Serdanên tendurustî bi rastî jî di destpêkê de dest pê dike-û ev rast e ku ramanên riya ku dibe ku giranbûna zarokê zarokan bandor bikin. Wek dêûbav, hûn modela rola xwe û herweha rêberek rêber in ku ji bo alîkariya rêwîtiyê li ser xwarina xwarin û tedbîrên tendurustiyê veguherînin hûn nimûne. Hûn hêz heye ku hilbijêrin kîjan xwarina ku li firotanê kirînê bikirin û kîjan xwarinê ji bo xwarina xwe bikin.
Hûn desthilatdar e ku hûn bi zarokên xwe re beşdarî çalakiyên fîzîkî yan jî lîstikên organîze bikin, û hûn dikarin hewldanên van hewldanên wan bi van çalakiyên ajotinê û piştgiriya pep baş-timed pêdivî bikin. Dema ku hûn û zarokên te di navbera hewldana tîmên tendurustiyê de tendurustî çêbikin dikarin ji bo alîkariya wan a tendurustiya xwe bigihînin rêveka dirêj dirêj bikin.
Ji Bo Malbatiya Malbata Xweseriya Xweserkirina Xweserên Hêzdarkirî
Zarokek xwarina xwarinê zêde bikin. Zarokên hînkirina çiqas çiqas xwarinên pakkirî yên pakêtên xwendin xwendin dikarin ji wan re fêr bibin ku ji bo xwe ji bo tendurustên xwezayî bijartin bikin. Dema ku hûn di zarokên xwe de dikanên xwe dikirin, hûn dikarin ji lîstikên fat, şekir, an jî sodium di nav neynikên wekheviyê de an ji hêla nirxên nerwînan re tê gotin, lîstikek çêbikin.
Zarokan bi xwarinên nû veguherînin. Heke hûn bi her demên cihekî cihekî cûrbekirî, zimên, hemî golê, rezber û berfkaran re xizmetê dikin, heta ku zarokên ku hûn hewl didin wan cara yekem ew dixebitin, nasnameyek eşkere qebûl dikin ku qebûl bikin.
Zarokên xwe bihêlin ku xwarinên nû yên bîhnfireh bikin, lê neçar dikin ku zarok bi wan re dixwin; wê nêzîk dibe ku dibe ku piştevanîya paşîze bike û ji bo xwarinên nenas-a-nefret bike. Di hişyariyê de bimînin: Zarokên xwe di hilbijartinê û amadekirina xwarinên nû yên nû ve dibe ku ew hewl bidin ku hewl bikin û (hêvî dikin) xwarinên nû qebûl bikin.
Ji bo parçek perçeyê bibînin. Dema ku ew tête ku ji bo fare û firokeyên xwarinê ve, tê de pir caran pir baş eşkere ye, lê ne ji bo zarokên kêmayî.
Ji ber vê yekê wisa paqijê bikişînin û bi baldarî bifikirin ka ma 7-salî rast e ku bi rastî weya pisîka wastebasket ve vexwarin. Ew jî girîng e ku ji bo malên xizmetên temenî yên li malê bidin dayîn. Heke ku wan hespên giran hene, hûn dikarin xizmên piçûk û parçeyên mezin yên fêk û sebên piçûk bidin, taktîkek ku tête xwarina tevahî calorî ya kêm dike.
Wek malbata xwarinê xwarin. Di demeke dirêj de tê zanîn ku xwarinê malbatê di di nav zarokên zarokan de û rîsk-rîsk-rîskek rîskek di navbera ciwanan de kêmkirina kêmkirina rola girîng dike. Lê di dema xwarinê de çi dibe, dikare cûda bibe. Li ser televîzyonê di dema xwarinê malbatê de, ku bi kalîteya xwarinê ya xwarinê ve girêdayî ye, ew e ku hûn bi xwe re bi hev re têkilî bikin. Di lêkolînê de 40 lêkolîner û ciwanan, lêkolînerên li Zanîngeha Minnesota-ê di du xwarinan de li maliyên malbatan-veguhestin, paşê faktorên ku bi bi rexnegirên germê yên girêdayî ciwanan (BMI) û nimûneyên xwarinê ve girêdayî bûn. Bêtirîn girîngiya dîtina girîng: Teens bi bi BMI ya jêrîn û mezintir ji bo fêkiyên ku ji xwarinên erênî re bi têkiliyên erênî yên erênî re, pêwendiya moodê, tevlêbûna tevlêbûnê, û tevgeriya malbata giştî tije tije kir.
Xewa pêşîn bikin. Heke ku zarokên te nebaxşînin, ew dikarin şer bikin. Ne tenê bi rêkûpêk ji bo pêşveçûna zarokê û pêşveçûna zarokê girîng e ku hişyar bimîne, lê ew dikare di asta hormone ya ku li bêdeng û dilsozê bandor bike (hestên hestiyê) jî dike. Teens, taybetî bi keçan, ku bi şevê kêmanî ji 8 saetan kêmtir dimirin, bi heqê BMI bêtir dibin, bi awayekî bêhtir nebêjin, û pir caran fêk, seb û masî nebe, lêkolînên di Navnetewî ya Navnetewî ya Navneteweyî .
Çalakiya fizîkî ya rasterast bike. Dema dêûbavên fizîkî ne, ew derfetek girîng e ku zarokên wan dê bibin.
Modeling û parvekirina xweya tevgera tevgera we dikare zarokên xwe bixwazin ku hûn bi xwe re bikin. Di rastiyê de, lêkolînek ji hêla Tenduristiyê ya Kantonê û Enstîtuya Lêkolînê ya Stenbolê û Ottawa ve girêdayî ye ku di navbera her dêûbav û her zarokan de, hejmara wan ji wan re gavên xwe zêde dibin, li ser xwendekarên pêdivî ye. Ji ber vê yekê rêbazên ku hûn bi zarokên xwe re digerin bibînin, ka ew bi rêveçûna dibistana hev re, tennis lîstin, diçin ku ji bo rêkûpêk digirin, an jî çalakiya fizîkî ya kêfxweş e. Lêkolîna Dadê digerin dikare bi taybetî bi alîkariya çalakiya erênî ya ji bo çalakiya fizîkî dikare bibe.
Çavkaniyên
Benton D. Roleya dêûbav di çarçoveya hilbijartinên xwarinên zarokan de û pêşveçûna obîn. Rojnamevaniya Navnetewî ya Hedir û Têkiliyên Metabolic, Tîrmeh 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Dûrên Structural û taybetmendiyên xwarinê yên xwarinê: Komeleyên ku bi lîsansên girseyî û pîvanên diranan. Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, June 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Têkiliya di navbera çalakiya fîzîkî û zarokê de-pêwendiya fîzîkî-a pêwendiyek lêkolînek dezgeheke fîzîkî: lêkolînek kontrola CANPLAY. Navnetewî ya Navnetewî ya Behindiya Xizmet û Çalakiya fizîkî, 18ê çileya paşîna 2013ê de; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Di demên biçûk de bi xortên Ewrûpayê re bi bandorên zêdebûna obesityê re girêdayî ye. HELENA Xwendekaran Journal Journal of Obesity, October 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Hilbijartina xwarinên tendurustî hîn bikin ku xwendekarên dibistanê û dêûbavên bingehîn: Di bernameya dîktatoriya nerazîbûnê de. Journal of Health Health, January 2011 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Karûbarên dêûbav û dêûbavên dêûbavî û bandora xwe li ser serfiraziya zarokan, serdestî, wext û xweseriya fîzîkî. Appetite, Tebax 2014; 79: 149-57.