sopê, rûyê xwe û serê, li ser kevir, çekan û torso, bi pelvis û di ling û lingan de li ser demek dirêj kirin, dem. Di heman demê de hûn ji bedenê damezrandin. Armanca ku bedena hişkek hişk e ku dîsa ji nû ve ji nûvekêşî, fikrên ditirsî û dîyarkirina mezinbûna bedenê li cihek bêhtir bike.
Ev di çend awayan de fînans e. Ji bo tiştek, ew astengkirina astengiya hemî tevliheviyên û zehmetiyên ku di pêvajoya healingê de ne fêr dibe alîkar dike. Herweha, dema ku fikra sereke di bedenê de û fikrên di paşê de têne avêtin, ew dibe ku hêsantirên hêza qelsî, qelsî û tengasiyê fêm bikin.
Pêdivî ye ku ji ber tedawiya fîzîkî an jî karûbarê karsaziyê ya ku hûn bi rasterastî bi rasterast û tecrûbeyên we re zêdetir dibe. Ew alîkarî dike ku hûn bi nirxên çalakiyên ku hûn hîn dibin ku hûn dibînin û destûrê dide ku hûn bizanin ku hûn hewl didin ser hewldanên pêşîn de serketin. Li gorî baweriya ku hûn nebawer in, hûn hişyariya xwe vedigere nav veguhestina bedena xwe ya çalakiyê û ji ber ku di destpêkê de her tecrûbeyên hevpeymanên hevpeymanan de bi xwe re diçin.
Mindful Active
Hûn hewce ne ku hûn bi tevahî ve rûnin, da ku ji bo qezenckirina hişmendiyê betal bikin. Ew dikare dema ku xwar an jî rêve dibe.
Ji bo nimûne, dema xwarinê hişk, her çiqas hêdî hêdî hêdî digotin û şewitandin. Aroma, çêkirin, û bîhnfirehiya xwarina kêfxweş e. Ji kerema xwe derê ku xwarina ji xwarinê hat û tête ku ew çiqas xwar dike û bedena xwe dikeve tevahiya pêvajoya xwarina xwarinê û kêfxweşiya tevayî. Dema ku tengahiyê mizgeftê, di demê de dimîne û mîkrok bi vê ezmûnê têgihîştina wateyê ku hûn hucreyên nervesê berbir dike.
Xwarinê Mindful jî pêvajoya xwarinê xwar dike. Li ber ku ji hêla televîzyon, nûçeyan an xemgîniyê di derbarê pêşerojê de xemgîn dibe, xwarina hişk ji we re rasterast bi xwarinê qenc e. Vê yekê ji bo kêmkirina kêmkirina astengkirina ku hêla sereke girîng a pêvajoya vegerandinê ye.
Rêgezên Mindful li ser heman prensîbê. Di rêwîtiya hişyar de, gelek tişt têne çêkirin. Hûn di laşê we de hişyariya hişkiyê biparêzin. Hûn jî ji bo baldariya hevpeymaniyê, baldarî , hestiya erdê di bin lingên xwe de û balafirên we dişewitîne. Mêjû wê fikrên xwe yên ku di vê demê de bimînin, bisekinîne û bibînin, bibihîze, hest, her tişt.
Ev pêvajoya girîng a girîng e ku, piştî zehmetiya mizgeftê, hinek kes xwedî celebên pêvajoyê yên ji derdora xwe ya hawirdora xwe zehmet e. Rêwîtina Mindful beşdarî ku bêdeng bimîne ku di demê de bimîne û agahdariya bêtir agahdariyê bigirin. Ew jî bi baldarî û hevrêziyê alîkarî dike.
Çi tiştên li ser Malpera Hunerê û Hunerê?
Mindfulness ji bo temenî ye û di hemî dîrok de bi awayên cuda cuda têne nîşandan. Dema ku mirovên niha bi hişyariyek nû digel nû, nêzîkbûnek alternatîf, hişmendiyê di artêşên hunerî yên wekî dansa, dikişandin û muzîka muzîkê de ye. Hunerî ji bo demeke yekem ve tête dike û ramanên neyînî dide ku di paşê paşê de bimînin.
Gelek lêkolîn hene ku ji bo alîkariya trajmatîzasyona alîkarî ji ber birîndarên muzîkê û hunerê piştgirî dikin. Bi heman awayî perwerdehiya hişmendiyê, di nav dengên xweş ên berbiçav de dixebitin an jî li ser damezrandin an jî şewitandina fikrên xemgîn ên ku di bin paşê de bisekinin û bitirsînin.
Herweha, van çalakiyên mêjû di nûçeyên nû de hilweşînin.
Lêkolînên lêkolînê nîşan dide ku guhdarîkirina muzîkê, dagirkirin, yan pêvajoyên fîzîkî yên ku dixebitin ku wênekêşek kopî bikin, ji ber ku ev hunerên hunerî yên mizgeftê bêtir çalak be. Hucreyên nervê di mêjûya nû de ewê nûvebirin ku ew çawa şandin û agahdariyê dikin, ji bo hînbûna nû. Ev neopoplûkî tê gotin. Neuroplasticity dikare bisekîne ku ji rêyên agahdarî şandina rêyên alternatîf bikar bînin. Piştî trajeya serê, ev dibe ku heke zerarê zirarê li hin hûrgelên mêjî di rêya rêyên agahdariyê de bigirin.
Vê girîng e ku bîr bîra xwe hene ku gelek dermanên ku dema vegerin ser trawê de heye. Mindfulness nêzîk e ku nêzîkbûna dermanên derman dike û tête nîşandan ku ji bo tengahiyê kêm bikin û bi wan reaksiyonê re bi rêbazên çêtir bikin.
> Çavkaniyên
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Tenduristiya Tenduristiya Nêzîk û Nîşaniyên Reksyonî yên Di Veteransan de bi astengiya zorê û paşiya trawmatîk û dîrokê ya xemgîniya berxwedanê ya xemgîniyê: Pelotek A Study Study of Reducedness-based Based. Dermana Leşkerî . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimulus di çarçoveyek de di tehlûkeya mizgefta demdemî de: Mindfulness wekî asayîbûna potansiyonê. Berxwedana Brain 27, no. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus ya bi Full Text , hosta EBSCO . 2013'an de
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Pirtûka: Derman û tedawiya alternatîf (CAM) tengahiyên mizgeftê yên trawmatîk (TBI) piştî: Şans û gengaziyan. Lêkolîna Brain 2016; 1640 (Part A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Têgihiştina dermanên fizîkî yên mindfulness ji bo astengkirina zordariyê: Lêkolînên An Exploratory. Çîroka Perwerdehiya Tenduristiya Tenduristî . 2016; 30 (2), 45-51 7p.