Girîngiya Zarokan ku çalak be Active
Her kes dizane ku zarok divê tevlî çalakî bibin û hewcedariyên bi fîzîkî bi xwe re fêr bibin.
Dema ku ew hejmar in an jî li hebûna xweya tendurustî, çalakiya fizîkî ya regular regular ji hêla pisporan ve tê hesibandin ku beşek girîng a jiyanê ya tendurust e.
Ew nayê wateya ku her zarokek hewce ye ku rojek çar an pênc rojan ji bo amadekariyê Olîmpîk an jî bi tîmbeya basketball an fonbolê hilbijêre.
Di beşdarî beşdarî ciwanên ciwan ên rêxistinî de ne hewce ne çalakiyek fîzîkî, ji ber ku zarok dikarin lîstikek serbixwe gelek çalakî bibin.
Pêdivî ye Zarokên Ku Pir Pir Pêwîste?
Akademiya DYA-ê ya Pediatrîk pêşniyar dike ku zarok û ciwanan divê "her rojê bi kêmanî 60 deqîqeyan çalak be" be. "Heke ew bisekinin ku ew nebe ku ew 60-deqîqe çalakî berdewam be. Ji bo nimûne, heke heşt-an-salî di 20-ê de li PE-ê di dibistana xwe de fotbolê kir û piştre bi hevalên xwe re bi hevalên xwe re bi hevalên xwe re bi hevalên xwe re lîstik kir.
Ji aliyê din ve, heger di dema dersa PE-60-ê de dibistana dersa dora 30 deqîqe bikişîne, tîmên hilbijartinê û lîstikkirina lîstik dike, û zarokê we pişta televizyonê temaşe dike û piştî dibistanên vîdyoyê lîstik dike, ew ê çalak nabe wê rojê.
Exercise and Calories
Pêdivî ye ku pêdivî ye ku zarok ji bo zarokan baş e.
Ew nîşanî ku ji wan re bixwebaweriya xwe ya bihêztir çêbikin, çêtirtir xew, hewcek xurttir, enerjiyê kêm bikin, û dermankirinê kêm bikin. Û ku piraniya mirovan dizanin, xwarinê tendurustî, şêwirmendiya rêbazê herî baş e ku giraniya xwe winda bike û pêşiya wegirtina zarokbûnê .
Ji ber ku dibe ku zaroka we nebe ku dê bi xebata xwe li ser rahmînek an bikaranîna pisporê bike, wê zehmet be ku hûn her tim ji wan re bêjin ka çiqas katalonî ew dema ku dixebite.
Bi kêfxweşî, ev tiştek girîng nake, heta ku hûn zarokê ku hûn her rojê 60 deqîqeyan an çalakiya fîzîkî ya bêtir navendî ya navîn û xwarinê tendurustî dike.
Heke zarokê we pir çalak e û hê jî giran bûye, divê hûn bixweberiya xwarinê xwe ji ber sedemên xwe nebin.
Dîsa jî, ew dikare bibe ku hûn bizanin ka ka zaroka we çawa dikare çalakiyên fîzîkî yên bêtir an kêm kîreyên şewitandin, wekî:
- Bicycling biking at 5 mph mph about 174 calories an hour
- Di şevê 6 mîlan de nêzîkî 654 calories an hour
- lîstikvanê bazirganî yên li lîstikê nêzîkî 450 calories şewitandin
- Volleyball amade dike ku nêzîkî 274 kîlometreyek an hour
- Tennis play (singles) di saet 450 kîlometreyan de şewitandin
- berxwedana lîstikbûnê, fûtbolê veqetîne nêzîkî 498 calories an hour
- Li 9 mîlonê dorpêçkirina germê nêzîkî 384 calories an hour
- çermê nêzîkî 288 calories an hour
- di 2 mîlan de rêve diçe nêzîkî 198 calories an hour
Dema hişyar bikin ku ev texmînan li ser kesek 150 pîvanan li ser bingeha bingehîn. Zarokek kêmtir zarokê wê dê bi kolektûrên kêmtir çolê bişewitînin, heta heman astê çalakiyê. Her weha dizanin ku zarok ji bo nêzîkî saetekê nêzîkî taxa hevalên xwe û bi hevalên xwe re bikevin ku dê 5 mîlyon zûtirîn lezgîn bimîne, da ku ew dibe ku hema hema hema hema kolektorên biçûk jî bişewitîne.
Hûn dikarin, lêgerînê, lîsteya jorîn bikar bînin û texmîn bikin ka çend çuşgerên zarokê we çew û çawa rêberê ku çalakiyên bêtir caloriyan bişewitînin.
Ciwanên Exercise û Fitness
Ji bîr nekin ku zarok, heta ciwan jî, ne bi gelemperî bernameyên pisporan ên ku bi tevlîbûna "kapîtalîzîk an ambiîk bernameyek programmed." Ji ber vê yekê hûn gelek zarok di klûbên tendurustî an jî karanîna karûbarên malê de nebînin (hêşyar nakin ku gelek gym û paqijên amûr ne ji bo zarokan ji bo bikaranîna zarokan ne amade ne). Ji bilî, zarokên ku bi bernameyên pispor ên pêdiviyên jiyanê re çêtir dikin, tevlî lîstikek serbixwe û tîmek rêxistin û werzişên ciwan ên şexs.
Ji bo ku hûn bi karanîna fêrbûnê û tecrûbeya zehf û çalaktirîn bigirin, ew dikare alîkarî bikin:
- Bi tevahiya malbatê tevli çalakî bibin, tevlihev bikin ku piraniya zarokan dê diçin derve, lê li gor dîtina din "Sponge Bob" bibînin - ew tenê naxwazin derve ne. Heke hûn bi zarokên xwe re diçin ku zarok bikişînin, tagê, an jî bi tenê bimeşin rê, hûn dikarin bi gelemperî piştrast bikin ku zaroka we dê lez bike.
- Gelo zarokên we "veguhastina çalak" bikar bînin, ku di wan de, bi bilîhevhatinê, bi dibistana xwe an hevalek hevalê xwe digerin.
- Play more free of unorganized outdoor free.
- Alîkariya şexsî û çalakiyên kêfxweş ên kêfxweşiyê.
- Alîkariya zaroka xwe ya werzişê ya ku rêxistî bibînin bibînin. Ev dikare bibe kampanyek lîstikî, wekî wekî basbola, soccer, an jî fûtbolê, an spekanî, wekî wek tennis, karate, an dansê.
Çavkaniyên
Akademiya Piyawan ya Pediatrîkî ya Amerîkî ya Amerîkayê. Çalakiya Xweseriya Xweser: Pevçûnên Parastina Zarokan - Bi Riya Çalakiya fîzîkî. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 Gulan 2006, pp. 1834-1842.
Encûmena Serokatiya Xweseriya Xweser û Sporê. Exercise and Weight Control.