Parêzerên pir caran dizanin ka çiqas zarokên wan pir zûtirîn giran bistînin, bi taybetî bi çaxê gava xwarinên wan nebaş in. Piştî ku, zarokên te ne hewce ne ku çilekî mezin ên kûçikan dixwin, her du xwarinê li her xwarinê, hevalek mega-soda, an her şevek bedenek bi hûrdest bibe.
Her çiqas wê dê bi gelemperî wê dike, pir caran ew tiştên biçûk e ku hûn li ser xwe bigire û çend çend katalonî hene ku roj piştî rojan zêde dibe ku zarok dibe ku bêtir bêtir zêde bibin.
Calories û Fat
Têgihiştin çiqas katalonî wê digerin ku poundeya fatê dibe ku hûn bi vê yekê bizanibin alîkarî bikin. Yek poundeya fat ji nêzîkî 3500 calories e. Ew tê wateya ku hûn rojê rojê 350 kîreyên xwarina xwarina xwarina xwarinê, ku di heman demê de wekheviyek mezin a karekî an dakêşkek navîn, hûn ê li 10 rojan (350x10) li poundek zêde bibin. Yan hûn di 20 rojan de hebe ku hûn xwarina 175 calories di roja (175x20) de dixwin an vexwarin.
Ji aliyê din ve, rojek 175 kêmtir calories dixwîn dikarin wateya ku zarokên we dikare her roj 20 rojan poundeyê winda bibin .
Yan heke ew xwarinê heman heman, lê rojek 175 calories ji hêla tecrûbeyên din ve şewitandin, paşê dîsa, ew di 20 rojan de zerarê wenda kir.
Hûn dikarin ji we re alîkarî bikin eger heger zarokên te pir giran dibin?
Heke hûn çiqas çiqas hesab bikin ew giran dibin, wê dikare ji we re alîkarî bikin ku hûn bizanin ka ewê çiqas bêtir kirin.
Heke ku zaroka we di 10 rojan de poundar bistîne, ji bo nimûne, hingê ew dikarin ji aliyê 350 calories ve tê derxistin.
New Weight Loss Math
Bê guman, ew ji hêla wê de bêtir tevlihev e, ji ber ku ew faktiv e ku ew çiqasî kurt dixebitin an jî rast e ku ew meriv dixebitin an ku zarokên ku biçûk bi gelemperî hinekî giran dibin, hingê ji bo doktorîk an xweya dermankirî re bipeyivin li ser vê hesabê li ser xwarinê zaroka we çêbikin.
Ev fikra jî neyê hesibandin ku cesedên me pir caran caran metabolîzmê bicih bikin ku hûn hewl bikin û hûn di heman rengê deynê we bin. Ji ber ku hûn gelekî zêdeyî nexweşî û pir giran dibin, dê metabolîzma we dê gengaz bike ku hûn dîsa bisekinin, heta ku hûn kêm kîreyên xwar dixwin. Ev yek ji sedem e ku ew gelekî zehmet e ku giraniya xwe winda bike û ew bimînin.
Ew jî sedemek baş e ku çima hûn bi zarokên xwe re dihatina ciwanan a tendurustî pêşve bikin alîkarî da ku ew di cîhê yekemîn de nehêle.
Rule 3,500-Roloriya hê jî dikare rêbazek bingehîn be ku hûn li ser qezenc û giran bifikirin, bisekin, heta ku hûn hûn sînorên xwe fêm bikin.
Bi Piçikên biçûk yên winda dikin
Heke zarokê we zêde dibe, hema hema hema guman ji bilî ji poundek bêtir winda bike, lê hûn ê bi gavên piçûk dest bi veguhestina giran a zûtirîn bi guhertinên berbiçav dest pê bikin.
Hûn dikarin di xwarinê zarokê xwe de xwarinên ku hûn dikarin biguherin bibînin?
Çiqas guhertina şîrînek mîkrofiktirîn? Tenê ji hemî şîrîn diçin 1 mîlyona şîrîn, heger zarokên ku roja sê kêl vedixwe, dê rojê 150 calories dê rojekê biparêzin, ku dibe ku her rojê 20 rojan dakêşin.
An heger hûn zarokên xwe bidin her rojê sodê vexwarin, da ku 12-ounce dikare sodê ji we re 155 calories, rojekê an li nêzîkî 23 rojan biparêzin.
Ev guherînên biçûk, tevî ku ew nikarin tiştek nebînin, dê bi lez zêde zêde bikin û alîkariya zarokên xwe giran dikin, çawa ku ew bi wan re alîkariya wan pêdiviyên pisîk.
Ji bo bêhtir agahdariyê, rêberiya me ji bo obesitya zarokbûnê bibînin. Û Calorie Calculator dikare ji we re bizanin ku hûn çend rojan hewce bike ku zarokên kîjan katerî hene.
Çavkaniyên
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Hilberkirina bandorkirina enerjiya enerjiyê li ser bodyweight. Lancet. 2011 Aug 27; 378 (9793): 826-37.