Basics of Childhood Childhood
Pir caran hêsan e ku ji bo ku gava zarokê bêtir bêtir agahdar e. Têkêşiya xwe ya laşê bedena wî ya sîgorteyê dikare dibe ku alîkariya tezmînatê bêtir fermî bike, lê pir caran hûn hewce ne ku ew dûr bimînin. Li gorî, ji bo zarokên herî pir zêde, hûn dikarin tenê ku bêtir agahdariya zarokê we bêtir di çarçoveya kevnî ya kevn-an de an jî du qewlên bedenê bikar bînin. Beşek zehmet e ku bizanin ka çawa çawa zaroka xwe ya heqê we zêde bike .
Alîkariya Zarokên Zarokan
Dema ku zarok zarokek hejmar tête naskirin, dêûbavên wî bi gelemperî agahdariya gelemperî li ser xwarinê xwe çêtir dike û ew bi xweşwîq dikin ku ew bêtir çalak a fizîkî ye. Mixabin, ev şêwirmendê zehfî ya mûçikî ya hêja ya hêja jî hîn nekiriye, û ev zarokên wan pir caran pişta vegerînin û ji 10 û 15 pounds din.
Hêzên winda yên giran ên taybetî hebe, di bilî şêwirdariya taybetî ya ser tendurustî û çiqasî çalak e ku ew hewce nebe, ew pir alîkartir be.
Ji bo Zarokan Zarokên Pêşîn Ya Pêşîn
Bi rastî, armanca yekemîn armanca ku pêşniyarên herî pêşniyarî pêşniyaz e ku neçin û hewce dike ku pir giran winda bikin. Li şûna wan, ew armanca ku armanceke bêtir bi hêsanî ne zêde dibe pêşniyar dikin.
Heke hûn bîr bînin ku zaroka we dê dişibîne ku ew nêzîk dikeve û têgihîştî ye, ev e ku hêsan fêm dike ku çima ne giranbûna giran dibe alîkar.
Heke ku zaroka we ya kêmî ne giran dibe , heta ku ew nebûna xwe an jî nebe nebe ku hûn bi leztirîn giran bikişînin, ew dikare biqewim û bi xweşiktirîn BMI tendurist e ku ew mezin dibe.
Lêbelê, ev rêbaz tenê ji bo zarokên ku xebatên "piçûk kêm" e û karanîna wan mezin dibin.
Gelek zarokên ku bi zêdebûna zarokên din dê gengaz e ku gava ku ew armanca yekemîn xwe gihîştiye giraniya xwe bikişînin, çend mehan ji bo mejmarê nayê.
Ji bo Zarokên Gelek Kuştina Navîn
Dema ku zaroka we dihêle ku armancê xwe gihand çend çend mehan ji bo gravbûna giran, hûn dikarin armanca nûkûpêk bikin ku ji rastiyê giraniya xwe winda bikin. Dîsa, ew girîng e ku armanca herî kêmtirîn diyar bike da ku zarokê we bêhtir nekir û hilweşîn. Yek poundê her meh mebesta wendakirinê ya giran e ku ji bo piraniya zarokên zarokan biparêzin.
Teens ku pir zêde nebe, dibe ku hewce be ku hêsantirên xwe yên pêşîn bigirin, û dibe ku armancek hêrişek her du pounds her mehê an her hefte jî her weha hewce bike ku giraniya tendurustiyê bigirin.
Ji bo alîkariya zarokê xwe bi van armanca piştgirî bikin û pêşveçûna xwe ya çavdêriyê, destnîşan dike ku hûn bi bijîşkên diranan û / an jî xwarinê qeydkirî damezirandin.
Ji bo Zarokên Xweseriya Gelek Kuştina Pevçûn
Mixabin, tu ne tenê zarokê xwe behsa armancên kêmkirina giraniyê bêjin û hûnê giraniya xwe bibînin. Ew tiştek digerin. Armancên Hêzên motocator dikare baş be.
Hûn ji bo armanca yekem a ku hûn nexweşî neçar dikin?
Pêvek yekem eşkere dike ku çiqas giraniya we di her mehê de tête ye ku hûn dizanin ku ew çend rojan hewce dike ka kîjan kîreyên kêm kêm e.
Ji bo nimûne, heger hûn neh salî ne sê salî hebe, meha sê mehek zêde ye û her poundek nêzîkî nêzîkî 3,500 calories e. Dema ku ew gelekî xuya dibe, ev her rojê bi tenê 350 calories kar dike.
Çimkî neh salî ji bo kîjan xwarinê xwe ji 350 kîlometrên jê re çiqas zehmet e? Divê ew ne zehmet e, lê ew hê hêsantir jî ji hêla xwarinê (175 calories) drav ve hêsantir dike û hêsan çalakiyek fîzîkî bisekin û ji bo ku 175 kîlometreyên din (şeş 30 deqîqe navendên navîn) şewitandin.
Bawer bikin ku hûn van guhertin bikin ku ji ber ku hûn zarokê we her rojê her roj dike.
Ji ber vê yekê wateya ku zarokê we di her rojê de 30 deqîqan e ku hewce dike, wê rojê ji bo vê xebatê bi rojê de 60 deqîqan bixe.
Zarokê di vê nimûneyê de dibe ku ji hêla xwarinê xwe ji 350 kîlometrên vekirî ve bi tenê ji hêla hilberîna bilindkirina ca ca an jî, şirketên bilind yên ku şikêş dibe vexwarinê, tevlî soda û fêk vexwarin, Wekî ku xwarina leztirîn xwarinê xwarina xwarinê, guhartina berhemên dairy yên kêm-fat, xizmên piçûk ên xizmetê, alîkariyên duyemîn yên kursên sereke kêm bikin û xwarinên tendurustî yên xwarin.
Dema ku zarokê we di çend mehan de ji bo çend mehên dirêj ve girêdayî ye, hûn dikarin paşê armanca paşîn ê mehê winda bikin. Ji ber ku hûn dizanin ku poundeya fat, di navbera 3,500 salonan de ye, hûn dizanin ku hûn tenê ji bo ku xwarinê ji we re 115 kîreyên din bikişîne ku di mehê de pisîkekê winda bibin.
Calories, Calories, Calories
Dema ku hûn nizanin ku tevahiya hemî zaroka zarokê we ji wan re alîkarî bikin ku ew bi armancên xistina giraniya xwe re bibînin. Ji bo nimûne, eger zarokê we bijî bila şeş kûçikên (320 calories) piştî xwarinê sê Oreo (160 calories) bixwin, ew ê heya 160 calories hebe ku ew her rojê her şeş kozik dixwin. Ger ew bi gelemperî kûçik nabîne, hingê ew sê kûçik dê bêtir caloriyan bibin .
Heke hûn nikarin hejmarên caloriyê nebin, hewl bidin ku hûn bi bendeyên giştî yên di xwarinên xwarinê yên xwarinê de tomar bikin, mîna ku çolê ew çiqas ji xwarinên din çêdikevin. Hûn dikarin bibînin ku ew bêtir ji hêla xwarinê xwarina xwarinê bêtir li dû dibistanek mezin an qeçikek bedenê.
Çi tiştên ku ji we re bizanin ku Pêwîstiya giraniya giran ji bo Zarokan
- Heke ku nebûna gaziyê pir wekî armancê pêşîn ya pir bilind e, hingê dibe ku hûn bi armanca yekem a ku hûn armanca yekemîn re dest pê bikin. Ji ber vê yekê eger zarokê we du mehan du mehan bistîne, armanceke tenê tenê yek poundek mehek ji bo çend mehan.
- Bi xwarina xwarina xwarin û xwarina xwarina xwarina teşwîq bikin ku li ser xwarinê "xwarinê" bike.
- Hêviya tevahiya malbata ku di xwarinê xwarinê de xwarin û çalakiya fîzîkî ve bêhtir dibe dikare dikare alîkariya zarokên xwe yên windakirina giraniya wan.
- Rastiya ku zarok bi gelemperî çar sal pênc pounds pispor dikin, ku dibe ku wek zarokek nirav zêde dibe, dibe ku armancên winda xwe yên pîvana te kêm bike. Pir kêmtir zarokên zarok hewce nebaweriya normal ya hewce ne hewce ne.
Çavkaniyên
Akademiya Piyawan ya Pediatrîkî ya Amerîkî ya Amerîkayê. Pêşdibistana Zaroksaziya Hejmar û Xweseriyê. PEDIATRICS Vol. 112 Jimareya 2 Tebax 2003, pp. 424-430.
Meydana tedbîra epidemîk: alternatîfên tedawî. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 pêşkêş 1): S44-51.