Akademiya DYA-ê ya Pediatrîk pêşniyar dike ku zarok û ciwanan divê "her rojê bi kêmanî 60 deqîqeyan çalak be" be. "Heke ew bisekinin ku ew nebe ku ew 60-deqîqe çalakî berdewam be.
Dema ku piraniya dêûbav jî dizanin, xwarinê tendurustî, şêwirdariyeke rêbazê herî baş e ku giraniya xwe winda bikin û pêşiya wegirtina zarokan a pêşî ye.
Vebijêrkek rasterî tê nîşandan ku zarokên zarokên xwe bi xwezayî xurt bikin, çêtirtir xew, hewcek xurttir, enerjiyê kêm bikin, û rîska dîsk kêm bikin.
Ji bo Zarokan
Ji ber ku hûn pêdivî ye ku pir girîng e, dê gelek dêûbavên ku ew bi zarokên xwe re dest pê bikin destnîşankirin.
Hûn hewce ne ku ji bo jimnastics ji bo weddddler xwe bigirin?
Gelo pêşdibistana we paşî heger ew li soccer ne an jî dansa ne?
Bê guman ne, lê ew hîn jî girîng e ku pêşdibistan û pêşdibistanên hinek hewl didin.
Ji bo Toddlers
Komeleya Niştimanî ya Perwerdehiya Jîngeh û Perwerde ya Navnetewî (NASPE) pêşniyaz dike ku herî kêm 30 deqeyên çalakiya fizîkî ya çêkirî û herî kêm 60 deqîqe çalakiya fizîkî ya bêhêzkirî ne.
Ew bi rastî, tenê minimums, tevî. Toddlers divê her roj bi çend demjimêr xebitînîn çalak bikin û divê di 60 demjimêr de bêtir ji wan re nebêjin ku bê xew de.
Ji bo pêşdibistanên pêşdibistanê
Pêşdibistanên piçûk hewceyek piçûktir hewceyê - herî kêm 60 deqeyên çalakiyê ya fîzîkî û bi kêmanî 60 deqfeyên çalakiya fizîkî ya nehdûnkirî ne.
Dîsa, ev pêşniyar pêşniyar in û pêşdibistanê divê her roj bi çend saetan jî çalak bibin û divê di 60 demjimaran de bêhtir ji ber ku ew diçin.
Çalakiyên fizîkî ji bo Zarokan
Dêûbavan dikarin van pêşniyarên xwe bixwînin û dibêjin ku ew dengek fikrkek baş e ku dengbêj û pêşdibistanê çalak be, lê çalakiya fîzîkî çi çêbibe, bi taybetî bi çalakiya fîzîkî re çêkiriye?
Ev pir pirsek e ku ji ber ku cûda cûda dike ku di rastiyê de rêbazên NASPE di rêyên cuda de, şirove dike ku dibe sedema tevliheviyê.
Ew rast e, hêsan e.
Li gorî rêberên NASPE, her rojê, zarok divê demek demekê biqewitînin:
- Çalakiya fizîkî ya zindîkirî - Ev çalakiyek e ku ji hêla dêûbavan an lênêrîna din ve tê veşartin an rêberî ye û ji hêla asta pêşveçûna zarokê zarokê ve tê çêkirin. Ji bo nimûne, dêûbav dikare bibe stranek parade lîstin û meşa dora du-salî dora xwe, lingên xwe hilweşîne û destên xwe dorpêç bikin û li rêgezek li dora odeya stranê xistin. Bê guman, gelek çalakiyên din ên ku çalakiyên fizîkî yên berbiçav hene hene ku dê çalakiyek fîzîkî ya ku hûn dikarin bi bi zarokek an pêşdibistanê re bikin, û ji wan re bikişînin. , veşartin, şewitandin û di rêbazên din de digerin.
- Çalakiya fîzîkî ya nexlemî - Bi berevajî çalakiyên fîzîkî ne, ew e ku hûn pêşdibistan an pêşdibistanê bi xwe re dike, mîna ku ew bi çalakî bi pêlîstikek nû re dikevin ku ew diçe dorpêçê, wekî erebeyeke ereb, trîk, fûtbolê an heta ku pûçek diçin.
Dibe ku ew rêberê rêberî, hopscotch, an angezê (çalakiyên fizîkî yên xweserkirî) an li ser golê digerin, dorpêçkirina bubbîlan, an dorpêçek avê dorpêç bikin (çalakiyên fizîkî nehêle), da ku hûn her rojê her rojê çalak in.
Ger ew di rojane an pêşdibistanê de, ev celebên xebatên fîzîkî û neorganîzekirî divê bibe beşek dersa wan a rojane.
Ma hûn pispor û pêşdibistanan bi rastî çalakiya fîzîkî hewce nebe?
Ew hewce ne hewce ne ku li ser çermek hilkişin an jî bi zorê bikişînin jakêş û jepê bikin, lê cûreyek çalakiya fîzîkî ya li vir behsa axaftin li vir bi tenê bi zarokên xwe re lîstin.
Play play free of charge on his own great, but çalakiyek fizîkî çêbibe ku rêberiya zarokan dizanin ku çalakiya fîzîkî her kes ji bo her kesî girîng e ku hûn her roj bi çalak be.
Çavkaniyên
Akademiya Piyawan ya Pediatrîkî ya Amerîkî ya Amerîkayê. Çalakiya Xweseriya Xweser: Pevçûnên Parastina Zarokan - Bi Riya Çalakiya fîzîkî. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 Gulan 2006, pp. 1834-1842.
Beets, et al. Peymana Peywendiyên Niştimanî ji bo Çalakiya fizîkî li pêşdibistanên Dewletên Yekbûyî yên Amerîka: Meqfa û Navnîşan. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
Komeleya Niştimanî ya Perwerdehiya Perwerdehiya Jîngeh û Fizîkî Destpêk Çalak: A Daxuyaniya Rêberên Çalakiya Xizmetên Ji bo Zarokên Ji Ji Ji Ji Ji Ji Jidayikbûnê Ji Mêjûya 5, 2ê Adarê de.